biceps + triceps

[Vlaardingen1990]

ik heb ook een 'probleem', ik train al maanden. Mijn doel is om mijn
borsten,triceps en biceps zoveel mogelijk op te pompen.
Ik volg hiernaast helemaal geen dieet!

Is het goed dat ik elke oefening steeds herhaal van ongeveer 10 a 12 keer. En dan steeds weer 10 a 12 keer, alleen dan steeds meer kilo?

Weet iemand nog andere tips voor me ?

alvast bedankttt!

[Vlaardingen1990]

massa

ik heb ook een 'probleem', ik train al maanden. Mijn doel is om mijn
borsten,triceps en biceps zoveel mogelijk op te pompen.
Ik volg hiernaast helemaal geen dieet!

Is het goed dat ik elke oefening steeds herhaal van ongeveer 10 a 12 keer. En dan steeds weer 10 a 12 keer, alleen dan steeds meer kilo?

Weet iemand nog andere tips voor me ?

alvast bedankttt!

[Chrisjezwolle]

ga is 21en
7 hoog
7 laag
7 helemaal

afwisselen met extreem zwaar dan je 4x kan met evt hulp
en dan maandje later 20 reps maken

en je kan ook 1 dag aleen armen trainen
doe ik ook regelmaitg

[Falstyr]

of doe 8sets met 3 reps met een gewicht waar je normaal 6 nette reps mee doet en gooi er elke week 2.5kg bij ofzo.

[Chrisjezwolle]

gewoon spuit er in
als dan niet groeit
whahahah

[GeneralIx]

Ga eten.

[Falstyr]

...dan moet je meer spuiten... en wat erbij slikken

[levensgenieter]

Er is geen bepaalde oefening of een bepaald aantal reps of sets dat werkt voor iedereen,het verschilt per persoon.
Gewoon uitproberen en ik blijf het zeggen doe elke training weer net even anders dan de vorige training.Goed eten!!!

UHmm goed eten goed trainen goed rusten, geduld hebben.

[Dragon_geert]

goed eten de kilo's moeten eerst naar binnen via de mond en 21en heb er nu nog spierpijn van werkt goed en dan in combinatie supersetjes met triceps werkt geweldig. Spiergroei is combinatie goed eten hard trainen en goed rusten en als je nog maar 10 maanden traint zal ik die spuit nog zeker laten

Greetzz Geert

[little]

Zo keek vandaag eens in de spiegel en mijn armpjes blijven zwaar achter steeltjes lijken het wel wat een zielig gedoe ben blij als m'n schouderblessure over is ga vol tegenan!

[Aphasia]

Zo keek vandaag eens in de spiegel en mijn armpjes blijven zwaar achter steeltjes lijken het wel wat een zielig gedoe ben blij als m'n schouderblessure over is ga vol tegenan!

Pas bezig en nu al een blessure?

[little]

Pas bezig en nu al een blessure?

Hij is vrij licht gelukkig, denk dat ik over 2 weken weer aan de gang kan. Ben alléén nogal blessure gevoelig (heb andere sporten gedaan natuurlijk).
Alléén zie het verband trainingstijd/blessure niet?? Is het juist niet zo hoe minder stevig het lichaam hoe meer kans op blessure??

[GeneralIx]

Als je je als beginner houdt aan de voorgeschreven lagere gewichten eigenlijk niet. Pas zodra je gaat slepen met het ijzer en dan net je evenwicht verliest ofzo, dat zijn de blessure momenten.

[little]

Als je je als beginner houdt aan de voorgeschreven lagere gewichten eigenlijk niet. Pas zodra je gaat slepen met het ijzer en dan net je evenwicht verliest ofzo, dat zijn de blessure momenten.

Hehe ok, maargoed leermomenten zijn dat he. Lees altijd, die laatste rep die zorgt voor de extra kracht/groei.. maar die had ik beter achterwege kunnen laten .