borst lijkt lui...

[jinx]

Mensen,

Het valt me op dat tijdens het trainen van de borst mijn schouders (voorkant)
nogal veel van de last overnemen...
Na intensief 4 oefeningen borst (max 4x6 reps zo zwaar mogelijk) heb ik nog
het gevoel dat die borst me uitlacht!!

Oefeningen welke ik graag doe:
Incline press
Decline press
Dumble press
Cable fly's (in meerder houdingen)

Dit zijn toch wel de betere oefeningen voor pure kracht en massa dacht ik...

Iemand suggesties?

[Spectral]

dat gevoel heb ik ook bij de benchpress.

armen en schouders total loss en weinig spanning op de borst.

als ik flyes doe heb ik meer spanning op de borst staan.

zal deze topic voor de rest ook volgen voor andere suggesties

[Falstyr]

Dat ligt aan je uitvoering. Als je bankdrukt op de powerlift manier benut je meerdere spieren, train je voor spiermassa dan heb je een andere techniek en benut je de borst met minder hulp van de rest. En bij Cable Press moet je de schouders laag houden en met je onderarmen kracht zetten ipv hoge schouders en dan vanuit je schouders te beginnen.

[Spectral]

dus benchpressen we verkeerd, verduidelijk eens?

[Falstyr]

Zeg niet verkeerd, maar afhankelijk van je doel is een andere techniek nodig.

[jinx]

Als er een andere techniek nodig is voor ons doel welke is dat dan?
Dat het zo onvoldoende is mag duidelijk zijn...

Je hebt het over 2 verschillende manieren van bankdrukken. Leg eens uit?

[Falstyr]

Powerlift methode: Ellebogen in etc. Je gebruikt dan meer je schouders, triceps, traps en alles om meer gewicht te drukken
YouTube - DeFrancosTraining.com - 225 lb. bench press test

Bodybuild methode: Ellebogen uit, stang niet op tepelhoogte maar randje borst/nek blabla. Minder assistentie van triceps/schouders en de borst wordt zo meer belast en gestrekt/gespannen. Uiteraard druk je dan ook minder gewicht dan op de powerlift manier
YouTube - Bodybuilding Victor Martinez Bench Press

[jinx]

OK bedankt. Goed met die filmpjes er bij...

Heb gewoon achterlijke schouders denk ik

[Falstyr]

Andere manier om je borst te vermoeien voor je schouders/triceps het begeven is pre-exhaust toe passen. Doe bijvoorbeeld cable press/chest press/peck deck als eerst. Voor vermoeien van de borst zonder de andere spieren al te veel te gebruiken in de beweging. En dan kun je daarna gewoon bankdrukken en alles doen.

[Tigra]

Tip : Probeer je schouders naar elkaar toe te trekken.
Als ik 3 oef doe ben ik zo goed als uitgeput.
Max 60 sec rust ts iedere set.
Bench press 4x8 ( of een krachtschema )
Incline dumbell press 4x8
Incline flyes 4x8
Maak er geen snelheidswedstrijd van. D.w.z oef traag uitvoeren en geconcentreerd.
Succes

[grain]

ik heb exact t zelfde gelazer..en hoop door mn schouders wat harder aantepakken dat t dan wegtrekt..ik vermoed dat mn borstspieren gewoon in verhouding sterker zijn dan mn schouders..

wat me trouwens wel opvalt is dat als ik een lager gewicht pak en 20 reps doe ik het dus echt wel voel branden in mn borst...en amper mn schouders voel

[jim666]

Ik train m'n borst zoveel mogelijk met dumbells, trage, correcte bewegingen en korte rustpauzes. Om dan helemaal alles eruit te halen: steeds wat gewicht minderen en Max aantal reps....da's sterven jongen!!!!