kracht en massa

[erik1982]

Als je het zekere voor het onzekere wil nemen doe je gewoon geen krachttraining en blijf je heel de dag in bed, stel je voor dat er een dumbell tegen je hoofd rolt

............................

o of x benen is voornamelijk genetica. O-benen kan wijzen op een holle voet en x-benen wijst op platte voet. Ik heb vroeger lang gevoetvald en had x-benen toen ik klein was door een platte voetzool, en ik heb tot mijn 14de steunzolen moeten dragen. Nu heb ik er geen last meer van.

Genetica? En daarna vertel je vervolgens over het de stand van voeten die O of X- benen zou veroorzaken? Nu haal je toch echt iets door elkaar.
Ook voetballers met een goede stand van de voeten kunnen O-benen krijgen. Maar de kans is daar idd veel groter op wanneer de voeten niet geheel goed staan.

Als je daarmee blijft lopen 24/7 kun je inderdaad problemen krijgen, door constante scheve belasting. Maar hier heb je die steunzolen dus voor.

En dat is nog steeds iets anders al 2 uurtjes per week met gewichten trainen, waarvan de actieve periode 30 minuten is ofzo.

Sinds wanneer gaat het om duur en niet om intensiteit?
Een zware druk op onvolgroeide gewrichten vergroot de kans op blessures en gewrichtsproblemen. Daarnaast zijn het de spieren die een bepaald gewicht kunnen dragen maar de banden en pezen zijn nog lang niet zo goed ontwikkeld. Dit neemt meer tijd in beslag.

Om deze redenen is het beter om als tiener begeleid te trainen en niet te zwaar te gaan omdat het risico op een blessure en blijvende schade veel te groot is. Sportproffesionals zijn in staat hier een goede inschatting van te maken en jongeren daar goed in te begeiden. Een blessure oplopen door onverantwoord trainen, en daarmee een fantastische hobby stuk maken zou echt heel jammer zijn.

gr

[michel1981]

JONGENS verspil aan dit jongetjuh geen aandacht meer wie niet luisteren wil moet later maar voelen,van mij mag er een slotje op!

[Mr. Symmetry]

Ik vind het een leerzaam topic met respectvol commentaar naar elkaar, dus ik houd 'm graag nog even open.

[Genjuro]

Genetica? En daarna vertel je vervolgens over het de stand van voeten die O of X- benen zou veroorzaken? Nu haal je toch echt iets door elkaar.
Ook voetballers met een goede stand van de voeten kunnen O-benen krijgen. Maar de kans is daar idd veel groter op wanneer de voeten niet geheel goed staan.

De stand van de voeten is mede genetisch bepaald. In mijn familie langs mijn vaders kant zijn platvoeten veelvoorkomend. Is een afwijking die je vanaf de geboorte hebt.

Sinds wanneer gaat het om duur en niet om intensiteit?
Een zware druk op onvolgroeide gewrichten vergroot de kans op blessures en gewrichtsproblemen. Daarnaast zijn het de spieren die een bepaald gewicht kunnen dragen maar de banden en pezen zijn nog lang niet zo goed ontwikkeld. Dit neemt meer tijd in beslag.

Aanpassing van het lichaam gebeurd niet via intensieve schokken, als je 24/7 met scheve poten loopt leer je met scheve poten te lopen, en die houding teveel aanhouden zal je lichaamsgroei daarnaar aanpassen. Vergelijk het met een beugel, een intensieve duw op de tanden zou enkel je kaak breken, maar een maandenlange "scheve druk" uitoefenen op de tanden zal je tanden stilaan op de gewenste vorm brengen.

Ik wacht vol spanning op een studie achter je claim dat zware gewichten op onvolgroeide gewichten en pezen slecht is. Elke studie die ik kan vinden duid juist op een verbetering qua kracht in die gewrichten en pezen. Ik ga hier niet over ligamenten(gewrichtbanden) spreken, die zijn namelijk amper te trainen en een uitrekking van 30% is al genoeg om een scheur met een permanent litteken te veroorzaken.

Een grotere druk is altijd een hogere belasting op de pezen en gewrichten(mede een van de redenen waarom powertraining los staat van bodybuilding), daar ga ik mee akkoord, maar zolang de form goed is en de beweging goed wordt uitgevoerd is er geen vuiltje aan de lucht. Een slecht uitgevoerde zware squat is is het voor iedereen gevaarlijk, niet alleen voor kinderen.

Daarnaast komt nog dat de schok en stress die het kniegewricht moet absorberen bij bv een sprong van een klein muurtje groter is dan de 1rm squat van 99% van de jonge kinderen/jonge tieners.

