Haaaaske's log 5x5 Stronglift

[ijzerkonijn]

Het filmpje ook niet geplaatst voor het laten zien van diepte...maar voor de zogenaamde hip drive

Jaja, dat had ik op zich ook wel begrepen
Maar nu beide filmpjes er toch stonden, kon ik er mooi gebruik van maken om aan te geven wat ik als "parallel" of "full" squat beschouw.

[Haaaaske]

Dan zie je maar weer dat knijnen niet perse dommer zijn dan hazen

hei laters ik ga pitten ...greets

[ijzerkonijn]

*kijkt naar klok*
pff inderdaad tijd om te pitten !
Moet goed uitgeslapen zijn voor m'n rustdag morgen

[Haaaaske]

Vandaag dag 2 van week 13. sq / ohp / dl

Squat
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 90 kg
5x5 112,5 kg

De laatste set is me helaas maar tot 4 gelukt, die kreeg ik met pijn en moeite net nog gehandeld. Mijn eerste fail op de squat. jammer uiteraard maar het zat er natuurlijk een keer aan te komen. Ben wel blij dat ik wel nog kon racken enzo...zag me zelf als voorover duikelen of op mijn knietjes gaan zitten ofzo

OHP
1x4 52,5 kg

Ja schaam me diep, meer lukte gewoon niet. Heb nog geprobeerd een volgende set te doen, maar helaas. WTF

DL
Nou met twee fails op zak keek ik uit naar de deadlift met 125 kg die me al twee keer eerder niet gelukt was....maar ik had na de ohp natuurlijk nog genoeg energie over dus.... die was me wel gelukt.....

1x5 125kg

Nou snel vergeten deze dag denk ik en de volgende keer beter....

[ijzerkonijn]

Balen...
Misschien ook iets te snel na die squat al aan de ohp begonnen ?

[Yawa77]

Succes met je log! Ik zal volgen.

Heb zelf ooit precies dit schema gedaan, maar dan op dag 1 met chin-ups erbij, en dag 2 met dips. Heb je dit al overwogen en bewust eruit gelaten? Anders is het misschien een optie, net wat extras ofzo....

[Haaaaske]

Succes met je log! Ik zal volgen.

Heb zelf ooit precies dit schema gedaan, maar dan op dag 1 met chin-ups erbij, en dag 2 met dips. Heb je dit al overwogen en bewust eruit gelaten? Anders is het misschien een optie, net wat extras ofzo....

Ja ik zag in andere topics hierover dit ook terugkomen....maar volgens mij heeft de auteur dit eruit gehaald want ik kan dat nergens terug vinden????? Dus heb er niet over hoeven nadenken of overwegen...was bij mij onbekend.... stiekem wel blij mee want ik vind het moeilijk zat....

[Haaaaske]

Nou even een update....een report over dag drie van week 13 was er even tussendoor geschoten, vandaag ook dag 1 van week 14 gehad.... en op beide dagen op elke oefening een fail gehad.... balen uiteraard maar in dit programma horen fails erbij maar ze komen nu allemaal tegelijk en dat is dus jammer.... daarom heb ik ook besloten om voor elke oefening een deload te pakken...voor sommigen moet dit volgens het schema maar voor een paar oefeningen heb ik nog een trainingsdag....maar ik vind motivatie ook belangrijk dus daarom deze beslissing.... Daarnaast is het mijn eerste deload op de oefeningen (op de ohp na)....

Dat wil dus zeggen alles weer op 90% pakken en weer elke training 2.5 kg erbij....

Wijze beslissing of niet?

[inferno_0666]

Nou even een update....een report over dag drie van week 13 was er even tussendoor geschoten, vandaag ook dag 1 van week 14 gehad.... en op beide dagen op elke oefening een fail gehad.... balen uiteraard maar in dit programma horen fails erbij maar ze komen nu allemaal tegelijk en dat is dus jammer.... daarom heb ik ook besloten om voor elke oefening een deload te pakken...voor sommigen moet dit volgens het schema maar voor een paar oefeningen heb ik nog een trainingsdag....maar ik vind motivatie ook belangrijk dus daarom deze beslissing.... Daarnaast is het mijn eerste deload op de oefeningen (op de ohp na)....

