Haaaaske's log 5x5 Stronglift

[ijzerkonijn]

@karel: Wat squats betreft: Thuis train ik op dit moment nog gewoon met een press rackje met daarbij een bankje links en rechts als alternatieve spotter bars. Ik weet niet of bij jou in de gym de bankdrukbankjes 1 geheel zijn en of de sportschoolhouder er op zit te wachten dat je 2 bankjes gebruikt, maar dat zou dus eventueel een noodoplossing kunnen zijn voor je squats. Ben alleen bang dat het toch gezeur op gaat leveren omdat het feit dat men geen squat rack of power cage heeft waarschijnlijk ook hun houding aangeeft tegenover deze oefeningen/manier van trainen.

@Haaaaske: die deadlift, je loopt pas in je 12e week tegen je eerste plateau aan. Weinig reden tot klagen, toch?
Ik neem aan dat je wel verder gaat dan 12 weken, dus totdat je met squats en de rest naar 3x5 en 1x5 moet ?

[Haaaaske]

@knijn
Ja heb idd nog niet te klagen....was alleen een beetje van stuk gebracht dat ik hem niet van de vloer kreeg de eerste fail kreeg ik hem in ieder geval 3 keer gelift en nu geen enkele keer en nog niet eens in de buurt... maar goed ook al heb ik nog een fail doen we een deload....ik heb pas een keer eerder een deload gehad en dat was met de OHP en die ging daarna verder goed.

Ik ben zeker van plan het programma te volgen tot ik op alle oefeningen 1x5 zit....en daarna denk ik dan madcow ofzo...maar laten we niet vooruit lopen...

@inferno_0666
Thnx voor je link....maareh had je niet erbij verteld dat die rotary cap oefeningen zo pijn doen kolere zeg......heb een half uur mijn armen niet kunnen optillen hahahahahahaha

[inferno_0666]

2) in mijn gym is geen squatrek (het is niet de beste gym) dus ik kan niet heavyweight backsquats doen, wel is er een smith machine maar die vermijd ik liever, kan ik de squat vervangen door een front/zercher squat o.i.d.?

Als je het StrongLifts programma volgt is een squat rack wel een vereiste, want na verloop van tijd zit je boven de 100KG te drukken. En zonder squat rack wordt dat lastig. Je kunt dus het best op zoek gaan naar een andere sportschool.

[karel650]

Als je het StrongLifts programma volgt is een squat rack wel een vereiste, want na verloop van tijd zit je boven de 100KG te drukken. En zonder squat rack wordt dat lastig. Je kunt dus het best op zoek gaan naar een andere sportschool.

Ja ik ben er inmiddels achter idd. Cheap klote sportschool ga er binnenkort maar eens over zeiken want wat kosten 2 ijzeren palen nou?

[Haaaaske]

Hallo Heren ik heb even advies nodig, door omstandigheden kan ik deze week maar een keer trainen ipv de drie keer. Wat kan ik het beste doen volgens jullie:

• Gewoon dag 1 doen en dan volgende week verder gaan met dag 2 en 3 en dag 1 van de week daarop weer en zo doorgaan;
• dag 1 en 2 combineren en dag 3 laten en volgende week weer gewoon beginnen met de volgende week en dus dag 3 skippen en de gewichten gelijk laten
• of een andere combinatie die mogelijk is of maakt het niet veel uit?

BVD

[ijzerkonijn]

Als je echt letterlijk maar 1 dag hebt om te trainen dan zou ik voor de eerste optie gaan. Maar als je bedoelt dat je niet op je "standaarddagen" (bijvoorbeeld Ma/Wo/Vr) kunt trainen, dan zou ik waar mogelijk op 1 van de andere dagen nog een training invoegen, zodat je tenminste nog 2 trainingen doet. Zorg alleen wel dat je ook weer niet 2 dagen direct achter elkaar traint, omdat squat er iedere training bij zit en dan heb je onvoldoende hersteltijd. Ga ook niet echt overslaan; houd gewoon ABAB etc aan.
2 trainingen echt samenvoegen zal waarschijnlijk niet gaan, want dan zou je in principe je squat totaal 10x5 moeten doen. Daarnaast zijn alle 5 de oefeningen vrij heftig, zeker nu je al in de fase zit waar je zo af en toe een deload moet doen.
Als je dan toch "samenvoegt", en bijvoorbeeld de squat gewoon "maar" 5x5 doet, let dan wel erg goed op de volgorde;
Neem in ieder geval je deadlifts als laatste.
Ik zou zeggen:
1) Squat
2) ohp
3) bench
4) pendlay rows
5) deadlifts
Ohp voor bench, omdat bench toch wat veiliger is als je triceps voorvermoeid is door ohp. Ohp zou ik niet met een vermoeide triceps willen beginnen, laat staan met een vermoeide onderrug.
Bench kun je ook wel als 4e doen, maar deadlifts sowieso als laatste; geen van de andere oefeningen is "lekker" na deadlifts, en ohp in mijn ogen levensgevaarlijk (zeker omdat zowel deadlift als ohp juist de oefeningen zijn waarop je al eens deload hebt moeten doen)