Om deze redenen is het beter om als tiener begeleid te trainen en niet te zwaar te gaan omdat het risico op een blessure en blijvende schade veel te groot is. Sportproffesionals zijn in staat hier een goede inschatting van te maken en jongeren daar goed in te begeiden. Een blessure oplopen door onverantwoord trainen, en daarmee een fantastische hobby stuk maken zou echt heel jammer zijn.

gr

Begeleide training is zeker een must op jonge leeftijd.

De kans op een blessure is bv veel groter bij hoge reps minder zwaar gewicht tot dicht bij failure(omdat je dan niet meer zo goed let op je techniek door vermoeidheid) dan laag reps hoog gewicht 3reps met 2 reps in de bank te laten(waar je makkelijk een perfecte form kan aanhouden).

Goed voorbeeld van dat laatste

YouTube - 14yo bodybuilder squats 252

Een 14 jarige die meer squat als 90% van dit board, met perfecte vorm.

[dav1t0]

Die O benen waar ik het over had waren gevolg van jarenlange belasting tijdens het groeien van de botten. De spieren blijven strak aanspannen terwijl de botten langer worden en dus een beetje als een pijl en boog worden schuin getrokken. Ik heb het dus niet over genetica.

[erik1982]

Idd de stand van je voeten of de vorm van je voeten is voor groot deel genetisch bepaald. Maar niet de O of X- benen (wat ook een gebreksziekte kan zijn)!!

Verder heb ik nooit gezegt dat iemand in de groei geen krachttraining zou moeten doen. Men moet gewoon erg voorzichtig zijn en niet al te zware gewichten te gebruiken.

Juist zijn de ligamenten, tendo`s en gewrichten makkelijk te beschadigen doormiddel van krachttraining. Juist omdat deze lichaamsonderdelen niet goed doorbloed zijn groeien en herstellen ze erg langzaam.
Hieruit alleen al kun je afleiden dat tieners nog geen volgroeide pezen hebben die de krachten die krachttraining met zich mee brengt kunnen weerstaan zonder al e veel risico te lopen op een beschadeging of een scheuring.

Dus krachttraining kan wel maar je moet het met beleid doen. weinig gewicht en meer herhalingen zodat met name de pezen en banden kunnen wennen aan de nieuwe vorm van bewegen. En zoals de ts al aangaf had hij niet de moegelijkheid om bij een sportschool te trainen. Thuis trainen is dan lastig omdat er geen begeleiding bij is. Niemand corrigeert de fouten die iemand dan maakt met trainen.

gr

[jordy]

JONGENS verspil aan dit jongetjuh geen aandacht meer wie niet luisteren wil moet later maar voelen,van mij mag er een slotje op!

wie zegt er dat ik niet luister?

[erik1982]

Ik niet in ieder geval.

De vraag die jij hebt gesteld heeft geleid tot een intressante discussie. Nietalleen jij kunt hier van leren maar ook de leden die discusiëren en de leden die dit topic meelezen.
Dus voor een slotje ben ik geen voorstander. Al is dat niet aan mij natuurlijk om dat te beslissen.

gr

[XeNoGeaR]

Nou ga ik waarschijnlijk zooitje kritiek krijgen maar lekker CARE..ik vind dat ie wel ken beginne met trainen.Op bodybuilding.com zoveel dingen gelezen vanaf zelfs 13 jaar die begonne..en nu zijn ze 23 en zijn het fuckin monsters.Mss niet tot het uiterste gaan maar gewoon lichte krachttraining ken lekker volgens mij hoor.Ik begon zelf op me 17tiende.Maar ik had graag al op me 15tiende begonne toen die tijd.maar toen lach me interesse er niet naar.

Prima leeftijd alleen je kunt wel Striae veroorzaken rode groeistrepen waar ik zelfs veel last van heb onder me oxels..en klein beetje bij biceps....Maar dat is bij iedreen verschillend.Maak zelf de beslissing .De mensen hier zijn altijd overbezorgt en dat is goed ook dus raad ken je zeker van ze opnemen alleen ik ben ook een stuk jonger dan hun dus ik heb der een andere kijk op,maar ik denk dat die niet verandert van wat ik nu gezegt heb ... suc6 ermee

Greetz

[erik1982]

Nou ga ik waarschijnlijk zooitje kritiek krijgen maar lekker CARE..ik vind dat ie wel ken beginne met trainen.Op bodybuilding.com zoveel dingen gelezen vanaf zelfs 13 jaar die begonne..en nu zijn ze 23 en zijn het fuckin monsters.Mss niet tot het uiterste gaan maar gewoon lichte krachttraining ken lekker volgens mij hoor.Ik begon zelf op me 17tiende.Maar ik had graag al op me 15tiende begonne toen die tijd.maar toen lach me interesse er niet naar.

