schouders

[GeneralIx]

Hoop dat het niks blijvends is. Hou ons op de hoogte.

[jasper78]

Train schouders altijd op een dag, doe dan een oefening voor voorkant schouders, achterkant schouders en zijkant. En shrugs doe ik er meestal nog los bij dus in totaal vier oefeningen.

[Falstyr]

Hoop dat het niks blijvends is. Hou ons op de hoogte.

Kreeg lading uitleg van het hoe en wat.

Zo heb ik geen platvoeten, zoals de huisarts beweerde, maar holle voeten. Ze duwen naar buiten toe en krijg hier sportzooltjes voor.

Qua schouder duwde hij heel licht en ik zakte al door de grond van de pijn. Ontstoken spieraanhechting. Je moet na overbelasting 3 weken full stop nemen voor herstel. Dit heb ik ook soort van gedaan en was blijkbaar voldoende volgens de fysio. Daarna is het 6 weken, nu dus, met 50-60% trainen. Het lichaam heeft in de eerste 3 weken zooi rond de spieren gedumpt voor reparatie e.d. Maar nu moet je licht trainen zodat die zooi gebruikt gaat worden voor de soort bewegingen die ik nodig heb. En na die 6 weken is het in een periode van 2 maanden weer rustig opbouwen eer ik weer vol kan knallen.

Schijnbaar heb ik erg lenige gewrichten. Ze kunnen verder doorbuigen dan bij de meeste mensen. Dit is blessuregevoeliger, maar aan de andere kant heb ik ook langere pezen en spieren dan de meeste. Aangezien de lengte van een spier dicteerd hoe dik deze kan worden kan ik dus dikkere spieren kweken relatief tot de rest van me lichaam. En waar veel BB'ers problemen hebben dat de dikte van de spier zorgt dat ze constant met licht gebogen armen rond lopen zal ik ook daar geen last van hebben in de toekomst.

[GeneralIx]

Qua schouder duwde hij heel licht en ik zakte al door de grond van de pijn. Ontstoken spieraanhechting. Je moet na overbelasting 3 weken full stop nemen voor herstel. Dit heb ik ook soort van gedaan en was blijkbaar voldoende volgens de fysio. Daarna is het 6 weken, nu dus, met 50-60% trainen. Het lichaam heeft in de eerste 3 weken zooi rond de spieren gedumpt voor reparatie e.d. Maar nu moet je licht trainen zodat die zooi gebruikt gaat worden voor de soort bewegingen die ik nodig heb. En na die 6 weken is het in een periode van 2 maanden weer rustig opbouwen eer ik weer vol kan knallen.

Als hij drukte en je viel nog steeds om van de pijn is het toch nog niet hersteld? Of was dit voor de drie weken rust?
Blij te horen dat het niks blijvends is. Sterkte ermee!

[Falstyr]

Hij drukte er gisteren op, dus na mijn rust. Volgens hem is het voldoende hersteld aangezien ik er voor de rest nooit last van heb. Dus nu heeft het actieve rust/herstel nodig. Tja als hij het zegt zal het wel.

[iceke]

Heb schouders opgedeeld over borst, rug en armen. Voorste kop bij borst, achterste kop bij rug en zijkant bij armen. Werkt prima !

Ik train ze net hetzelfde maar heb altijd 2 oefening per kop gedaan,
voor mij persoonlijk werkte 2 oefeningen perfekt en zonder blesuures.

borst + voorkant kop 2 oef
rug + achterkant kop 2 oef
triceps + zijkant kop 2 oef

[rob-lie]

pas op man met die schouder . ga pas echt weer belasten als je echt niks meer voeld. heb er zelf ook te lang mee doorgelopen en niet geluisterd naar me lichaam. 3 jaar trainen in 3maanden kapot. in totaal 6 maanden rust moeten nemen.
dus kijk uit . beter nog paar weken rust dan straks 12 maanden niks.
succes

[pietR]

ik vind dit een hele lekkere

YouTube - Bodybuilding Exercises - Sharpen Your Shoulders!

[3XL]

- Ik heb nooit het nut gezien van de Arnold press.

- Wat is het nut van je armen 90gr gebogen houden bij side raise?

- Bent over raise uitgevoerd op die manier belast de triceps (lange kop) meer dan de achterste schouderkop.

[GeneralIx]

Het "voordeel" van je armen in 90 graden is dat je een kleinere lastarm hebt en daardoor zwaarder kunt gaan. Je traint niet extra zwaar, maar ik durf te wedden dat er genoeg mensen zijn die deze vorm hanteren vanwege het hogere gewicht dat je erbij kunt gebruiken.

[3XL]

Idd, je neemt meer gewicht, maar de oefening word niet zwaarder. Aangezien het een soort cirquit is zou het een bewuste keuze kunnen zijn om met de dumbbells die je bij de press gebruikt meten door te kunnen gaan, maar voor de laterale kop van de schouders voegt het op zich niets toe

Enige pluspunt is dat de externe rotators (die meestal ondertraint zijn) constant isometrisch moeten werken.