Beginner

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beginner

    Hallo, ik vraag me af of iemand een schema heeft voor buikspieren te trainen, welke oefening, hoeveel reps,...

    Mijn fitness-sessie
    -10min cardio
    -45min spinning
    -basis fullbody krachttraining
    -buikspieren (hier heb ik nog geen schema voor)

    mijn fitness-sessie is nog niet aangepast voor spiermassa opbouw omdat ik eerst dat buikje wil wegwerken en zichtbare buikspieren wil

  • #2
    zichtbare buikspieren=laag vetpercentage

    2 keer per week buikspieren is prima, verder gewoon goed krachttraining doen en vooral voeding in orde hebben dat is de basis.

    Als cardio kan ik aanraden HIIT of tabata's(ff googlen/zoekfunctie bovenin!)
    Spinning is leuk maar ik vind dat er zoveel tijd in gaat zitten.

    Als ik zo zie is je training te lang, houd het op fullbody en cardio
    op de andere dagen spinnen zou kunnen maar niet combineren anders ben je erg lang bezig, max is 1,5 uur
    Last edited by Shredmaster; 08-04-2009, 13:43.
    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
    Go heavy or go home!

    Comment


    • #3
      Originally posted by Shredmaster View Post
      zichtbare buikspieren=laag vetpercentage

      2 keer per week buikspieren is prima, verder gewoon goed krachttraining doen en vooral voeding in orde hebben dat is de basis.

      Als cardio kan ik aanraden HIIT of tabata's(ff googlen/zoekfunctie bovenin!)
      Spinning is leuk maar ik vind dat er zoveel tijd in gaat zitten.

      Als ik zo zie is je training te lang, houd het op fullbody en cardio
      op de andere dagen spinnen zou kunnen maar niet combineren anders ben je erg lang bezig, max is 1,5 uur
      Ok maar heb je soms tips voor de juiste voeding?

      Vandaag ga ik van 18u30 tot 20u10 naar de fitness en daar doe ik dan die fitness-sessie
      17u30 eet ik 130gr volkoren brood met kipfilet, rauwe ham en confituur
      20u40 kom ik thuis en wat zou ik dan eten?

      *Is de confituur overbodig? ik heb gehoord dat dat veel energie geeft?
      Hartelijk bedankt!

      Comment


      • #4
        dus anderhalf uur krachttraning, tien minuten cardio en dan 45 minuten spinning. Dat meer dan 2 uur en gewoonweg te lang.

        Confituur kan, zitten wel suikers in, veiliger is fruit.

        Direct na het trainen een whey shake en een uur daarna een bak kwark/tonijn en dan slapen

        beste tip voor voeding is veel lezen op het forum. Wees bereid een aantal avonden te steken in het opstellen van een schema.
        In de stickies staan veel richtlijnen, evenals de Q en A to get ripped.
        Last edited by Shredmaster; 08-04-2009, 14:11.
        Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
        Go heavy or go home!

        Comment


        • #5
          Originally posted by Shredmaster View Post
          dus anderhalf uur krachttraning, tien minuten cardio en dan 45 minuten spinning. Dat meer dan 2 uur en gewoonweg te lang.

          Confituur kan, zitten wel suikers in, veiliger is fruit.

          Direct na het trainen een whey shake en een uur daarna een bak kwark/tonijn en dan slapen

          beste tip voor voeding is veel lezen op het forum. Wees bereid een aantal avonden te steken in het opstellen van een schema.
          In de stickies staan veel richtlijnen, evenals de Q en A to get ripped.
          De krachttraning duurt niet zo lang denkik, ik neem het basis fullbody kt schema van de sticky's, ik ben 15jaar, die whey shake hoe geraak ik daar aan en hoeveel kwark?

          Comment


          • #6
            als je 15 bent kun je het beste even stickys over tienerbodybuilding doorlezen is ERG belangrijk.

            Whey is snel opneembare eiwitten kan je online gewoon kopen of in fittnesstores
            Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
            Go heavy or go home!

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn
            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X