oki's 300 powerlog

[inferno_0666]

Thnx kerel..ja, ik voel mij langzaam aan een (maat)pakje sterker worden als dat ik was en dat voelt goed...
Jij ook nog bezig of staat het op een laag pitje?..

Vorige week weer begonnen, want ik moest even stoppen wegens een blessure.

Welk programma volg jij tegenwoordig?

[okidoki71]

geen programma, ik wilde madcow weer oppakken maar kom nog niet verder dan wilde, tot dan zoals de dag en mijn vorm/herstel het toelaat en ik weer een plateau bereik..

[okidoki71]

Training vandaag:

Squat

wu
120kg x10
140kg x9
160kg x8
180kg x7
200kg x6
210kg x5

well done..


Benchpress paused:

wu
100kg x10
120kg x5
130kg x5
140kg x3
150kg x3
150kg x3
150kg x2

net geen 3x3 maar gaat goede kant op, ik ben tevreden.

Daarna wat assists borst/schouder/triceps

[Iguana]

Zieke squats, mooi man.

[okidoki71]

Training vandaag

Squat:

wu
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

vpr 10 setjes 5x180kg, aardig rendement uit de benen...

Benchpress paused
wu
5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

pendlay row
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

[Iguana]

Ik blijf het zeggen: Zieke squats....

[okidoki71]

hehe...tnx!

Ik ben er zelf ook wel tevreden over, temeer omdat een half jaar geleden 5x5 op de 180kg zeer moeizaam ging, nu dacht ik lekker gek te doen en te gaan voor een 10-setter, de ene set voelde het als 140kg en weer een andere set meer dan 200kg, de laatste set met grinders.....ik wil de 180kg toch wel als minimum gaan houden, ook al heb ik een slechte dag, die 250kg moet in September 270kg worden

[ProudPizza]

Wat een squatreps, ziek zeg!

[okidoki71]

thnx Tara...

Training vandaag

Squat
wu
5x140kg
3x170kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg

vandaag begonnen met een Russisch squatroutine> deze
ingezet op een max van 250kg.

Benchpress
wu
5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg


Deadlift
wu
3x130kg
3x170kg
2x202,5kg

Speed deadlift (barsence) handige app
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg

[ProudPizza]

Lekker veel volume zeg best een handige app zo op het eerste gezicht, heb hem even kort bekeken. Heb je er voor jezelf al wat uit kunnen halen?

Trouwens bedankt voor je reactie over de squat setup, maar omdat het zo op het laatste moment voor mij kwam heb ik de setup gehanteerd zoals die daarvoor stond. Dan wordt ik te autistisch als er iets "nieuws" komt zo vlak van te voren. Maar ben wel geïnteresseerd in dat bounceje zoals je omschreef. Wat doet het precies?

[okidoki71]

Buiten de strech die het geeft helpt het met opwarmen met lichte gewichten voor een voorbereiding op een max, persoonlijk helpt het bij mij heel goed, bounce doe ik t/m de 100kg en daarboven enkel 2tjes en singels tot de max.

[ProudPizza]

Hmm ik ga het eens een keer proberen bij een normale setup voor m'n squat, normale 3x5 werkset. Ben benieuwd hoe het aanvoelt! Natuurlijk wel spanning behouden tijdens de gehele beweging? Niet los laten bounchen als het ware.

[okidoki71]

Natuurlijk wel spanning behouden tijdens de gehele beweging? Niet los laten bounchen als het ware.

Uiteraard spanning houden...

training vandaag

Squat
wu
5x140kg
5x170kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

vpr 10x3 x200kg

Benchpress paused
wu
5x100kg
5x120kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x167,5kg PR!!

Goede beurten, 167,5kg voelde goed bij het unracken maar schrok ietswat van het gewicht bij het zakken waardoor ik wat moest corrigeren maar ging vervolgens goed omhoog, 170kg had er wel in gezeten maar dan moet ik m'n warming up anders aanpakken....tevreden overall!

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je bench!!

[Iguana]

Boem, gefeliciteerd met je pr! De magische 700 komt in beeld