Bench press grip

[geniuz]

Pik op de ringen.

RESPECT !!!

[3XL]

Ik zit met m'n pinken ca 1cm binnen de ringen

[Falstyr]

Pik op de ringen.

zo lenig ben ik net niet :P

[jordy]

Heeft dit nou echt zo'n groot verschil kwa kracht? Kwa gewicht dat je kan pakken met verschillende grip? Afgezien natuurlijk van de 'echte' close grip. Dus bijv. het verschil tussen 'normaal' en behoorlijk wide is dat een groot verschil kwa gewicht dat je kan pakken, of maakt dit niet zoveel uit?

[3XL]

Onderzoek geeft aan dat de meesten het sterkst zijn met een greep van 1.65-2 keer de afstand tussen de acromion.

Both groups of researchers found that grips that were 1.65 to 2 times their narrow grip were the most effective strength wise. The way you can determine your grip is to measure the distance between your acromion processes. Now measure the distance between your index fingers when you bench. Divide the bench distance by the acromion distance and if your number is between 1.65 and 2.00 you are in an optimal position (Clemons, J. & Aaron, C, 1997; Wagner, et. al, 1992). In the research, the activation of the upper and lower portions of the pec muscle are affected by different hand spacing. In one study it was found that the wider grip placed more stress on the sternocostal head than the narrow grip. The narrow grip seemed to activate the clavicular head more effectively then a wide grip. The narrow grip also activated the triceps more than the wide (Barnett, Kippers & Turner, 1995).
Myths of the Bench Press


Bij een wijdere greep dan dit kan de korte ROM verlies aan kracht compenseren



Een smalle grip (1.5 biacromial) brengt wel het aantal schouder blessures naar beneden.

The Affect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury Carly M. Green, CSCS

Sports Injury Specialist Clinic, Gidea Park, Romford, United Kingdom
Paul Comfort, MSc, CSCS

London Sports Institute, Middlesex University, Queensway, Enfield, London, United Kingdom

SUMMARY
Bodybuilders, athletes, and recreational lifters select a grip width during the bench press that they believe will produce a greater force output. Research has demonstrated that a wide grip (>1.5 biacromial width) may increase the risk of shoulder injury, including anterior shoulder instability, atraumatic osteolysis of distal clavicle, and pectoralis major rupture. Reducing grip width to 1.5 biacromial width appears to reduce this risk and does not affect muscle recruitment patterns, only resulting in a *5% difference in one repetition maximum

[IJsBlok]

3xl mooi stukje
bij mij verschilt het

[GeneralIx]

3XL het is gewoon weer geweldig wat je bijdraagt. Wordt hier erg gelukkig van.

[de sterkste ophaler]

3XL het is gewoon weer geweldig wat je bijdraagt. Wordt hier erg gelukkig van.

Tuurlijk Rob Geus ...

[adon1s]

Of smal, of pink 2cm binnen ringen, wijder wordt onstabiel voor mij en voelt niet goed in m'n schouders.

[3XL]

Verkeerde topic kan weg.