Het werkt!

[Sodaar]

Dit is mijn split training. Om de 6 weken wissel ik van schema. Bij elke oefening houd ik een haleve minuut rust en dan ga ik weer. Het is zwaar, maar je pakt wel alles extra goed. Na 6 weken wissel ik dus van schema, door oefeningen te vervangen, maar wel dezelde spiergroep te trainen. Dus pak ik bijv. de bent over row ipv. dumbel row. Gewoon lekker doortrainen, en je ziet op den duur dat er wat gebeurd.

Voor de rug.

6x6 chin-ups (eigen gewicht)
6x6 underhand chin-ups (met extra gewicht)
lat pulley, 3hoek greep 3 sets
twisted row 4 sets
dumbel row 4 sets

Borst.

Dumbel press 4 sets (zelfde gewicht)
smith machine - schuin, recht, achterover - alles 4 sets (Aflopend)
Peck deck 4 sets
En als laatst 6x10 chest dip met extra gewicht.

Benen.

Sqaut + alle apperaten. 4x.

Wat vinden jullie ervan?

Ben Daniel, bijna 2 jaar trainings ervaring

[Yawgmoth]

Schoot in de lach bij benen

Staan namelijk aardig wat apparaten in een gym !

Enne armen zijn overrated ?

En los benchen doe je niet omdat ?

Magoed als het voor jouw werkt, zeker blijven doen. Don't change a winning formula!

[Nex-]

rukkeloze schema.

[GeneralIx]

Het is toch wel redelijk geaccepteerd dat je elke zes-twaalf weken je schema veranderd geloof ik, of dat nu is door oefeningen te switchen of door reps/sets te vervangen of beide. Vind het schema verder geen hoogvlieger, maar als het werkt en je het verder niet wilt verbeteren mooi zo houden he...

[bodybuildr1990]

lol, meer borst als rug

pak je borst wat zwaarder aan, hoef je ook geen 6 oefeningen te doen

edit: geen schouders nodig?

[erikv]

joepie..nu nog een goed schema voor benen en de verhoudingen van het algemene schema laten kloppen.

[antma]

Ik zeg een woord: bapaou

[IJsBlok]

bedoel je niet bapao lkkr broodje (L)

[antma]

bedoel je niet bapao lkkr broodje (L)

hehe idd die bedoel ik.