biceps + triceps

[rudi edelenbosch]

Genoeg afwisseling en zware intensiteit zorgt ervoor dat je geen gevoel heb alsof je niks heb gedaan.
Ik doe zelf om de 2/3 weken een oefening erbij en een andere eraf. Minder gewenning voor de spiertjes en wat minder saai.
Biceps en Triceps hebben 48 uur rust nodig om voledig te herstellen en Borst en Rug 72 uur.

[adon1s]

Stricter uitvoeren, maar zou je niet teveel concentreren op biceps en triceps maar meer op algehele groei als je pas 10 maanden traind.

[bodybuildr1990]

Biceps en Triceps hebben 48 uur rust nodig om voledig te herstellen en Borst en Rug 72 uur.

licht puur aan de intensieteit kerel.

@arthur:

nee

[tha man]

om verschillende prikkels te creeren voor je spieren, en dus je schema regelmatig een beetje moet aanpassen. waar meot je dan vooral aan denken? intensiteit verhogen? even een weekje meer op kracht of juist op uithoudingsvermogen? verschillende oefeningen?

[adon1s]

Pak m'n armen meestal in korte peroides, armen kunnen nooit groot genoeg zijn imo.. Vorige schema was optie van t-nation door volume drastische op te voeren, hielp goed:
Week 1: 3 oefeningen elke oefening 8x3hh. ; dit doe je 2x per week
Week 2: zelfde verhaal maar dan 7x3hh.
Week 3: zelfde maar dan 6x5

[bodybuildr1990]

om verschillende prikkels te creeren voor je spieren, en dus je schema regelmatig een beetje moet aanpassen. waar meot je dan vooral aan denken? intensiteit verhogen? even een weekje meer op kracht of juist op uithoudingsvermogen? verschillende oefeningen?

jep

andere oefeningen
meer/minder hh
meer/minder sets
op kracht gaan trainen
minder/meer rust
etc

gelukkig hoef ik niet tot het uiterste te gaan met mijn armen, zijn al behoorlijk aan de maat

[tha man]

Pak m'n armen meestal in korte peroides, armen kunnen nooit groot genoeg zijn imo.. Vorige schema was optie van t-nation door volume drastische op te voeren, hielp goed:
Week 1: 3 oefeningen elke oefening 8x3hh. ; dit doe je 2x per week
Week 2: zelfde verhaal maar dan 7x3hh.
Week 3: zelfde maar dan 6x5

8 sessies van 3 herhalingen? das toch puur op kracht en niet op massa?

[adon1s]

Niet als je er 1 min. rust tussen houd. Je gebruikt elke week hetzelfde gewicht.

[Nex-]

Pak m'n armen meestal in korte peroides, armen kunnen nooit groot genoeg zijn imo.. Vorige schema was optie van t-nation door volume drastische op te voeren, hielp goed:
Week 1: 3 oefeningen elke oefening 8x3hh. ; dit doe je 2x per week
Week 2: zelfde verhaal maar dan 7x3hh.
Week 3: zelfde maar dan 6x5

Wtf? Ben er benieuwd naar.

Dus 8 sets - 3 reps? Zo zwaar mogelijk? En ik neem aan eerst met normaal gewicht en de andere 2 sets steeds zwaarder?

1 minuut rust tussen elke set?

Enne post dat artikel van T-nation even.

[adon1s]

Kan het artikel helaas niet meer vinden.. Ook niet echt tijd om te zoeken, zal het posten als ik het tegenkom. Met 8 sets van 3 reps begin je de eerste week met je 5/6rm. Dit gewicht hou je 3 weken lang aan. Zoals je ziet doe je elke week meer reps, maar dan met minder sets.

[Falstyr]

Nu ik die 10x3 doe met compound/olympishe oefeningen wil ik hier niet eens denken. 8x3 met de armen shit... Doe wel 4x8 strikt :P

@Nex
je bouwt eerst met 2-3 sets op. Opwarm sets. Niet echt nodig als je er voor al de biceps aardig hebt gebruikt.
Daarna draai je pas de 8x3 weg. Elke set van die 8 met idem gewicht.

[Arthur]

@arthur:

nee

gracias

dus toch maar niet m'n intensiteit opschroeven

[Arthur]

sorry, frequentie bedoelde ik

[bodybuildr1990]

Kan het artikel helaas niet meer vinden.. Ook niet echt tijd om te zoeken, zal het posten als ik het tegenkom. Met 8 sets van 3 reps begin je de eerste week met je 5/6rm. Dit gewicht hou je 3 weken lang aan. Zoals je ziet doe je elke week meer reps, maar dan met minder sets.

het was tog de bedoeling dat je elke x je het gewicht verhoogd?

[adon1s]

Ligt er maar net aan wat je doet.. Je kan 1 gewicht aanhouden en het volume opvoeren, of steeds de intensiteit opvoeren en het volume hetzelfde houden.