Buikspieren, hoevaak?

**Neogin** · 24-08-2009, 19:40

Net ook in ander thread geschreven:
Een sixpack krijg je niet alleen maar door situps, cardio is hier zeer zeer zeer bepalend.
Als je je vetpercentage onder de 10% (globaal gezien, kan meer kan minder zijn) word een sixpack meestal zichtbaar. Dat van jouw zit nu op 12% dus dat moet nog wat naar benede voor je buikspiere egt heel zichtbaar worden.
Ik zou zeggen doe 3 t-shirts 2 vuilniszakken 2 pullen en een jas aan en ga op een hometrainer zitten. Zorg wel dat je alle calorien (veel meer als op de machine staat) er gedeeltelijk terug bij eet en heel veel drinkt.

**Ashley** · 24-08-2009, 19:44

Originally posted by Neogin View Post

Net ook in ander thread geschreven:
Een sixpack krijg je niet alleen maar door situps, cardio is hier zeer zeer zeer bepalend.
Als je je vetpercentage onder de 10% (globaal gezien, kan meer kan minder zijn) word een sixpack meestal zichtbaar. Dat van jouw zit nu op 12% dus dat moet nog wat naar benede voor je buikspiere egt heel zichtbaar worden.
Ik zou zeggen doe 3 t-shirts 2 vuilniszakken 2 pullen en een jas aan en ga op een hometrainer zitten. Zorg wel dat je alle calorien (veel meer als op de machine staat) er gedeeltelijk terug bij eet en heel veel drinkt.

Cardio is geen must om een six pack te krijgen...Met KT kan je ook een sixpack krijgen.
Je voedingsschema aanpassen totdat je 400 kcal onder je dagelijkse behoefte uitkomt. Ga je vanzelf BF verliezen.

En hoe je dat moet doen staat in de zomersticky

**tino** · 24-08-2009, 19:44

Zie je hem al zitten hehe... 2 keer per week is genoeg. 6pack komt wel, sommigen hebben het al van hun eigen..

**Neogin** · 24-08-2009, 19:51

Het lijkt mij sterk dat je een sixpack krijgt zonder enige vorm van cardio. En trouwens voor echt op zijn vraag te antwoorden, je buikspieren zijn ook spieren net als andere spieren moet je ze dus ook rust gunnen. Elke dag situps doen lijkt me niet zo een goed idee maar om de dag met soms 2 dagen rust lijkt me een beter idee, max 3 keer per week.

**Falstyr** · 24-08-2009, 19:52

Toen ik me 6pack (tijdelijk) zag deed ik geen cardio en geen buik oefeningen. Goed eten en compound en core oefeningen is genoeg. Cardio is dus geen must.

**raph** · 24-08-2009, 20:16

Dat vetpercentage komt wel goed, begin donderdag weer met 2x in de week kickboxen. Maar ik heb gehoord dat je buikspieren heel anders werken dan andere spieren, dat die veel sneller herstellen. Maar dat weet ik dus niet helemaal zeker...

**Pinada** · 25-08-2009, 07:13

Uit de zomersticky:

3a 6pack
Iedereen wil die strakke afgetrainde buik op het strand tonen. En in de meeste sportschema's zie je dit terug komen. Na elke sessie moet er buikspieroefeningen gedaan worden. Voor het gemak vergeet men dat de buikspieren hetzelfde als elke andere spier is. Om te groeien moet het rusten en om het te laten zien moet je vet percentage minder worden door een goed eet patroon te hanteren. Daarnaast worden buikspieren voor getraind tot het overkill is. In een goed schema met voldoende compound oefeningen pak je de buikspieren al mee en zijn de lading crunches aan het eind overbodig.

De buikspieren zijn onderdeel van je Core. Dit moet je zien als een gordel van spieren rondom je middel die de organen beschermen en het lichaam stabiliseren. Train je te veel buikspieren en te weinig onderrug dan gaat je pelvis naar voren hellen en krijg je een kromme houding en later lichamelijk problemen. In een schema met voldoende compound oefeningen gebruik je de core intensief. Denk aan oefeningen zoals de Squat en Deadlift, Bent Over Row en geloof het of niet maar je hebt het ook nodig om beter te kunnen Bench Pressen.

Door een goed schema op te stellen met voldoende compounds is het overbodig om op het eind nog enorm veel buikspier oefeningen te doen. Voeg 1 buikspier oefening toe 3x in de week. Denk aan oefeningen zoals de Plank Hold, Side Plank Hold en Hanging Leg Raise. Deze oefeningen pakken de hele core aan inclusief de buikspieren. Door het verwijderen van crunches en sit-ups worden ook veel problemen ontweken. Er is namelijk bijna niemand die een correcte uitvoering hanteerd van die oefeningen ondanks dat ze vermoeden van wel. En dankzij die slechte uitvoeringen kunnen ze hun buikspieren niet eens gericht trainen en verspilllen zo hun tijd en energie.

Voor de rest is het tonen van de buikspieren op het strand puur afhankelijk van hoe je in de keuken presteert qua voeding. Buikspieren zie je immers pas bij een lager vet percentage.

Lijkt me duidelijk. Ik heb het idee dat je voor iedere vraag die in je opkomt direct een nieuw topic opent. Deze gaat dan ook op slot en voortaan gaarne eerst de zoekfunctie gebruiken!

Buikspieren, hoevaak?