oki's 300 powerlog

[Hansi]

Respect!

[ProudPizza]

Lekker bezig zeg! Verhoging van 10 kg is niet niks, al helemaal op de gewichten waar je überhaupt al op drukt

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd met de bank! Sterk zeg.

[okidoki71]

Mooi, man. Dat doe je goed!

Respect!

Gefeliciteerd met de bank! Sterk zeg.

Lekker bezig zeg! Verhoging van 10 kg is niet niks, al helemaal op de gewichten waar je überhaupt al op drukt

thnx, ik heb net terug in m'n log gekeken maar het is 10kg in 2 maanden, desalniettemin en idd toch boven mijn verwachting, nog maar 15kg verwijderd van Ned. record in mijn klasse...
Aanpassing in mijn techniek resulteert toch een verbetering van 30kg and still growing!

[Pitje]

Lekker bezig! Wanneer zou je een poging willen doen om het record te verbeteren?

[okidoki71]

Lekker bezig! Wanneer zou je een poging willen doen om het record te verbeteren?

Het is niet zozeer een record verbeteren maar het is een gesteld minimum door de NPB bepaald, aangezien deze nog niet door iemand gezet is is 185kg voldoende, uiteraard wil ik graag richting de 200kg, een mooie mijlpaal...
Wanneer ik hoop de 185kg te pressen?....Maart 2017 en dan op mijn verjaardag zou mooi zijn, de 200 in December 2017 tijdens sap cup..

[ProudPizza]

Gave doelen!

[Mushrambo]

Sterke bench! Leuk om te horen dat er ruimte is voor nog meer.

[Pitje]

Heb net je log ff terug gelezen, maar het viel me op dat ik weinig lees over MP/OHP en close grip BP.
Vroeg me af of jij je assistence oefeningen alleen achterwege laat in je log, of dat je je bench beter maakt door puur alleen te benchen?

[okidoki71]

Gave doelen!

Hoop ook realistische..

Sterke bench! Leuk om te horen dat er ruimte is voor nog meer.

thnx!

Heb net je log ff terug gelezen, maar het viel me op dat ik weinig lees over MP/OHP en close grip BP.
Vroeg me af of jij je assistence oefeningen alleen achterwege laat in je log, of dat je je bench beter maakt door puur alleen te benchen?

Ik doe ze wel hoor alleen niet zo vaak als zou moeten, de meeste winst op de bench heb ik gewonnen door middel van verbetering aan mijn techniek en still learning...

[okidoki71]

Training vandaag

Squat

opgewerkt naar 3x5x160kg

Benchpress paused
wu
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x150kg
3x152,5kg
3x155kg

CGBP
5x10x100kg

MP
opgewerkt naar 5x5x80kg

Deadlift
wu
5x120kg
3x160kg
3x200kg
3x220kg
2x242,5kg

speed deadlift
6x3x185kg

[inferno_0666]

CGBP
5x10x100kg

Ik denk dat er meer uit te halen is als je de reps lager houdt en het gewicht opkrikt. De triceps bestaat namelijk voor bijna 70% uit type II spiervezels en die reageren het best op zware, explosieve training.

[okidoki71]

Ik denk dat er meer uit te halen is als je de reps lager houdt en het gewicht opkrikt. De triceps bestaat namelijk voor bijna 70% uit type II spiervezels en die reageren het best op zware, explosieve training.

Had hier geen idee van, ga ik mij over inlezen, top!

[inferno_0666]

Had hier geen idee van, ga ik mij over inlezen, top!

Het verklaart ook waarom je bij de CGBP of andere triceps oefeningen een paar nette reps kunt uitvoeren voordat de triceps er plotseling de brui aan geven. De meeste van ons hebben dat wel eens meegemaakt. Dan lijkt het alsof er in 1x plotesling 10kg bovenop wordt gedumpt, het is niet vooruit te branden.

[okidoki71]

Vaderdag vandaag, daarom een korte training.

Squat
wu
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg


Benchpress t&g
wu
10x100kg
8x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
rep-out
7x140kg leeg maar wel een vpr