oki's 300 powerlog

[Gus]

Cool, daar staan we dus zij aan zij!
-of + 120?

Ik doe ook mee maar de 120+ ga ik niet halen helaas

[Iguana]

Jij doet dus ook mee?, top, gaat leuk worden, waar ga je naar toe werken?
Ik mik voor de 120+ klas650.se

Absoluut, ik moet iets hebben om naar toe te werken anders wordt ik lui.

Doel: 650.

[okidoki71]

Update van m'n logje....

mijn bench gaat lekker op dit moment, ik merk door verbetering van mijn techniek een sterkere maar vooral stabielere bench, mijn pr van 160kg die ik in 2012 op de beginnerwedstrijd had gedaan om daarna door geen goede techniek te hanteren daarna niet verder meer kwam dan 140kg op mijn eerste officieuze wedstrijd, inmiddels heb ik mijn pr 1 maand geleden weten te verbeteren naar een 165kg en ik had nog over, dus dat gaat de goede kant op.

Mijn squat, een ander verhaal, nadat ik weer begonnen ben met trainen na 1,5 jaar eruit geweest te zijn begon ik redelijk sterk op de squat maar is gaandeweg gevoelsmatiger zwakker geworden, alles boven de 180/190kg voelde ontzettend zwaar waardoor de motivatie (mede door mijn werk issues) ver te zoeken was, soms een week/2weken niet trainen, vaak een dagje skippen maar daar is sinds kort veel in veranderd, ben weer vol bezig met trainen, de pijntjes blijven nu ook weg en de gewichten gaan gestaag weer omhoog.
Deze week een climax waar ik zeer blij mee ben, een nieuw pr van 250kg met ruimte voor meer, 260 zit er in maar heb het voor even gelaten, ook omdat ik deze week behoorlijk zwaar heb gesquat.

Dinsdag opgewerkt naar een 5x180kg/3x200kg/3x220kg/3x230kg, donderdag opgewerkt naar 4x4x180kg speedsquats, en vandaag een 5x140kg/5x180kg/3x200kg/3x210kg, omdat het goed voelde ben ik verder gegaan met singels 1x220kg/1x230kg/1x240kg/1x250kg!

Nu nog mijn deadlift op de rails zetten, ik deed afgelopen dinsdag nog een 3x230kg dus dat kan beter....wordt vervolgd, ik zal mijn log weer eens gaan onderhouden met trainingen...

[Mushrambo]

Leuk, weer een update

Wat was je het verschil in die bench techniek? Wat ging er volgens jou niet goed? En wat heb je gedaan om te verbeteren?

Verder gefeliciteerd met je PR's!

[okidoki71]

Leuk, weer een update

Wat was je het verschil in die bench techniek? Wat ging er volgens jou niet goed? En wat heb je gedaan om te verbeteren?

Verder gefeliciteerd met je PR's!

thnx.. op de beginnerswedstrijd deed ik een bench van 160kg op de manier van een bodybuilder, daarna ben ik overgegaan op powerlift techniek en viel daardoor terug richting de 140kg, na veel rommekes eindelijk resultaat met nu een veel stabielere en sterkere bench en een pr van 165kg als gevolg dus ik ben er zeer content mee, nu ben ik weer gaan focussen om op verschillende breedtes te pakken.

[okidoki71]

Overigens is de 250kg (beltless) squat een nederlands record in mijn klasse...op de deadlift heb ik ook een nederlands record te pakken en op het totaal, de bench moet nog met 20kg omhoog, dus als ik in september nederlandse kampioenschappen meepak dan kan ik een paar records neerzetten..

[okidoki71]

Training vandaag:

Squat
wu
5x100kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg

werksets
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
Ik had nog steeds de 250kg van 2 dagen geleden in de benen zitten dus vandaag rustig aan, wel een solide 5x5x180kg, dus content.

Benchpress paused:
wu
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg

werksets
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Deadlift:
5x90kg
5x130kg
5x170kg
3x200kg
3x220kg
1x240kg
1x240kg
1x240kg

had er niet veel zin meer in dus de deads liepen daarom ook niet lekker, voelde zwaar aan, wilde eigenlijk 2tjes doen maar het werden singels.

[Malinois]

Proficiat met de records! Moet echt wel goed/lekker/voldoening geven of zijn!
Hoeveel jaren ben je eigenlijk al met PL bezig?

[okidoki71]

Proficiat met de records! Moet echt wel goed/lekker/voldoening geven of zijn!
Hoeveel jaren ben je eigenlijk al met PL bezig?

Zeker lekker, geeft weer energie en motivatie om te werken naar de volgende mijlpaal..
Ik heb 2 jaar powerlift gedaan, heb toen een beginnerswedstrijd gedaan en Nederlandse kampioenschappen raw pl. Daarna ben ik er ongeveer 2 jaar tussen uit geweest door prive chips en ben nu weer een jaar en 3 maanden bezig.

[Iguana]

680 inmiddels :O
Welkom terug, bovenbaas
Doe je de drc mee?

[okidoki71]

680 inmiddels :O
Welkom terug, bovenbaas
Doe je de drc mee?

Thnx....drc sla ik over, viel ook in notime niet meer voor in te schrijven, ik ga voor Nederlands kampioenschap classic masters in September en probeer daar een paar Nederlands records neer te zetten, zoiezo op de squat, deadlift en totaal, bench word lastig, moet ik nog 20kg op zien in te winnen....

[okidoki71]

Vandaag

Squat:
wu
5x140kg
5x180kg
3x190kg
3x200kg
3x210kg
3x220kg
ik wilde nog een 3x230kg doen maar ik had een te grote pomp in mijn onderrug die hinderlijk was...

Benchpress vandaag op een beetje techniek gaan oefenen, daarna een t&g met 5x10x100kg

Deadlift (speed)
wu
3x140kg
3x170kg
3x190kg
3x210kg

nog wat assists, triceps en schouders...

[GeneralIx]

Wat een gewichten man. Lekker bezig. Hoop voor je dat je al dat gewicht ook pakt onder de competitiedruk. Zou wel terror zijn hoor.

[inferno_0666]

Altijd leuk om even deze log te bezoeken voor inspiratie. Het gaat weer de goede kant op lees ik.

[okidoki71]

Wat een gewichten man. Lekker bezig. Hoop voor je dat je al dat gewicht ook pakt onder de competitiedruk. Zou wel terror zijn hoor.

Competitiedruk heb ik niet zoveel last van, op de beginnerswedstrijd ging ik voor de 1e plek en werd ook 1e, op mijn eerste deelname nederlandse raw powerfilft wedstrijd ging ik voor de 4e plek en werd ook 4e, nu heb ik in mijn klasse geen concurrentie dus de uitdaging word om records neer te gaan zetten en dat is idd andere koek, die gewichten zal ik baas moeten zijn of gewoon in erg goede vorm...

Altijd leuk om even deze log te bezoeken voor inspiratie. Het gaat weer de goede kant op lees ik.

Thnx kerel..ja, ik voel mij langzaam aan een (maat)pakje sterker worden als dat ik was en dat voelt goed...
Jij ook nog bezig of staat het op een laag pitje?..

training vandaag niet veel aan, te warm dus rustig gedaan..

Squat
wu
5x140kg
5x160kg
3x180kg paused (3 sec.)
3x180kg paused (3 sec.)
3x180kg paused (3 sec.)
3x180kg paused (3 sec.)
3x180kg paused (3 sec.)


Benchepress paused
wu
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg (vpr'tje)

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg


Pendlay row
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

mp
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg