achterkant armen smal

[tha man]

wat maakt skullcrusher een betere oefening voor massa dan bijvoorbeeld bar pushdown?
wat maakt een bepaalde oefening meer massa gericht dan een andere oefening?

[Leo1988]

Bij de skullcrusher maak je de laterale kop van je triceps lang en dit schijnt beter/anders te zijn dan een push down

[3XL]

Laterale kop loopt maar over 1 gewricht (elleboog). Ik zie dus niet hoe een oefening als skull crusher deze langer kan maken zonder de overige koppen te beinvloeden?

Enige kop die extra op lengte kan komen is de lange kop. Deze loopt over twee gewrichten (elleboog+schouder) en kan dus aan twee kanten op lengte komen.

Lange kop is ook het werkpaard van de triceps en bevat tevens de meeste massa. Als je massa gericht traint moet dus het accent ligen op de lange kop.

Dit bereik je het best door oefeningen te kiezen waarbij veel gewicht gebruikt wordt (smaldrukken, reverse press, enz) en oefeningen waarbij de lange kop vanaf de schouder op lengte is (overhead extensions, enz.)

Als je eenmaal massa hebt opgebouwd kan je kijken of de laterale/mediale kop nog wat extra accent nodig hebben

[3XL]

wat maakt skullcrusher een betere oefening voor massa dan bijvoorbeeld bar pushdown?

SC is ook geen betere oefening dan de push down. In feite is de pully PUSH down zelfs nog een betere oefening omdat je veel gewicht aan kan wat de lange kop meer belast.

SC is een extensie beweging verglijkbaar met pully extensions. Push down is een press/extensie hybride verglijkbaar met French press

wat maakt een bepaalde oefening meer massa gericht dan een andere oefening?

Oefening die de lange kop er goed bij betrekt bouwt meer massa dan oefeningen die voornaamlijk de laterale en mediale kop belasten

[GeneralIx]

Ik ben de draad even kwijt 3XL? Welke kop loopt nu waarover?

[3XL]

Linker kop, zoals je ziet bevind de origo zich aan het schouderblad wat betekend dat deze kop ook meedoet bij beweging thv de schouder (denk aan pull over, pull down, rows, etc.


Op deze link kan je laag voor laag kijken Triceps Brachii Muscle: Long Head

[GeneralIx]

Geweldig. Dankje!

[Sancho]

Zeer intressante site 3XL!!