Maar zoals ik al zei, alle 5 in 1 training, waarbij je bij een aantal al tegen je max zit voor 5x5, dat is vrij (lees: misschien te) heftig...
Maar misschien ben ik wel gewoon een watje

[Haaaaske]

Hee konijn, dank voor je reactie. Het is alleen deze week dat het me niet gaat lukken met 3x trainen. Ik ben er nog niet uit...denk zelf ook wel dat alle 5 oefeningen op een dag doen erg gaat tegenvallen... ik kan ook gewoon dag 1 doen en dan gewoon volgende week beginnen met de desbetreffende week. Ik heb nog even tijd om er over na te denken, morgenavond is het enige moment deze week dat ik kan trainen....wellicht dat iemand anders nog tips heeft....

[inferno_0666]

Hallo Heren ik heb even advies nodig, door omstandigheden kan ik deze week maar een keer trainen ipv de drie keer. Wat kan ik het beste doen volgens jullie:

• Gewoon dag 1 doen en dan volgende week verder gaan met dag 2 en 3 en dag 1 van de week daarop weer en zo doorgaan;
• dag 1 en 2 combineren en dag 3 laten en volgende week weer gewoon beginnen met de volgende week en dus dag 3 skippen en de gewichten gelijk laten
• of een andere combinatie die mogelijk is of maakt het niet veel uit?

BVD

Gewoon dag 1 doen en dan volgende week verder gaan met dag 2 en 3 en dag 1 van de week daarop weer en zo doorgaan.

[Haaaaske]

Dank je inferno...

[Haaaaske]

Ik had gehoopt vorige week tenminste een dag te kunnen trainen,maar zelfs die ene dag is me niet gelukt. Door drukte op het werk. Nou we gaan gewoon verder waar we gebleven zijn.

Vandaag dag 1 van week 13, sq / bp / bor

Eerst goed opgewarmt en gestretched. De rotary cuff oefeningen gedaan.

Squat
5x50kg
5x60kg
3x90kg
1x100kg
5x5 110kg

Was bang dat door de week gedwongen rust het me erg zou tegenvallen en het me niet zou lukken. Gelukkig is het wel gelukt, maar niet gemakkelijk. Merkte vooral dat ik bewust eraan moest denken dat ik met mijn hielen duwde en niet met mijn tenen.

Bench press
5x5 65kg

Net gelukt, de laatste rep van de laatste set eruit moeten persen...

Pendlay Row
5x5 67,5kg

zoals altijd geen makkie voor me...

al met al toch tevreden over de training, ben geen fan van een week rust, dat kan ik wel zeggen....

Morgen een kwartiertje cardio.

[ijzerkonijn]

Geen makkie, maar toch gewoon alle sets netjes volgemaakt.
Een weekje rust zo nu en dan kan geen kwaad hoor (sprak degene die daar zelf een bloedhekel aan heeft en zich in zo'n week te pletter verveelt )

Die squats, doe je die trouwens "ATG" of "maar" tot / net voorbij parallel ?
Da's voor mij op dit moment nog een wereld (lees: zeker 40 kilo) van verschil namelijk; ben in het onderste deel van de beweging relatief zwak, lijkt het, al zal dat niet puur kracht maar ook een deel techniek zijn.

[inferno_0666]

Geen makkie, maar toch gewoon alle sets netjes volgemaakt.
Een weekje rust zo nu en dan kan geen kwaad hoor (sprak degene die daar zelf een bloedhekel aan heeft en zich in zo'n week te pletter verveelt )

Die squats, doe je die trouwens "ATG" of "maar" tot / net voorbij parallel ?
Da's voor mij op dit moment nog een wereld (lees: zeker 40 kilo) van verschil namelijk; ben in het onderste deel van de beweging relatief zwak, lijkt het, al zal dat niet puur kracht maar ook een deel techniek zijn.

Dit is een goed voorbeeld van squats zoals het hoort:

http://www.youtube.com/watch?v=0OVnb...er_profilepage

Die gast doet krachttraining ter ondersteuning van de sport die hij beoefend. Hij is bobsleeër.

[Haaaaske]

Ik doe ze zoals ze in het filmpje van inferno gedaan worden. Moet wel zeggen die heeft een hele mooie techniek.... vind zelf de onderkant van de beweging ook het zwaarste..... heb een filmpje van ripptoe over hipdrive...

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8


(ben benieuwd of het lukt met het invoegen van het filmpje)

[ijzerkonijn]

Misschien ligt het aan m'n ogen of aan de camerahoek, maar zakt die bobsleeër niet een aardig eindje verder dan die in het rippetoe filmpje - ook na correctie ? Bij wat ik "parallel" noemde zakte ik namelijk al zeker wel zo ver als in dat rippetoe filmpje. Nu zak ik net zo ver als die bobsleeër. OK, voorlopig nog even met een paar kilootjes minder aan de halter dan hij

[Haaaaske]

Het filmpje ook niet geplaatst voor het laten zien van diepte...maar voor de zogenaamde hip drive