Beginner

[Yoshuba]

Hallo, ik vraag me af of iemand een schema heeft voor buikspieren te trainen, welke oefening, hoeveel reps,...

Mijn fitness-sessie
-10min cardio
-45min spinning
-basis fullbody krachttraining
-buikspieren (hier heb ik nog geen schema voor)

mijn fitness-sessie is nog niet aangepast voor spiermassa opbouw omdat ik eerst dat buikje wil wegwerken en zichtbare buikspieren wil

[Shredmaster]

zichtbare buikspieren=laag vetpercentage

2 keer per week buikspieren is prima, verder gewoon goed krachttraining doen en vooral voeding in orde hebben dat is de basis.

Als cardio kan ik aanraden HIIT of tabata's(ff googlen/zoekfunctie bovenin!)
Spinning is leuk maar ik vind dat er zoveel tijd in gaat zitten.

Als ik zo zie is je training te lang, houd het op fullbody en cardio
op de andere dagen spinnen zou kunnen maar niet combineren anders ben je erg lang bezig, max is 1,5 uur

[Yoshuba]

zichtbare buikspieren=laag vetpercentage

2 keer per week buikspieren is prima, verder gewoon goed krachttraining doen en vooral voeding in orde hebben dat is de basis.

Als cardio kan ik aanraden HIIT of tabata's(ff googlen/zoekfunctie bovenin!)
Spinning is leuk maar ik vind dat er zoveel tijd in gaat zitten.

Als ik zo zie is je training te lang, houd het op fullbody en cardio
op de andere dagen spinnen zou kunnen maar niet combineren anders ben je erg lang bezig, max is 1,5 uur

Ok maar heb je soms tips voor de juiste voeding?

Vandaag ga ik van 18u30 tot 20u10 naar de fitness en daar doe ik dan die fitness-sessie
17u30 eet ik 130gr volkoren brood met kipfilet, rauwe ham en confituur
20u40 kom ik thuis en wat zou ik dan eten?

*Is de confituur overbodig? ik heb gehoord dat dat veel energie geeft?
Hartelijk bedankt!

[Shredmaster]

dus anderhalf uur krachttraning, tien minuten cardio en dan 45 minuten spinning. Dat meer dan 2 uur en gewoonweg te lang.

Confituur kan, zitten wel suikers in, veiliger is fruit.

Direct na het trainen een whey shake en een uur daarna een bak kwark/tonijn en dan slapen

beste tip voor voeding is veel lezen op het forum. Wees bereid een aantal avonden te steken in het opstellen van een schema.
In de stickies staan veel richtlijnen, evenals de Q en A to get ripped.

[Yoshuba]

dus anderhalf uur krachttraning, tien minuten cardio en dan 45 minuten spinning. Dat meer dan 2 uur en gewoonweg te lang.

Confituur kan, zitten wel suikers in, veiliger is fruit.

Direct na het trainen een whey shake en een uur daarna een bak kwark/tonijn en dan slapen

beste tip voor voeding is veel lezen op het forum. Wees bereid een aantal avonden te steken in het opstellen van een schema.
In de stickies staan veel richtlijnen, evenals de Q en A to get ripped.

De krachttraning duurt niet zo lang denkik, ik neem het basis fullbody kt schema van de sticky's, ik ben 15jaar, die whey shake hoe geraak ik daar aan en hoeveel kwark?

[Shredmaster]

als je 15 bent kun je het beste even stickys over tienerbodybuilding doorlezen is ERG belangrijk.

Whey is snel opneembare eiwitten kan je online gewoon kopen of in fittnesstores