geen spierpijn?????

[DER EINZELGANGER]

een kind kan de was doen

[izak]

Kom op man. Dit is toch geen schema.

Indien je 4 dagen de tijd hebt, pak dan gewoon een 4-dagen split.

Bijv:
Ma: Rug+biceps
Di: Borst+triceps
Do:Benen
Vrijdag: Onderarmen, schouders, buik

Je traint ze welisaar minder dan in jouw geplande schema, maar je pakt zeker meer oefeningen, waardoor het verschil hoogstwaarschijnlijk verwaarloosbaar is. Ook train je dan op een veel betere intensiteit.

Want benen,rug,biceps kan je nooit op een goede intensiteit allemaal trainen. Kan gewoon niet.

Lees nog even rond man, en neem niet alles klakkeloos aan.

Succes

hoi bedankt voor de info. heb nu inderdaad even goed rond gelezen.
en ga nu zeker voor de 4 dagen split. ik wil alleen graag 2 keer in de week buik doen. dus denk dat ik die dan bij de maandag voeg, dit omdat ik daar echt nog wel hard aan moet werken. nou alvast bedankt!!!

laterzzz

[moscomau]

hebben jullie hier wat aan..???

Vormen van spierpijn na sportbeoefening

• Vroege spierpijn (Immediate Soreness) Brandend gevoel dat ontstaat tijdens of direct na de training. De pijn wordt veroorzaakt door melkzuur dat de vrije zenuwuiteinden prikkelt.

• Verlate spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) treedt pas na 24-48 uur op. De spieren doen pijn en zijn minder belastbaar. De oorzaak zijn microscheurtjes in het bindweefsel van de spier en het celmembraan. Volgens Roth (2006) is het type contractie van groot belang voor het ontstaan van DOMS. Excentrische spiercontracties zouden hierbij de grootste rol spelen en zorgen dus voor de meeste schade.

Spierpijn ontstaat door het ontstaan van melkzuur in de spiervezel en daarna in het bloed door zuurstoftekort (anaeroob metabolisme), of doordat bij de belasting van deze spier één of meerdere spiervezels in de spier zijn gescheurd. Dit irriteert, maar herstelt gelukkig snel. Bij het herstel worden spiervezels dikker [bron?] dan ze daarvoor waren daardoor wordt de spier groter en sterker. Het is een misvatting dat het aantal spiervezels toeneemt; het aantal en de samenstelling zijn genetisch bepaald.
Spierpijn kan vervelend zijn en ook een indicatie zijn van verkeerde training. Heb je na 2 dagen nog steeds spierpijn, dan is de mate van overbelasting voor je spieren te hoog geweest (overtraining).
Je kunt de spierpijn minimaliseren door zorgvuldig te trainen. Sluit een training bijvoorbeeld af met een cooling down: gebruik grote, dynamische bewegingen (denk aan cardioapparatuur) zonder een al te hoog tempo of intensiviteit, en rek de gebruikte spieren [bron?]. Dit bevordert de doorbloeding en helpt de door de training ontstane afvalstoffen af te voeren.
Met betrekking tot de spierpijn is het ook belangrijk de training te verdelen over de week. Train bijvoorbeeld nooit dezelfde spiergroep elke dag; de spier krijgt zo geen hersteltijd om sterker te worden en de overbelasting neemt alleen maar toe en zal de spier uiteindelijk zelfs slapper worden.
Tot voor kort werd algemeen aangenomen dat spierpijn na een training berust op minuscule beschadigingen in de myofibrilen, de krachtproducerende vezels in een spier. Onderzoek uit de jaren ’80 liet zien dat na intensieve belasting veranderingen optreden en die werden geïnterpreteerd als schade. Dat leek logisch. Het verleggen van de grenzen kan immers behoorlijk pijn doen. Op basis van deze bevindingen werd atleten geadviseerd bij spierpijn erg voorzichtig te zijn. Meer belasting zou wel eens tot nog grotere schade kunnen leiden. Prof. dr. Lars-Eric Thornell, hoogleraar anatomie aan de universiteit van het Zweedse Umeå, had moeite met die redenering. Waarom zou een spier een trauma nodig hebben om sterker te worden? Hij kon dat niet rijmen met de waarneming dat sporters die ondanks flinke spierpijn blijven doortrainen, toch beter worden. ‘Als er sprake zou zijn van beschadigingen, compleet met ontstekingsreacties en zwellingen, zou een atleet die met spierpijn traint zichzelf moeten slopen en dat is niet zo.’
Thornell en zijn pupil Ji-Guo Yu lieten een grote groep studenten (op vrijwillige basis) vijftien keer achter elkaar de trappen tussen de begane grond en de tiende verdieping van het universiteitsgebouw op en af rennen. Na afloop namen ze met tussenpozen weefselmonsters van zowel de afgebeulde vrijwilligers als van toekijkende studenten die als controlegroep fungeerden. Analyse van de weefsels bracht aan het licht dat de op de proef gestelde spiercellen geen spoortje weefselschade of ontsteking vertoonden[1]. ‘Integendeel, de gepijnigde spieren waren bezig zich op te bouwen,’ zegt Thornell. ‘Er was sprake van een snelle toename van het aantal sarcomeren, de kleinste structuren in de spier. Al na enkele uren zagen we sterker en langer, kortom beter spierweefsel.’
De meeste trappenlopers liepen na de excercitie niettemin twee dagen krom, en Thornell en Yu hebben geen verklaring voor die pijn. ‘Het enige wat we kunnen zeggen is dat je rustig kunt doortrainen met de vage, zeurende pijn die ontstaat als je je grenzen hebt verlegd,’ zegt Thornell. ‘Pas wel op als je plotseling een intense, scheurende pijn ervaart. Dan heb je waarschijnlijk een spierscheuring opgelopen en moet je wel degelijk rust nemen.’

[Philipp]

Je zou er ook voor kunnen kiezen om onderug bij benen mee te pakken doe ik namelijk ook altijd is erg fijne om even tussendoor te doen.

Zijn jullie het daar mee eens?

[jopke50]

Ik train altijd borst/biceps en rug /triceps neem je borst/triceps dan zijn de triceps door de borst te trainen al behoorlijk belast en kun je de triceps niet optimaal trainen zo ook met de biceps!
zo train ik altijd gr.joop

[DER EINZELGANGER]

Je zou er ook voor kunnen kiezen om onderug bij benen mee te pakken doe ik namelijk ook altijd is erg fijne om even tussendoor te doen.

Zijn jullie het daar mee eens?

Bij deadliften pak je zoieso al je onderrug, kont en benen. Dus dat doe je al (als je die oefening doet tenminste)

[tha man]

dude philipp wat een creepy foto van jou rug, komt dat door het licht of ben je echt zo? o_O