schema.

[GeneralIx]

haha nog meer eten
maar welke oefeningen raad je me dan aan?

Wat ik iedereen aanraad: de basis. Squat, deadlift, row, chin, bench, mil press. En eventueel nog wat gezelligheidsoefeningen, maar zonder de basis ga je er niks aan hebben.

[blacksan]

ok dus gewoon door gaan met de oefeningen die ik nu ook doe alleen wat actiever.. andere manier van trainen zijn daar nog tips over doe nu 3 keer 12.

hoor het wel alvast voor de gegeven tips.

[adon1s]

Je kan echt wel groeien hoor. Heb dit pas geleden ook op ander forum gepost, maar hier nog een keer:

Zou niet tevaak en te hard je benen aanpakken aangezien je die nodig hebt bij je intervallen met voetbal wat je al 3x per week doet. Zou wel squats doen 1x per week en bij-oefeningen.
Zou niet te hoog in herhalingen gaan zitten, maar ook niet te laag.

Zou zoiets doen:
Ma:
Bench 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6 met zelfde gewicht
Incline DB-Press 4x6-8 reps
Power cleans 4x6-8 reps
Rows 4x6-8

Wo:
Chins 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Overhead press 4x-6-8
1 Biceps oef 5x5-10
1 Triceps oef 5x5-10

Vr:
Squat 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Hamstring curl/pulltrough/glute ham raise: 4x6-8
Dips 4x6-8
Rows 4x6-8

[blacksan]

Je kan echt wel groeien hoor. Heb dit pas geleden ook op ander forum gepost, maar hier nog een keer:

Zou niet tevaak en te hard je benen aanpakken aangezien je die nodig hebt bij je intervallen met voetbal wat je al 3x per week doet. Zou wel squats doen 1x per week en bij-oefeningen.
Zou niet te hoog in herhalingen gaan zitten, maar ook niet te laag.

Zou zoiets doen:
Ma:
Bench 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6 met zelfde gewicht
Incline DB-Press 4x6-8 reps
Power cleans 4x6-8 reps
Rows 4x6-8

Wo:
Chins 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Overhead press 4x-6-8
1 Biceps oef 5x5-10
1 Triceps oef 5x5-10

Vr:
Squat 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Hamstring curl/pulltrough/glute ham raise: 4x6-8
Dips 4x6-8
Rows 4x6-8

ok bedankt hier heb ik wel wat aan. zal het meenemen naar de sportschool.

en wat bedoel je met 5x5-10
mischien domme vraag

[erikv]

ok bedankt hier heb ik wel wat aan. zal het meenemen naar de sportschool.

en wat bedoel je met 5x5-10
mischien domme vraag

5 x 5 tot 10 herhalingen neem ik aan.

welkom

[NdyFranklin]

Blijven doortrainen om de 8 weken verandere van schema voor nieuwe prikkeling.
gooi eventueel je calorieen omhoog

[blacksan]

Blijven doortrainen om de 8 weken verandere van schema voor nieuwe prikkeling.
gooi eventueel je calorieen omhoog

is het gebruiken van shakes aan te raden?
zo ja? welke soort

alvast bedankt

[bodybuildr1990]

is het gebruiken van shakes aan te raden?
zo ja? welke soort

alvast bedankt

ja het is aan te raden:

whey voor: na training en bij ontbijt

casseine: overdag en voor het slapen

[blacksan]

ja het is aan te raden:

whey voor: na training en bij ontbijt

casseine: overdag en voor het slapen

ok en op welke site etc kan ik die het beste bestellen.

[bodybuildr1990]

ok en op welke site etc kan ik die het beste bestellen.

xxl nutrition
bodyfood
prosportvoeding
body en fitshop

geneog keuze, vergelijk ze met elkaar, en koop dan bij die gene

voor casseine kun je ook magere kwark nemen