Dat is wat ik ook zeg! Je kunt idd wel trainen maar redelijk licht en onder goede begeleiding. Er zijn genoeg verhalen van mensen die vroeg begonnen en waarbij het allemaal goed is gegaan. Maar er zijn er ook genoeg die zijn gestopt met overbelastingsblessures, ontstekingen e.d.. Maar die mensen vind je vaak niet op een fora zoals bodynet. Ze zijn vaak de intresse in de sport kwijtgeraakt door de overbelasting. Erg jammer.

Prima leeftijd alleen je kunt wel Striae veroorzaken rode groeistrepen waar ik zelfs veel last van heb onder me oxels..en klein beetje bij biceps....Maar dat is bij iedreen verschillend.Maak zelf de beslissing .De mensen hier zijn altijd overbezorgt en dat is goed ook dus raad ken je zeker van ze opnemen alleen ik ben ook een stuk jonger dan hun dus ik heb der een andere kijk op,maar ik denk dat die niet verandert van wat ik nu gezegt heb ... suc6 ermee

Greetz

Striae worden vooral bepaald door de rekbaarheid van je collageenstructuur. Dit is bij iedereen anders. Ik weet niet of dit ook afhankelijk is van de leeftijd waarop je begint met trainen, maar het zou heel goed kunnen.
Ik ben zeker niet overbezorgt. Maar in mijn optiek is voorzichtigheid geboden bij het trainen op jonge leeftijd. Een goede sportprofessional als begeleider zal het trainen op jonge leeftijd goed kunnen begeleiden.

gr

[rasstar]

hoe vroeger da je er mee begint , hoe rapper je een beest wordt loooool
op een vroege leeftijd trainen is op zich niets mis mee , ik doe da ook super graag .
Vantijd krijg ik wel is een steekje in mijn rug .
ma kijk ik train zo biceps : 5reps van 8(+/- 10kg)
triceps 5reps van 8(+/-10kg)
gewichten in de lucht houde zo zijdelins 2keer 20 sec(+/-8kg)
dan trug biceps 5reps van 8 maar hamer ofzo ietke(+/- 10kg)
en borst spieren 2reps van 20 opstaand (+/-10kg)
binnen 3weken pas kan ik bankdrukken misschien 15 kg???
+ongeveer 100 keer pompen (ni alles 1 een keer e )
op mijn buik liggen voor mijn rug , wat buikspier oefeningen

[Genjuro]

hoe vroeger da je er mee begint , hoe rapper je een beest wordt loooool
op een vroege leeftijd trainen is op zich niets mis mee , ik doe da ook super graag .
Vantijd krijg ik wel is een steekje in mijn rug .
ma kijk ik train zo biceps : 5reps van 8(+/- 10kg)
triceps 5reps van 8(+/-10kg)
gewichten in de lucht houde zo zijdelins 2keer 20 sec(+/-8kg)
dan trug biceps 5reps van 8 maar hamer ofzo ietke(+/- 10kg)
en borst spieren 2reps van 20 opstaand (+/-10kg)
binnen 3weken pas kan ik bankdrukken misschien 15 kg???
+ongeveer 100 keer pompen (ni alles 1 een keer e )
op mijn buik liggen voor mijn rug , wat buikspier oefeningen

ik neem aan dat je "sets" bedoelt ipv "reps"

Enuh, een progressief gewicht gebruiken heb je nog niet van gehoord? Als je elke keer jezelfde aantal reps met jezelfde aantal sets met hetzelfde aantal kg gebruikt ga je niet voorruit(tenzij in het prille begin)

[Shannasse]

Het is zowaar een zinnige discussie geworden, maar wel eentje die helemaal overbodig zou zijn geweest als iedereen eens echt zou lezen wat er staat...
Zoals ik het zie is en was iedereen het namelijk allang met elkaar eens.

Krachttraining is voor jongeren geen enkel probleem.
Het gewicht is volledig persoonlijk en speelt dan ook geen enkele rol, waar het om gaat is in de eerste plaats de correcte uitvoering (niets minder dan perfectie is het doel!) en in de tweede plaats het aantal reps dat je daarmee doet én kunt doen.
Dat is dan ook de enige reden dat de term 'niet te zwaar trainen' vaak de kop op steekt, neem nooit meer gewicht dan waarmee je zo'n 12 perfecte reps kunt maken en zorg dat je begeleiding hebt om te zorgen dat je uitvoering idd perfect is.

Dat meer of anders dan bovenstaand wel degelijk schadelijk kan zijn blijkt zelfs uit de stukken die Genjuro plaatst dus ik ga er voor het gemak maar van uit dat hij die stelling dus onderschrijft.
De opmerkingen over wedstrijden van jonge gastjes en wat die soms presteren zijn leuk maar helaas in deze discussie niet echt van belang, er is namelijk geen enkele onderbouwing dat die onzin niet schadelijk is of kan zijn op korte óf lange termijn.
Er zijn ook mensen die een sprong van een flinke brug overleven maar er gaan er ook zat dood, lijkt me dus evengoed niet handig het iedereen aan te bevelen.