Sakura ook aan de tabata...

**erikv** · 15-05-2008, 11:09

Zou dan proberen voornamelijk de compounds te nemen.

Benchpress, squat, BOR. Zou verder per dag wat afwisselen om overtraining en voornámelijk blessures te voorkomen. Heb daarom ook mijn schema destijds over 6 dagen verspreid, om elke dag één groep aan te kunen pakken zonder eraan kapot te gaan.

Verder zou ik eerst even oefenen met tabata als aanvulling, zodat je weet waar je aan begint

**sakurakilla** · 15-05-2008, 11:20

Originally posted by erikv View Post

Zou dan proberen voornamelijk de compounds te nemen.

Benchpress, squat, BOR. Zou verder per dag wat afwisselen om overtraining en voornámelijk blessures te voorkomen. Heb daarom ook mijn schema destijds over 6 dagen verspreid, om elke dag één groep aan te kunen pakken zonder eraan kapot te gaan.

Verder zou ik eerst even oefenen met tabata als aanvulling, zodat je weet waar je aan begint

bedoeling is dat ik tabata maar 1x in de week die als aanvulling op me full body ben die 300 workout sad..

rest van de week is gewoon normal lifts

ik heb alleen combinaties van oefeningen nodig en liefst zo min mogelijk
bijv
borst kan je flat incline en decline pakken ..allemaal hebben andere effect op je bort..dan zou ik al 3x tabata dervoor moeten doen
9 spiergroepen 3 per spiergroep is al 27sets en dan 4 min per set...=hartaanval op de sportschool krijgen

als ik dan bijv thrusters doe pak ik al schouders en quads goed en een gedeelte van me lichaam dat scheelt al 2 spiergroepen hoe maak ik een combi met de rest

sakura's tabata\
Thursting
wat nog meer
wat nog meer
wat nog meer
wat nog meer

5 sets moeten een compleet fullbody voorstellen waar ik ieder spiergroep de juiste aandag geef en dit in de vorm van tabata

**erikv** · 15-05-2008, 11:26

benchpress squat bor. dat zijn compounds,dus combi's van oefeningen. Daar kun je die trusters van jou aan toe voegen, en dan misschien nog dippen.

5 oefeningen, heel het lichaam zo'n beetje gehad. álles in tabata-style op één dag je hele lijf is niét haalbaar. Als je 5 tabata's doet ben je al kapot.

Zou voor je hiermee begint eerst even in de praktijk ervaren wat tabata met je doet voor je ineens met 5 achter elkaar begint.

**Nex-** · 15-05-2008, 11:27

Veel succes gewenst.

**sakurakilla** · 15-05-2008, 11:33

Originally posted by erikv View Post

benchpress squat bor. dat zijn compounds,dus combi's van oefeningen. Daar kun je die trusters van jou aan toe voegen, en dan misschien nog dippen.

5 oefeningen, heel het lichaam zo'n beetje gehad. álles in tabata-style op één dag je hele lijf is niét haalbaar. Als je 5 tabata's doet ben je al kapot.

Zou voor je hiermee begint eerst even in de praktijk ervaren wat tabata met je doet voor je ineens met 5 achter elkaar begint.

ja dat ga ik vandaag even doen..heel licht en neit intensief
gewoon om te kijken hoe ik alles morgen ga doen...

ik hou van een goeie uitdaging..5 oef is zwaar..maar dat is me doel...als het me luk en blij..en als het ECHT ECHT ECHT nog gaat..doe ik 1 tabata sprint maar dat betwijfel ik

**erikv** · 15-05-2008, 11:40

Zoals je op mijn log hebt kunnen lezen is 3 al zwaar. Zorg wel dat je de oefeningen perfect uitvoert! De kans op blessures is vele malen hoger met tabata! Liever minder gewicht dan willen showen en dan kapot thuis moeten zitten omdat je ego groter was dan je kunnen.
Al met al: mocht je slagen in 5 perfect uitgevoerde tabata's: Goed bezig!

**sakurakilla** · 15-05-2008, 11:50

ik ga morgen zoiezo met alles HEEL licht beginnen maar net zo zwaar dat ik er van kapot ga

alvast hartelijk dank erik dit heeft me veel gehlpen..

maar is er geen oef dat beetje goed focus op bicepts..bij alle oefs helpt de bicep mee maar niks opgefocus

**erikv** · 15-05-2008, 11:58

Doe die oefeningen nou eerst maar

Geloof me, je hebt echt geen oefening nodig die focust op biceps in dit geval

**sakurakilla** · 15-05-2008, 12:00

umms ojah nog 1 ding
wat is
squat bor.

:$

**erikv** · 15-05-2008, 12:03

squat is een losse oefening,
BOR (bend over row) is een losse oefening.
Goeiemiddag joh,dacht dat jij aan de caffeïne zat?

**sakurakilla** · 15-05-2008, 12:12

OWWW DAMNNN ZEG DAT DAN HAHAHA

maar als ik nou zeg

WDBL

wat is dat :P

**erikv** · 15-05-2008, 12:16

Originally posted by sakurakilla View Post

maar als ik nou zeg

WDBL

wat is dat :P

Wazige DumBell Lift?

**sakurakilla** · 15-05-2008, 12:19

dan zal je eerst voor zorgen dat je wazig moet gaan kijken

walking dumbel lunges

anyways erik op jou advies

Sakura Tabata (nu is de hele japanse naam compleet)

Thrusters
Bench Press
Squats
Bent over row BB row
Dips

**erikv** · 15-05-2008, 12:21

Succes

We horen wel wat je ervan vindt

Sakura ook aan de tabata...