Het wordt iets wat hierop lijkt.
MAANDAG
BP
10x3
Squat
5x5 oplopend
Pullups
3x8xbw
OHP
5x3
Chest supported DB rows
5x(8-10)
Superset rolling triceps extensions+DB curls
3x(8-10)
Full ROM lateral raises
3x5
WOENSDAG
Squat
4x10
OHP
10x3
DL
Moet nog bedenken welk programma ik ga doen.
Pullups
3x8xbw
CGBP
8x3
Chest supported DB rows
5x(8-10)
Superset rolling triceps extensions+DB curls
3x(8-10)
Full ROM lateral raises
3x5
VRIJDAG
Squat
5x5 oplopend
1x(8-10) met het gewicht van set 3
BP
5x5 oplopend
1x(8-10) met het gewicht van set 3
Pullups
3x8xbw
OHP/DB press
4x8
Chest supported DB rows
5x(8-10)
Superset rolling triceps extensions+DB curls
3x(8-10)
Full ROM lateral raises
3x5
MAANDAG
BP
10x3
Squat
5x5 oplopend
Pullups
3x8xbw
OHP
5x3
Chest supported DB rows
5x(8-10)
Superset rolling triceps extensions+DB curls
3x(8-10)
Full ROM lateral raises
3x5
WOENSDAG
Squat
4x10
OHP
10x3
DL
Moet nog bedenken welk programma ik ga doen.
Pullups
3x8xbw
CGBP
8x3
Chest supported DB rows
5x(8-10)
Superset rolling triceps extensions+DB curls
3x(8-10)
Full ROM lateral raises
3x5
VRIJDAG
Squat
5x5 oplopend
1x(8-10) met het gewicht van set 3
BP
5x5 oplopend
1x(8-10) met het gewicht van set 3
Pullups
3x8xbw
OHP/DB press
4x8
Chest supported DB rows
5x(8-10)
Superset rolling triceps extensions+DB curls
3x(8-10)
Full ROM lateral raises
3x5
Comment