Dat wil dus zeggen alles weer op 90% pakken en weer elke training 2.5 kg erbij....

Wijze beslissing of niet?

Een deload is een prima idee. Een stapje achteruit om een aanloop te nemen, om daarna je oude records te verbeteren.

[ijzerkonijn]

Lijkt me inderdaad een goede beslissing. Het schema moet je ook niet als 100% vaststaand recept zien. Zolang je maar niet ineens iets compleet anders gaat doen omdat het even niet lukt, gaat motivatie voor.
Ik weet niet in hoeverre je -buiten je log hier om- voor jezelf wat aantekeningen maakt bij je trainingen over hoe moeilijk/makkelijk het ging, of misschien is je geheugen er gewoon goed genoeg voor: Bij de volgende training, waarbij je bij alles even terug gaat naar 90%, moet je eens vergelijken met hoe veel moeite je nog had de laatste keer dat je die gewichten pakte. Zo goed als zeker dat je daar weer een dosis motivatie uithaalt.

[Haaaaske]

Hee jongens, vandaag dus de eerste dag na mijn beslissing om op elke oefening een deload te doen en op 90% van de gewichten te gaan.

Squad
1x5 60 kg
1x5 80 kg
5x5 100 kg

Het ging lekker, maar verre van makkelijk.

Bench
5x5 60 kg

BOR
5x5 60 kg

Heb achteraf een goed gevoel bij mijn beslissing. Ik hou jullie op de hoogte.

[inferno_0666]

Hee jongens, vandaag dus de eerste dag na mijn beslissing om op elke oefening een deload te doen en op 90% van de gewichten te gaan.

Squad
1x5 60 kg
1x5 80 kg
5x5 100 kg

Het ging lekker, maar verre van makkelijk.

Bench
5x5 60 kg

BOR
5x5 60 kg

Heb achteraf een goed gevoel bij mijn beslissing. Ik hou jullie op de hoogte.

Bedoel je dat het mentaal moeilijk was om een stap terug te doen of was de training zwaar?

[Haaaaske]

Bedoel je dat het mentaal moeilijk was om een stap terug te doen of was de training zwaar?

Hee inerno, ik doelde eigenlijk dat de squat wel lekker ging, maar ik niet het gevoel had dat het heel gemakkelijk ging, dus eigenlijk net goed er tussen in.... en de andere oefeningen heb ik hetzelfde gevoel eigenlijk....ook weer even goed om de techniek in de gaten te houden enzo...jawel....ben benieuwd hoe het gaat als ik de eerdere gewichten weer benader.....

[ijzerkonijn]

Hee haas, een beetje stil hier.
Alles goed ? Of post je pas weer als je weer terug bent op de gewichten van voor je deload ?

[Haaaaske]

Hee allemaal, ben ff een tijd rustig geweest in dit log, niet omdat het ging met trainen of dat ik gestopt ben met trainen, maar gewoon dat ik weinig tijd heb gehad om naast mijn werk en het sporten nog het log bij te houden.

Even een korte recap....ben dus begonnen met een deload van ongeveer 90% nadat ik opeens tegelijk alle oefeningen die ik doe failde....

Ik zit op dit moment op de volgende stats: (tussen haakies waar ik mee begonnen ben) en ((tussen dubbele haakies waar ik daarvoor geëindigd was))

sq: 120 (100) ((112,5))
bp: 70 (60) ((67,5))
bor: 70 (60) ((70))
dl: 130 (115) ((130))
ohp: 55 (47,5) ((52,5))

Eigenlijk ben ik weer op het punt gekomen waar ik de vorige keer zeg maar gebleven ben.

Nu komt het, dat ik voor dit jaar klaar ben .... door werk, buitenland en vakantie ben ik de komende drie weken niet meer in staat te trainen op de manier zoals ik deed. Misschien wel dat ik ergens anders kan trainen in een hotel ofzo, maar dat weet ik nu nog niet dus ik beschouw mijn trainingsjaar voor beëinigd.

Dus ik zie jullie hier in dit log weer terug in januari als ik weer volledig kan trainen. Alleen vraag ik me af op welke gewichten ik weer moet beginnen dan...maar ik heb nog even....

Greets....