De vergeten oefeningen

**niet_hier** · 19-02-2020, 14:49

Hoe train je je benen? Vaak is het lastig om oefeningen te vinden die voldoende belasting geven voor je beenspieren. Tenzij je over een squat rek beschikt.

**Feijenoord-legioen** · 19-02-2020, 23:23

Originally posted by niet_hier View Post

Hoe train je je benen? Vaak is het lastig om oefeningen te vinden die voldoende belasting geven voor je beenspieren. Tenzij je over een squat rek beschikt.

Ik heb helaas mijn squatrek verkocht. Ja, lastig inderdaad maar heb gelukkig nog dumbels, gewichten en e ern stang waarmee ik uit de voeten kan.

**Feijenoord-legioen** · 23-02-2020, 10:14

Originally posted by Feijenoord-legioen View Post

Ik heb helaas mijn squatrek verkocht. Ja, lastig inderdaad maar heb gelukkig nog dumbels, gewichten en e ern stang waarmee ik uit de voeten kan.

Creativiteit bied mogelijkheden om al veel aan te pakken. Veel mensen zien de gym als een pré om hetgeen te bereiken wat men graag wilt. Ik ben van mening en spreek tevens uit ervaring dat er veel oefeningen thuis te doen zijn, Het is natuurlijk zo dat een gym uitgebreider is en de diversiteit in oefeningen groter is, maar dat wil niet zeggen dat je niet ver kan komen zonder gym. Veel bodybuilders vinden bijv. push-ups maar niks, vanwege het te weinig prikkelingen zou geven, maar niets is minder waar. Alles hangt ervan af met wel intensiteit je de oefening uitvoert. En dat is me alles zo Je kunt 80 kg. bankdrukken met 10 herhalingen snel, maar ook 60 kg. bankdrukken met 20 herhalingen langzaam.
Mijn voorkeur ligt meer bij minder zwaar trainen en de uitvoering op correcte wijze uitvoeren om reden dat het minder blessure gevoelig ligt, de spierconditie gaat omhoog, je maakt kleine scheurtjes in je lichaam waardoor je snellen hersteld en de kans op smokkelen (of dat je andere spieren gaat gebruiken) is de kans veel lager bij.

**Feijenoord-legioen** · 23-02-2020, 10:17

Originally posted by niet_hier View Post

Hoe train je je benen? Vaak is het lastig om oefeningen te vinden die voldoende belasting geven voor je beenspieren. Tenzij je over een squat rek beschikt.

Door te squats te doen met een stang met gewichten of lunges met dumbels

**robvanholsteren** · 07-01-2021, 14:38

Hoe doen jullie het met thuis sporten en je motivatie?

**Biogirl** · 19-01-2021, 01:25

Ik sport heel graag thuis omdat je dan tijd bespaart vind ik.
Meestal doe ik het met online youtube sport videos van verschillende trainers. Heel leuk eigenlijk

**robvanholsteren** · 08-04-2021, 15:09

Originally posted by Biogirl View Post

Ik sport heel graag thuis omdat je dan tijd bespaart vind ik.
Meestal doe ik het met online youtube sport videos van verschillende trainers. Heel leuk eigenlijk

beetje late reactie sorry, druk druk druk.
Leuk om te horen dat je zoveel variatie in je workouts brengt door youtube te gebruiken!
heb je nog tips voor bepaalde youtube channels die je graag gebruikt?

**Danielt96** · 13-04-2023, 10:40

Originally posted by Feijenoord-legioen View Post

Hallo allen. Ik train nu zo rond de 11 jaar. Ik heb 10 jaar aan een gesloten getraind, en even een half jaar gestopt vanwege omstandigheden. Ik ben nu ongeveer weer een half jaar bezig en train niet meer in een gym, maar gewoon thuis.
wellicht kan ik voor de thuistrainers nog wat alternatieven geven. Ik doe push-ups met handgrepen. De effectiviteit is groter dan met de handen op de vloer gezien je verder doorzakt bij de beweging. Ik heb trainingsbanden/elastieken gehaald. Hiermee kun je op diverse manieren reverse fly uitvoeren, maar ook bijv. triceps of biceps trainen. Dit werkt erg goed. Je kun met een trainwieltje goed je buik trainen. De effectiviteit werkt erg goed mits je de oefening goed uitvoert.

Dit is inderdaad een goede variatie om net even die spieren extra te laten schrikken. Zelf train ik ook al meerdere jaren en merk ik dat bepaalde oefeningen saai worden en minder effectief zijn.

Ik hanteer nu het volgende schema:

Biceps curl	3 keer 10 herhalingen
2. Chin-up	3 keer 10 herhalingen
3. Preacher curl	3 keer 10 herhalingen
4. Incline bicep curl	3 keer 10 herhalingen
5. Hammer curl	3 keer 10 herhalingen

Thuis heb ik verschillende trainingsattributen waarmee ik train zoals verstelbare dumbbells https://www.krachthub.nl/beste-verstelbare-dumbbells/ een pull-up bar en een kettlebell.
Daarnaast zit ik erover na te denken om een krachtstation te kopen.

De vergeten oefeningen