Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Malinois]

Dat gaat inderdaad lekker hier!
Hoelang doe jij eigenlijk ongeveer over zo'n training?

[Iguana]

Beestige squats weer

Wat houdt dat template precies in wat je gaat volgen? Waarom kies je die?

Sheiko heeft een tabel waarin staat uitgelegd wie de 3 day en wie de 4 day moeten nemen, is op basis van je wilks etc. zal eens zoeken of ik hem kan terugvinden voor je.
Ik kies hem omdat ik het wel een uitdaging vind.
Ms is master of sport MSC is candidate master of sport.
De logica van Sheiko is dat hoe hoger je niveau wordt hoe meer volume je moet draaien om vooruit te gaan, adaptatie dus.

Dat gaat inderdaad lekker hier!
Hoelang doe jij eigenlijk ongeveer over zo'n training?

Thanks.
Alle trainingen laatste tijd in 50 max 60 minuten.
Onderstaande van de nieuwe template was 70 minuten, de dumbellpress scheelde enorm veel tijd tot de bank die er normaal ook nog had bij gehoord.
Denk dat ik vandaag een uur tijd nodig heb gehad voor alle squats.

Vandaag

Squat

Warming up

4x140
4x140
3x160
3x160
2x185
2x185
2x185
2x185
2x185

Db press (zal ik nu wat vaker doen ivm belasting schouders hoog volume sq)

10x32
10x32
10x32
10x32

Squat

Warming up

4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

Damn, dit is aanzienlijk heftiger qua volume. Ben kapot.

[Iguana]

Vandaag

Squat

Warming up

3x185
3x185
3x185
3x185
3x185
3x185 viel me zwaar vandaag allenaal

Bank

Warming up

3x110
3x110
3x110
3x110

[Iguana]

De jongen die ik soms mee heb en net traint deed vandaag 1x130 en 10x100 squat. Daarnaast 4x3 en 1x4x70 bench.

Traint nu 6 weken-1 vanwege griep vorige week.

Zijn pre workout meal: meelkoekjes..

[Mushrambo]

Jeez laweez, sterke kerel. Die zou nog wel ver kunnen komen!
Misschien zijn het de meelkoekjes?

[ProudPizza]

Vanmiddag maar wat meelkoekjes inslaan dan

Sterke jongen zeg!

[Iguana]

Vandaag

Bank

3x2x117.5
9x100

Squat

3x160
3x160

3x185
3x185
3x185
3x185
3x185 en in deze laatst set schoot het ineens in mijn rug zoals ik dat altijd heb als ik conv max deadlift, nu voor het eerst dus ook bij de squat..
Vooralsnog loop ik als een bejaarde en bukken kan al helemaal niet, hoop maar dat het weer weg trekt..

[Iguana]

Smolov

6x6x145
7x5x155
8x4x165
10x3x175

6x6x155
7x5x165
8x4x175
10x3x185

6x6x165
7x5x175
8x4x185
10x3x195

Aangezien ik door mijn rug op dit moment tijd verlies en ik dit jaar perse nog een squat pr wil begin ik als mijn rug dit toestaat zaterdag met bovenstaande.

Na het toppen na deze smolov interventie ga ik door met sheiko maar zal ik er ook weer bij deadliften

[Mushrambo]

Vanwaar het Smolov tussendoortje? Is toch ook nog aardig stevig werk wat je verrichten moet!

[Iguana]

Ten eerste omdat je licht start en ik dus even kan inkomen, ten tweede wil ik dat pr

[Iguana]

Vandaag

Bankdrukken

12x50
12x80
10x85
8x90
6x95

Incline db press

10x30
10x30
9x30

Overhead dumbell extension

10x22
10x22
10x22
Mp

10x40
10x40
10x40

Side lateral raises

8x10
8x10
8x10

Rear laterals

8x6
8x6
8x6

Rope pulldown

10x45
10x45
10x45

Incline close grip

10x57.5
10x57.5
15x37.5

Heerlijk om zo ff los te gaan, rug werkt niet mee dus moet wel zo.

[Iguana]

Vrijdag heb ik een training gedaan met een squat tot 1x200 legpresses leg extensions Calf raises zittend en staand ssb gms en hyper extensions.
Gewichten weet ik niet meer :$

[Iguana]

http://forum.bodynet.nl/forum/traini...building-split


Ik begin morgen hiermee.
db96

Omdat het kan..

[ProudPizza]

http://forum.bodynet.nl/forum/traini...building-split


Ik begin morgen hiermee.
db96

Omdat het kan..

En dan voor de squat Smolov aan houden?

[Iguana]

Nee, die gaat helaas in de wacht.
Wil overall power even aansterken, ik ben ervan overtuigd dat ik door mijn rug ben gegaan op squat omdat ik alleen maar squats deed en dus zwakke punten aan het creëren was..
Na verloop van tijd ga ik terug naar Sheiko, nu eerst even lekker hersenloos pompen..