Haaaaske's log 5x5 Stronglift

[Haaaaske]

Hallo mensen, het nieuwe jaar is alweer aan de gang en de drukte is weer een beetje minder geworden. Ben deze week weer begonnen met krachttraining. Heb de afgelopen tijd wel hardgelopen om mijn conditie e.d. op peil te houden.

Maar ben dus weer begonnen met stronglift en wel op de volgende gewichten:

SQ: 70kg
BP: 40kg
BOR: 40kg
OHP: 30kg
DL: 80kg

Heb de gewichten gekozen obv wat ik dacht wat wel een goede start zou zijn en niet zozeer aantal procenten van de top e.d.

Dag 1 en 2 gehad en morgen (eh vandaag) dag 3. Ik houd jullie op de hoogte.

Greets

[Haaaaske]

Maandag dag 1 van de week. De volgende gewichten:

SQ:
2x5 50 kg
5x5 75 kg

OHP:
5x5 32.5 kg

DL:
5x5 85 kg

Morgen dag 2

[joachimrens]

Ik volg zelf starting strength, 3x5. Ben benieuwd naar je voortgang! Heb zelf net een 12 week cyclus gedaan en ben overgegaan op ss.

[Haaaaske]

Vandaag dag 2 van de week.

SQ
2x5 50kg
5x5 77,5kg

BP
5x5 42,5kg

BOR
5x5 42,5kg

Voor de rest niets nieuws, zaterdag de laatste dag van de week, morgen 5k rennen.

Mochten we elkaar niet meer spreken een prettig weekend allemaal.

Gr.

[ijzerkonijn]

Mooi dat je weer begonnen bent !
Alleen wel erg voorzichtig vergeleken met waar je vorig jaar eindigde, zo te zien.
Ga je nu in wat grotere stappen opbouwen naar waar je gebleven was, of ben je gewoon veel geduldiger dan ik ?

[Haaaaske]

Hee konijn, ja ben weer begonnen en heb voorzichtig gewichten gekozen, alhoewel, squaten toch altijd pijn doet, eh ik bedoel dan de lekkere pijn dat je iets aan het doen bent hahahaha....ik ben het meer geduldige neefje van de knaagdieren familie.... ben sinds oktober toch een 10 kg vet kwijt geraakt en de focus ligt nu toch in het sterker worden.... wil alleen in juni 5k wedstrijdje rennen en ik heb een tijd van 21.50 in gedachten en daar ga ik op rustdagen ook naar toe werken....zit nu op een tijd van 24.19 dus ik heb nog even te gaan.

[ijzerkonijn]

pfff 21.50...
op 80 kilo heb ik laaaaaaang geleden ooit eens rond de 21 minuten gelopen, maar in het voorjaar eerst maar eens onder de 30 minuten en uiteindelijk hopelijk richting 25 minuten. Alles wat sneller is vind ik al mooi meegenomen

[Haaaaske]

Hahaha is ook maar een richttijd hoor..... eerlijk gezegd ben ik al blij dat ik op mijn huidige tijd zit....vooral gezien mijn verleden met geen sport...roken...en overgewicht....maar ik ken mezelf ik moet doelen stellen een programma uitzetten hoe ik dat denk te gaan halen.... maar voorals nog haal ik er elke week ongeveer 40 sec van mijn beste tijd af.....

[Haaaaske]

Vandaag laatste dag van de week....

SQ
2x5 50kg
1x5 60kg
5x5 80kg

lekker auwa in de poten erna

OHP
5x5 35kg

DL
1x5 90kg

Prettige zondag nog iedereen...

[axel1994]

succes met je loopwedstrijd in juni en mooi logje!

[Haaaaske]

Dank je Axel!

[Haaaaske]

Vandaag dag 1 van de week...

SQ
Voelde gisteren toch flink mijn benen van afgelopen zondag. Gelukkig vandaag weer in orde.
1x5 50kg
1x5 60kg
5x5 82.5kg

BP
5x5 45kg

BOR
5x5 45kg

Donderdag dag 2, dag 3 kan ik helaas pas a.s. maandag doen, agv heel weekend weg met het werk.

Greets

[joachimrens]

Deed zelf ook een tijdje 5x5, vond 5 setjes alleen best wel lang duren. Heb jij daar geen problemen mee?

[Haaaaske]

Deed zelf ook een tijdje 5x5, vond 5 setjes alleen best wel lang duren. Heb jij daar geen problemen mee?

Uiteraard wordt het op een bepaald moment zwaar en dat is ook de bedoeling. In dit programma ga je na 3 deloads terug naar 3x5 en op een bepaald moment 1x5 en dan ga je nadenken over een vervolg programma als madcow ofzo, maar er zijn meerdere opties..... overigens met deze gewichten gaat het nog wel...zit niet aan mijn top van ongeveer 2 maanden geleden....

Met squat kan ik overigens 5x5 beter volhouden dan met BOR of OHP...maar denk dat dit misschien ook wel logisch is....

[joachimrens]

Ik ben zelf rond 90 kg naar 3x5 overgegaan, ik dacht ik kan misschien wel tot 110 kg gaan met 5x5 maar dat duurt een stuk langer..

Met andere lifts heb ik juist eerder zin om weer te gaan, met squats heb ik wel 2-3 minuten rust nodig.