Haaaaske's log 5x5 Stronglift

[Haaaaske]

gaat lekker volgens mij

Ja wel lekker maar niet makkelijk maar moet ook niet...

[tinusss]

Abbo'tje

Heb je log ff doorgelezen, goed bezig man!
Ik ben ook bezig met stronglifts 5 x 5 (tevens ook voor vetverlies)
Qua stats zitten we nu zo'n beetje gelijk.
Ik ga je volgen.
Succes!

[Haaaaske]

Abbo'tje

Heb je log ff doorgelezen, goed bezig man!
Ik ben ook bezig met stronglifts 5 x 5 (tevens ook voor vetverlies)
Qua stats zitten we nu zo'n beetje gelijk.
Ik ga je volgen.
Succes!

Leuk om te horen.... hoe gaat het bij jou?

[tinusss]

Tot gister ging het goed.
Gister deadlift 1 x 4 met 145 kg. Moest 1 x 5 zijn.
Voor het eerst een oefening niet gehaald.
Rest van de stats zijn:
SQ 5x5 105
BP 5x5 75
Pendlay Row 5x5 75
MP 5x5 50
Moet wel zeggen dat de BP binnenkort ook stalled.

[Haaaaske]

Goed man! Waardoor kwam de fail op de DL? Door de grip of door de benen of de rug?

[tinusss]

Het was de grip.
Ik kreeg m de 5de keer niet meer van de grond af (gleed steeds uit m'n vingers)
Ga van de week zo'n magnesium blok bestellen, is kijken of dat helpt.

Hoelang duurt jouw training meestal?
Want bij mij duurt het nu wel een uur.
Merk nu dat ik meer rust tussen de setjes moet houden, zo'n 2 minuten.

[Haaaaske]

Ja vervelend he die grip.... ik wil eigenlijk zoveel mogelijk met de double overhand grip doen, maar meestal lukt me de eerste twee reps met overhand en de rest met mixed.... straps wil ik eigenlijk niet gebruiken....maar als ik het nodig heb om de reeks af te maken zal ik het zeker doen.... maar doel is voor mij om gewoon double overhand....

Heb zelf zo'n magnesium bal gehaald.... klimmers gebruiken dit ook weleens...is makkelijk mee te nemen en laat geen overvloedige sporen achter....

Ja mijn training duurt ook wel een uur denk ik...... twee minuten rust ertussen heb ik zeker wel nodig..... vooral na 3e set van de squat..... mijn hartslag gaat dan goed tekeer die wil ik dan een stuk omlaag hebben.... OHP is mijn slechtste oefening die ik kan uitvoeren...merk dat op die oefening 5x5 voor mij wat teveel is... 3x5 gaat meestal wel lekker en de laatste twee sets is dan echt vechten... heb dan wel iets meer dan 2 min nodig....

[tinusss]

OHP is mijn slechtste oefening die ik kan uitvoeren...merk dat op die oefening 5x5 voor mij wat teveel is... 3x5 gaat meestal wel lekker en de laatste twee sets is dan echt vechten... heb dan wel iets meer dan 2 min nodig....

Had hier in het begin ook last van.
Wat bij mij goed hielp is mijn buikspieren goed aanspannen tijdens de hele oefening.
Nu gaan de gewichten veel makkelijker omhoog.
Ik hield hiervoor mijn onderrug te hol waarschijnlijk.

[Haaaaske]

Vandaag dag 3 van week 6

SQ
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 90kg
1x1 100kg
5x5 110kg

Ging moeilijk maak lekker.... vooral ff uit de dip komen is het zwaarst... gaat bij mij niet snel.... sommigen zouden denken dat de rep niet lukt, maar duw door en dan gaat het weer.... vooral de 3e rep gaat moeilijker dan de andere..kost me meestal een kreet om omhoog te komen... rep 4 en 5 gaan dan iets makkelijker (nee ik blijf net zo diep gaan als de eerste drie reps).

OHP
5x5 47.5kg

Vorige keer niet 5x5 gelukt, vandaag wel, moet zeggen dat ik vandaag voor het eerst het .... "lichaam eronder gooien".... gevoel had.... was een ah oke dat bedoelen ze ermee gevoel.... nu hopen dat het ook effect heeft op de gewichten... we shall see.

DL
1x5 60kg
1x5 120kg

Gelukt maar wel zwaar... de grip liet me in de steek... afgewisseld met de verschillende combi's....overhand, mixed grip en dan links en rechtsom...

Heb daarna bij het squatrek ook de bar met gewicht gewoon vastgehouden zolang als ik kon in de overhand grip.... steeds zwaarder en ik moet zeggen mijn onderarmen doen auwa....

Daarna heb ik nog om uit te proberen een paar power cleans gedaan met alleen de bar...was voor het eerst...moet zeggen beviel me wel.... moet ik onthouden....

Daarna een paar rotary cuff oefeningen....om pijn in mijn schouders te voorkomen.

Nou a.s. donderdag dag 1 van week 7..... dan word het even druk want dan is Carnaval... twee dagen zelf vieren en de carnavalsdagen zelf een vriend helpen in cafe...worden lange dagen...misschien dat ik toch kan gaan trainen misschien pas woensdag weer.... maakt niet zoveel uit hoop ik....

[klofijool]

voor rows en deadliften gebruik ik zelf altijd straps MET magnesium, gaat heel goed alleen magnesium helpt ook gigantisch, en sorg dat je de meest geribbelde halter hebt, niet zo'n bijna gladde... krijg je vanzelf eelt vanXD

[tinusss]

Nette squat man!
Heb net zelf ook de 110 gedaan.

Bij de squat, duw jij eerst je benen omhoog, of gaat je rug als eerst?
Bij mij willen me benen wel, maar me rug komt moeilijk omhoog.
Weet jij misschien wat ik fout doe?

[Haaaaske]

Nette squat man!
Heb net zelf ook de 110 gedaan.

Bij de squat, duw jij eerst je benen omhoog, of gaat je rug als eerst?
Bij mij willen me benen wel, maar me rug komt moeilijk omhoog.
Weet jij misschien wat ik fout doe?

Wellicht heb je iets aan dit filmpje?

Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive - YouTube

Had hem al hier ergens staan in dit log....weet namelijk niet precies wat je bedoelt.... ik gebruik mijn rug in ieder geval niet voor de beweging zelf... mijn rug volgt gewoon de beweging....

Misschien de meer ervaren mensen die je kunnen helpen... misschien doe je wel niets fout

[tinusss]

Hey thanx!
Mijn hip-drive gaat precies hetzelfde als die jongen.
Betekend dus dat ik het goed doe
Gewoon doortrainen dus, word m'n rug ook sterker van.

[Haaaaske]

Goedemorgen,

Goh is alweer 5 jaar geleden. Mag duidelijk zijn dat mijn trainingstrijd na mijn laatste post geflopt is. 5 jaar later was ik weer 116 kg zwaar, 42 jaar en geen kracht meer in mijn lijf en overal pijnen in armen, schouders en noem maar op.

14 maart ben ik weer begonnen met stronglift. hopen dat deze poging een blijvende is. Nu bijna 3 maanden later ben ik 15 kg lichter, voel me fitter en sterker.

Ik zal mijn stats even vermelden.

SQ
Ik ben begonnen met standaard 5x5 (in begin het gewicht meer verhoogd dan de voorgeschreven 2,5 kg per keer) en heb dit volgehouden tot 117,5 kg. Ik heb toen de frequentie omlaag gebracht. Niet omdat ik fail had maar ik merkte dat de frequentie van 5x5 teveel was voor mijn linker schouder. Het gewicht drukte zo erg op mijn spier dat het pijn ging doen en de pijn liep helemaal door tot mijn elleboog. Normaal zou dit flexibiliteit van de schouder kunnen zijn, maar de flexibiliteit is in orde.

Ik ben toen overgestapt naar 1x5 en met de warm up zijn dat voldoende sets naar mijn mening. Dit heb ik volgehouden tot 135 kg. Dat was vorige week en toen tot twee keer toe een fail op 135 kg. Ik ben nu dus overgestapt op 1x3. Vandaag als volgt gesquat.

WARMUP
5x 20 kg empty bar
5x 20 kg empty bar
5x 40 kg
3x 60 kg
3x 80 kg
2x 100 kg
1x 120 kg

WORKSET
1x3 137,5 kg
1x3 130 kg
1x3 130 kg

BP
Ook hier begonnen met de standaard 5x5. Mijn gains op bench zijn helaas niet hetzelfde als mijn squat. Ik ben nu overgestapt naar 3x3 en volgende trainingsdag ik zit op 67,5 kg. Warmup sets zijn niet zo spannend.

Barbell row
Hier ben ik ook overgestapt naar 3x3 en volgende trainingsdag zit ik op 82,5 kg.

OHP
Ook dit is niet mijn meest favoriete oefening. Gains gaan hier vrij langzaam, maar goed we gaan gewoon door. Ik zit op 1x3 en dan op 57,5 kg. Vandaag helaas een fail op dit gewicht.

DL
Deadlift is altijd 1x5, mijn sets zien er als volgt uit.

WARMUP
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 115 kg

WORKSET
5x 127,5 kg

Ik werk naar mijn eerste doelstelling toe en dat zijn de volgende 1RM (berekend met Epley formule, weet niet of dit een goede is)

SQ 100 kg (deze en de volgende 140 kg is gelukt en ik zou dus naar de volgende doelstelling toe moeten en dat is 160 kg)
BP 80 kg
DL 140 kg (deze is gehaald, volgende stap is 180 kg)
OHP 45 kg (deze is gehaald en de volgende stap ook 60 kg. De volgende stap is 70 kg)
BR 70 kg (deze is gehaald de volgende stap is 90 kg)

Alleen bij de bench heb ik mijn eerste doelstelling nog niet gehaald. de doelstellingen zijn dus.

SQ 160 kg
BP 80 kg
DL 180 kg
OHP 70 kg
BR 90 kg

Nou hoop dat jullie het interessant vinden.

Groetjes

Ow ja vragen en opmerkingen hoor ik graag.

[niet_hier]

Dat zijn zware gewichten. Ik doe het je niet na.