Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Mushrambo]

Sicke deadlift

Waarvoor is die snatch grip deadlift eigenlijk? Lijkt me zwaar!

[Iguana]

Door de veel grotere rom schijn je sterker vanaf de grond te worden, tevens krijg ik er spierpijn van in mijn trapezius (een spier die best groter mag).

8x220 heb ik begin april al gedaan dus baalde stiekem

[Iguana]

Vandaag

Ssb squat

8x70
1x120
1x150
1x170
1x190

1x205 PR!!

ssb goodmornings

10x70
10x70
10x70
10x70

Beetje bank na.

Blij met pr, stond nog op to do list voor Hongarije.
Maandag nog 1 sessie met dl en dan woensdag heel vroeg naar Hongarije.

[Iguana]

https://www.instagram.com/p/BHjZr5xBdA_/

[Malinois]

Lekker man! Proficiat!

Het leek precies redelijk easy

[Iguana]

Bedankt, maar is schijn
Ik gok dat 210 totaal niet uit the hole was gekomen, stond ook te tollen na mijn lift

[ProudPizza]

Gefeliciteerd zeg!

[Mushrambo]

Goed! Gefeliciteerd!

[niet_hier]

https://www.instagram.com/p/BHjZr5xBdA_/

Goed gedaan! Je kunt zien dat je echt een inspanning levert. Nu kan je met een gerust gemoed op vakantie?

[Iguana]

Thanks all!

@niet hier

Had nog 270 in de planning maar ach, je kan niet alles hebben.

Vandaag

Conv dl

8x70
1x120
1x170
1x200
1x227.5
1x257.5 goede stabiele lift maar voelde aan rug dat het lichtjes erin schoot dus hierbij gelaten voor vandaag.
Nu 4 wk vakantie

Beetje floorpress en one arm db floorpress na.

[ProudPizza]

Fijne vakantie!

[niet_hier]

Thanks all!

@niet hier

Had nog 270 in de planning maar ach, je kan niet alles hebben.

Je bent ook een echte sportman: nooit tevreden, altijd meer willen....

[Iguana]

Fijne vakantie!

Bedankt, jij een fijn festival+cultuur snuiven

Je bent ook een echte sportman: nooit tevreden, altijd meer willen....

Hehehe, werkt ook echt zo.
Als ik een pr zet ben ik een minuut of 10 in een euforische stemming en ga daarna een plan bedenken hoe ik een volgende kan zetten.

[Iguana]

Ik heb de laatste dagen zitten zoeken en zoeken op internet naar deadlift schema's.
Ondanks dat ik laatste zelf iets heb geschreven wil ik gewoon een keer een schema wat voorgeschreven staat en zijn sporen al verdiend heeft.
Ook wil ik een schema zonder te veel poespas en zonder te hoog in % te schieten.

Ik ben gestuit op het simple deadlift program van Kroc op T nation.

Dit ga ik dan ook gebruiken na Hongarije ipv mijn eigen brouwsel.

In eerste aanleg zal ik het schema gebruiken voor Sumo Deadlift, mocht ik weer last krijgen van mijn hamstring stap ik over op Conventioneel, maar ik verwacht gezien de gewichtslimieten die ik mezelf op deze manier op leg geen problemen.
En ik moet maar een keer af van de bijna neurotisch irreële angst op een nieuwe hamstringfractuur :P

Week 1: 5 x 5 x 70% 195
Week 2: 5 x 3 x 75% 210
Week 3: 5 x 1 x 80% 225
Week 4: No deadlifting, but feel free to do accessory movements like good mornings, weighted back raises, reverse hypers, or pull-throughs in the 10+ rep range.
Week 5: 5 x 5 x 75% 210
Week 6: 5 x 3 x 80% 225
Week 7: 5 x 1 x 85% 237.5
Week 8: No deadlifting, but do accessory movements.
Week 9: 4 x 5 x 80% 225
Week 10: 4 x 3 x 85% 237.5
Week 11: 4 x 1 x 90% 252.5
Week 12: No deadlifting, but feel free to do accessory movements.
Week 13: 3 x 5 x 85% 237.5
Week 14: 3 x 3 x 90% 252.5
Week 15: 3 x 1 x 95% 265
Week 16: No deadlifting and no lower back work at all.
Week 17: Retest your max or compete in a powerlifting meet

[niet_hier]

In dit programma van Kroc, hoe vaak per week doe je deadlift?
Je doel is dan om 280 kg te halen in week 17 (70% van 280 is 196 kg, je startgewicht in week 1)?