eind training arm

[Leo1988]

Gast heb je nou echt rug en benen op 1 dag?

[DER EINZELGANGER]

Gast heb je nou echt rug en benen op 1 dag?

zoals je ziet. Aan je opmerking te zien erg stom:S..?

[Leo1988]

Echt de meest kutte combinatie die je kan maken inderdaad Als je een beetje had nagedacht had je daar ook wel achter kunnen komen: benen... hmmm wat zijn die groot zeg, volgens mij is het wel echt een grote spiergroep. RUG.. tsja daar zeg je me wat... is kijken: zooow die is ook best wel groot. Volgens mij de 2 grootste groepen van het lichaam. Zou dat verstanding zijn om op 1 dag te trainen? Hmm, waarschijnlijk niet. Hey weet je wat!!! Ik doe gewoon 1 hele dag voor benen EN 1 dag voor rug!!

[Falstyr]

Het probleem met benen/rug is niet dat ze beiden grote spiergroepen zijn...maar...let op...ze belasten beiden de onderrug en dat is de bottle neck om beide spiergroepen intensief te kunnen trainen te dicht achter elkaar.

Als je squat belast je de rug ook net zoals met lunges en Good morning. Dus dan is de rug al redelijk vermoeid. Dan kun je niet echt maximaal trainen mbt rug oefeningen. En met benen train je ook hamstrings iets wat je terug ziet komen bij BoR om te zorgen dat je niet naar voren valt en ook bij deadlift om het gewicht van de grond te krijgen.

[GeneralIx]

Plus dat ze allebei te groot zijn om op split intensiteit aan te pakken op dezelfde dag dikzak.

[Falstyr]

Pfft aanstelleritus is dat :P Met beetje conditie kun je dat makkelijk. Maar omdat de spiertjes al enorm vermoeid zijn is de intensiteit te laag om een goede prikkel te geven qua ontwikkeling.

Dus dit keer ga ik niet met je mee in je stelling

[jordy]

Mocht je vinden dat je armen ECHT achter lopen dan zou je bijvoorbeeld armen ook nog een keer extra kunnen pakken op een aparte dag als je die nog over hebt dus dan maak je er gewoon een biceps, triceps en onderarmen training van.

[IJsBlok]

Mocht je vinden dat je armen ECHT achter lopen dan zou je bijvoorbeeld armen ook nog een keer extra kunnen pakken op een aparte dag als je die nog over hebt dus dan maak je er gewoon een biceps, triceps en onderarmen training van.

nou dat heb ik wel eens gedaan nou ze hingen aan het einde van de training naast mijn lichaam en het voelde of er 10kilo nog steeds aan hing door de pomp heerlijk.

[GeneralIx]

Pfft aanstelleritus is dat :P Met beetje conditie kun je dat makkelijk. Maar omdat de spiertjes al enorm vermoeid zijn is de intensiteit te laag om een goede prikkel te geven qua ontwikkeling.

Dus dit keer ga ik niet met je mee in je stelling

Lul niet. Als jij je benen op splitintensiteit wilt doen, en daarna nog rug op splitintensiteit kom je niet uit (langer dan een uur bezig) plus dat het gewoon niet werkbaar is.

[DER EINZELGANGER]

Lul niet. Als jij je benen op splitintensiteit wilt doen, en daarna nog rug op splitintensiteit kom je niet uit (langer dan een uur bezig) plus dat het gewoon niet werkbaar is.

Hey gasten,

allemaal duidelijk wat gezegd wordt. Maar dan vraag ik me één ding af, hoe werkt het dan met full body op een avond???..dat kan dan toch niet?

[GeneralIx]

Jawel hoor. Dan heb je gewoon een veel lager volume per spiergroep waardoor dat wel past. En hier compenseer je voor door vaker te trainen.

[DER EINZELGANGER]

Jawel hoor. Dan heb je gewoon een veel lager volume per spiergroep waardoor dat wel past. En hier compenseer je voor door vaker te trainen.

Ik train 2x in de week.

Dus bijvoorbeeld:

avond 1:
Been
Borst
buik

Avond 2:
rug
schouder
arm

even heel kort gezegd

[GeneralIx]

Doe dan ub/lb.

[jake22]

Ik neem elke avond 10 gram creatine met 1 pil (4 gram) HMB. Ik ben er net weer week mee bezig na 2 maand rust.

Ik ga er echter mee stoppen omdat ik helemaal niks merk. Het slaat bij mij niet aan.
Maar wat zijn rug triceps oefeningen dan?

Waarom neem je geen creatine voor en na training? En op niet trainingsdagen?

[Leo1988]

Ik zou creatine in de ochtend (op een nuchtere maag) en na de training nemen. Of, als de training al heel snel op het ontbijt volgt, een beetje aan het einde van de dag (een uur of 8 later).

Creatine is voor herstel en zou dus echt niet weten waarom je het voor je training zou moeten nemen. Vooral omdat je een uur of 1-2 later al nog een dosis neemt.