Originally posted by blacksan
View Post
schema.
Collapse
X
-
"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
-
Je kan echt wel groeien hoor. Heb dit pas geleden ook op ander forum gepost, maar hier nog een keer:
Zou niet tevaak en te hard je benen aanpakken aangezien je die nodig hebt bij je intervallen met voetbal wat je al 3x per week doet. Zou wel squats doen 1x per week en bij-oefeningen.
Zou niet te hoog in herhalingen gaan zitten, maar ook niet te laag.
Zou zoiets doen:
Ma:
Bench 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6 met zelfde gewicht
Incline DB-Press 4x6-8 reps
Power cleans 4x6-8 reps
Rows 4x6-8
Wo:
Chins 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Overhead press 4x-6-8
1 Biceps oef 5x5-10
1 Triceps oef 5x5-10
Vr:
Squat 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Hamstring curl/pulltrough/glute ham raise: 4x6-8
Dips 4x6-8
Rows 4x6-8In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
-
Originally posted by adon1s View PostJe kan echt wel groeien hoor. Heb dit pas geleden ook op ander forum gepost, maar hier nog een keer:
Zou niet tevaak en te hard je benen aanpakken aangezien je die nodig hebt bij je intervallen met voetbal wat je al 3x per week doet. Zou wel squats doen 1x per week en bij-oefeningen.
Zou niet te hoog in herhalingen gaan zitten, maar ook niet te laag.
Zou zoiets doen:
Ma:
Bench 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6 met zelfde gewicht
Incline DB-Press 4x6-8 reps
Power cleans 4x6-8 reps
Rows 4x6-8
Wo:
Chins 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Overhead press 4x-6-8
1 Biceps oef 5x5-10
1 Triceps oef 5x5-10
Vr:
Squat 8x3 ; 2e week: 7x4; 3e week: 6x5; 4e week: opnieuw of 5x6
Hamstring curl/pulltrough/glute ham raise: 4x6-8
Dips 4x6-8
Rows 4x6-8
ok bedankt hier heb ik wel wat aan. zal het meenemen naar de sportschool.
en wat bedoel je met 5x5-10
mischien domme vraag
Comment
-
Originally posted by blacksan View Postok en op welke site etc kan ik die het beste bestellen.
bodyfood
prosportvoeding
body en fitshop
geneog keuze, vergelijk ze met elkaar, en koop dan bij die gene
voor casseine kun je ook magere kwark nemen160kg squat
225kg deadlift
130kg benchpress
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment