Originally posted by blacksan
View Post
schema.
Collapse
X
-
"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
-
Je kan echt wel groeien hoor. Heb dit pas geleden ook op ander forum gepost, maar hier nog een keer:
Zou niet tevaak en te hard je benen aanpakken aangezien je die nodig hebt bij je intervallen met voetbal wat je al 3x per week doet. Zou wel squats doen 1x per week en bij-oefeningen.
Zou niet te hoog in herhalingen gaan zitten, maar ook niet te laag.
Zou zoiets doen:
Ma:
Bench 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6 met zelfde gewicht
Incline DB-Press 4x6-8 reps
Power cleans 4x6-8 reps
Rows 4x6-8
Wo:
Chins 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Overhead press 4x-6-8
1 Biceps oef 5x5-10
1 Triceps oef 5x5-10
Vr:
Squat 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Hamstring curl/pulltrough/glute ham raise: 4x6-8
Dips 4x6-8
Rows 4x6-8In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
-
Originally posted by adon1s View PostJe kan echt wel groeien hoor. Heb dit pas geleden ook op ander forum gepost, maar hier nog een keer:
Zou niet tevaak en te hard je benen aanpakken aangezien je die nodig hebt bij je intervallen met voetbal wat je al 3x per week doet. Zou wel squats doen 1x per week en bij-oefeningen.
Zou niet te hoog in herhalingen gaan zitten, maar ook niet te laag.
Zou zoiets doen:
Ma:
Bench 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6 met zelfde gewicht
Incline DB-Press 4x6-8 reps
Power cleans 4x6-8 reps
Rows 4x6-8
Wo:
Chins 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Overhead press 4x-6-8
1 Biceps oef 5x5-10
1 Triceps oef 5x5-10
Vr:
Squat 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Hamstring curl/pulltrough/glute ham raise: 4x6-8
Dips 4x6-8
Rows 4x6-8
ok bedankt hier heb ik wel wat aan. zal het meenemen naar de sportschool.
en wat bedoel je met 5x5-10
mischien domme vraag
Comment
-
Originally posted by blacksan View Postok en op welke site etc kan ik die het beste bestellen.
bodyfood
prosportvoeding
body en fitshop
geneog keuze, vergelijk ze met elkaar, en koop dan bij die gene
voor casseine kun je ook magere kwark nemen160kg squat
225kg deadlift
130kg benchpress
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...3 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...5 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment