Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Iguana]

Ik heb best lang zitten denken over een doel voor 2017, aangezien ik doelen vaak niet haal en de progressie er wel een beetje uit is.
Maar zonder doelen kan ik niet trainen, anders weet ik zeker dat ik volgende jaar weer op exact hetzelfde niveau zit te eikelen.
Enfin het doel wordt mijn totaal!
Ik heb op het NK Raw 2014 een totaal gelift van 632.5 KG (sq 225 bench 127,5 dl 280)
Met de poging op 290 heb ik destijds mijn hamstring gescheurd.

Mijn doel is simpel, ik wil op 1 dag met ipf regels 635 zetten dit jaar.
Ik weet dat een wedstrijd iets Anders is maar ik wordt ouder en zou het leuk vinden om mezelf van 2014 te verslaan qua cijfers.
Squat zou ik dan 232,5 willen, wat tevens een sub jaardoel is omdat het een nieuw PR zal zijn.
Bench 132,5 zonder overdreven legdrive, maar met ipf regels.
Deadlift 270 wat tevens ook een jaardoel is, ik heb na de bewuste wedstrijd in December 2014 nooit meer 270 of hoger gelift (267,5 feb 2016).

De dag dat dit gaat gebeuren kan elk moment zijn dat ik me goed genoeg voel..

[ProudPizza]

Ben denk ik weer te laat want je inbox is alweer vol haha

Flinke doelen, gaat een hard jaar worden qua trainingen maar hopelijk krijg je er ook een erg gaaf resultaat (lift totaal) voor terug!

[Mushrambo]

Ben denk ik weer te laat want je inbox is alweer vol haha
!

Iguana is popijopie

Wat bedoel je eigenlijk met dat je progressie eruit is? Angst voor blessure? Volgens ben je toch weer aardig opweg en je hebt altijd wel een comeback gehad.

[ProudPizza]

Ben zeker niet de enige die Iguana een berichtje wil sturen inderdaad

[Iguana]

Nieuwe inbox systeem laat me er minder bewaren gok ik, zal nog eens cleanen.
Rek qua dl is eruit op squat zit een pr in de koker, en inderdaad, ik wacht op de dag dat het ineens weer gaat lopen

Vandaag

Squat

10x60
3x100
1x135

10x165 letterlijk uit de tenen, ben verkouden en had na 4 al geen lucht meer.

Paralympic bench paused

8x80
8x80
8x80
1x110

Sumo deadlift

8x60
3x100
3x140
1x175
5x205 easy

Mp

10x50
1x70
1x75

Seated calf raises

8x85
12x60
12x60

Fat man chins 50 kg contra

8x
8x
8x

[ProudPizza]

Deadlifts zagen er strak uit!

[Iguana]

Thanks!

[Iguana]

TaraSmit nu wel leeg?

[ProudPizza]

TaraSmit nu wel leeg?

Nope, staat nog dat je over je qouta heen zit

Edit: ik stuur het je via het bb forum!

[Iguana]

Vandaag

Squat (liggen sinds een week 2 nieuwe stangen in de sportschool, 20 kg ipv 17.5 zoals eerder

10x60
5x100
2x140
1x170

2x200
2x200

Paused beltless

2x170
2x170

Stang bevalt niet, is een crossfit stange met een "whip" stang lijkt na te bouncen.

Bankdrukken paused

5x100
5x100
5x100

Terug naar squat om te kijken of de oude stang beter voelt opgebouwd tot 2x170 paused beltless, veel makkelijker dan net.

Snap nu waarom de10x165 voelde als de hel op aarde.

Hyperextensions

3x12

Breed latpull

3x10x60

[steffie268]

Die "paralympic bench"...begrijp ik het goed als dit een bench is waarbij je volledig vlak op de bank ligt (dus inclusief benen)? Dus eigenlijk een bench zonder enige leg drive?

grtz

[Iguana]

Klopt, vind het een vreselijke naam maar ze noemen hem echt zo.

[Iguana]

Vandaag

Squat

10x60
2x100
1x140
1x170

5x192.5!

Parra bench

6x60

6x90
6x90
6x90
6x90

Seated calf raises

12x65
12x65
12x65
12x65

Mp pauses

5x47.5
5x67.5

Machine row

8x90
8x90
8x90

Rope bicep curl

Dropset 65-45-25-10 allen tot failure

[Iguana]

Ik ga morgen een eerste totaal skills test doen om een begintotaal van dit jaar te zetten:

Squat ga ik de volgende beurten doen:

200
220 en hier laat ik het dan bij.

Bank

115
120 en misschien een 3e beurt

Deadlift

220
240 en misschien een 3e beurt

Totaal is met alle 2e beurten 580.

Ik wil op elke lift het gevoel hebben ruim over te hebben.

Deadlift bewust laag, hier valt later in het jaar het meeste te winnen.

Als bovenstaande lukt is er nog 55 kg te gaan dit jaar welke te halen moeten zijn als er genoeg ruimte over is.

Note: 220 sq is zwaarder dan ik heel 2016 heb gedaan (jaar record 217.5)

[ProudPizza]

Leuk plan! Dit is denk ik dus puur om te testen waar je nu staat qua kracht? En om in te schatten waar je gaat kunnen komen?

Ben benieuwd