oki's 300 powerlog

[okidoki71]

Training gisteren Smolov Introductory Microcycle week 2 dag 2:

Squat

wu
8x 145kg
8x 145kg
8x 145kg
8x 145kg
5x 155kg
2x 165kg
2x 165kg
3x 175kg
3x 175kg


Benchpress paused

wu
5x 80kg + 16kg ketting
5x 90kg + 16kg ketting
5x 100kg + 16kg ketting
5x 110kg + 16kg ketting
3x 120kg + 16kg ketting
3x 125kg + 16kg ketting


sl deadlift

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

en wat tricepwerk en hammercurls.

[okidoki71]

Training vandaag Smolov Introductory Microcycle week 2 dag 3:

squat

wu
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
5x 155kg
3x 165kg
3x 180kg
3x 180kg
3x 200kg
3x 200kg
3x 220kg


benchpress paused

wu
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg


Deadlift

wu
5x 160kg
5x 180kg
3x 200kg
3x 200kg
3x 200kg
2x 220kg
2x 220kg

wat triceps en flyes na

Microcycle zit er op, vanaf dinsdag het serieuze werk....

[okidoki71]

update...
2 weken terug door m'n rug gegaan (de kleinere spieren) bij het aantrekken van m'n sokken, een paar dagen als een opa rond gelopen, niet langer dan 10 mnuten rechtop kunnen staan ging het na 4 dagen langzaam toch elke dag een stukje beter, afgelopen donderdag ben ik weer "voorzichtig" gaan trainen en het ging redelijk.
Aangezien ik zondag 29 november een meet heb en een weekje disneyland parijs half december zal ik smolov weer oppakken in Januari.

Training afgelopen donderdag:

squat

wu
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

benchpress paused

wu
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Deadlift

wu
5x170kg
5x170kg
5x170kg


eigenwijs goed


Training vandaag:

squat

wu
5x120kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
3x210kg
2x220kg
2x230kg

benchpress

wu
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

wegens tijdgebrek liet ik het hierbij..

[okidoki71]

Training vandaag

squat

wu
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg


benchpress paused

wu
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg


Deadlift

wu

5x180kg
5x180kg
5x180kg
3x200kg
3x200kg

[inferno_0666]

Hoe verloopt je herstel nu na een sessie?

[okidoki71]

Hoe verloopt je herstel nu na een sessie?

Herstel gaat goed, ik zit alleen nu met een erg hinderlijke lichte blessure door de sl deadlift die ik laatst te geforceerd had gedaan, dat ondervind ik nu in m'n squats. Bij de aanhechting heup-bovenbeen en het trekt door tot aan de knie. Na de meet even een maandje rustig aan doen.

Vandaag rustige training ivm meet op zondag.

squat

wu
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg


Benchpress paused

wu
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg


deadlift

wu
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg


flyes (gewicht per arm)

8x20kg
8x24kg
8x28kg
8x32kg

rows

10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

welldone..

[okidoki71]

Vandaag de meet gehad in de gym waar ik train. Erg tevreden met de results, ben aardig aan het terugkomen in kracht. Nog steeds last van een lichte irritatie in m'n bil wat uitstraalt naar m'n knie dus was wat voorzichtig begonnen.

squat

1e beurt 200kg, good lift
2e beurt 220kg, good lift
3e beurt 240kg, good lift

Erg tevreden met de squat, de techniek dik in orde en had nog lucht voor meer, een 250kg had er zeker in gezeten.

Benchpress

1e beurt 135kg, no lift, ging te snel omhoog.
2e beurt 142.5kg, good lift
3e beurt 150kg, good lift

dik tevreden en nu uitbouwen naar meer...


Deadlift

1e beurt 220kg, good lift
2e beurt 240kg, good lift
3e beurt 250kg, good lift

Ook hier geld dat een 260kg er zeker in had gezeten.

Totaal 640kg en 360 wilks points en 1e plaats op alle onderdelen en totaal......dik tevreden wel, meer dan dat ik gedacht/gehoopt had.

nu een maandje rustig trainen en vanaf januari fijntjes knallen.

[ijzer]

Lekker man! Gefeliciteerd. Wat is je lichaamsgewicht?

[Pren]

Zijn er ook filmpjes van de meet? Ben wel benieuwd naar de buffel die dit soort gewichten verplaatst.

[Pitje]

Knap werk!

[okidoki71]

update

eergisteren gebankt niet met de bedoeling om te maxen maar gaandeweg de sets toch maar eens gepolst ook al was het een kleine 2 weekjes na de meet met een bank van 150kg.
wu
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg evenaring pr!

Erg blij met die 160kg en nou uitbouwen naar meer.
Vandaag ook weer gebankt met een 5x5x120kg steady.

Besloten om mij vanaf januari voor te bereiden voor de NK open powerlifting classic (raw) masterclass, als ik 10kg op mijn squat en deadlift pak, 20kg op de bench kan ik op de onderdelen nederlands records gaan zetten in mijn klasse, op de totall zit ik er maar 10kg vanaf.
nu tot het einde van het jaar even rustig aan doen en vanaf volgend jaar knallen!!

word vervolgd

[Mushrambo]

Dat zou echt cool zijn als dat je lukt. Ik ben nieuwsgierig! Hoop dat het je gaat lukken! Je hebt nog tot 6 juni toch?

[okidoki71]

Wedstrijd is op 12 juni 2016 in Tilburg dus een half jaar de tijd...

[Iguana]

Cool, daar staan we dus zij aan zij!
-of + 120?

[okidoki71]

Cool, daar staan we dus zij aan zij!
-of + 120?

Jij doet dus ook mee?, top, gaat leuk worden, waar ga je naar toe werken?
Ik mik voor de 120+ klasse