Dit is mijn split training. Om de 6 weken wissel ik van schema. Bij elke oefening houd ik een haleve minuut rust en dan ga ik weer. Het is zwaar, maar je pakt wel alles extra goed. Na 6 weken wissel ik dus van schema, door oefeningen te vervangen, maar wel dezelde spiergroep te trainen. Dus pak ik bijv. de bent over row ipv. dumbel row. Gewoon lekker doortrainen, en je ziet op den duur dat er wat gebeurd.
Voor de rug.
6x6 chin-ups (eigen gewicht)
6x6 underhand chin-ups (met extra gewicht)
lat pulley, 3hoek greep 3 sets
twisted row 4 sets
dumbel row 4 sets
Borst.
Dumbel press 4 sets (zelfde gewicht)
smith machine - schuin, recht, achterover - alles 4 sets (Aflopend)
Peck deck 4 sets
En als laatst 6x10 chest dip met extra gewicht.
Benen.
Sqaut + alle apperaten. 4x.
Wat vinden jullie ervan?
Ben Daniel, bijna 2 jaar trainings ervaring
Voor de rug.
6x6 chin-ups (eigen gewicht)
6x6 underhand chin-ups (met extra gewicht)
lat pulley, 3hoek greep 3 sets
twisted row 4 sets
dumbel row 4 sets
Borst.
Dumbel press 4 sets (zelfde gewicht)
smith machine - schuin, recht, achterover - alles 4 sets (Aflopend)
Peck deck 4 sets
En als laatst 6x10 chest dip met extra gewicht.
Benen.
Sqaut + alle apperaten. 4x.
Wat vinden jullie ervan?
Ben Daniel, bijna 2 jaar trainings ervaring
Comment