Beste mensen, hoevaak raden jullie aan om je buikspieren te trainen om een 6pack te ontwikkelen? elke dag, om de dag, 2x per dag?
Buikspieren, hoevaak?
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Net ook in ander thread geschreven:
Een sixpack krijg je niet alleen maar door situps, cardio is hier zeer zeer zeer bepalend.
Als je je vetpercentage onder de 10% (globaal gezien, kan meer kan minder zijn) word een sixpack meestal zichtbaar. Dat van jouw zit nu op 12% dus dat moet nog wat naar benede voor je buikspiere egt heel zichtbaar worden.
Ik zou zeggen doe 3 t-shirts 2 vuilniszakken 2 pullen en een jas aan en ga op een hometrainer zitten. Zorg wel dat je alle calorien (veel meer als op de machine staat) er gedeeltelijk terug bij eet en heel veel drinkt.
-
Originally posted by Neogin View PostNet ook in ander thread geschreven:
Een sixpack krijg je niet alleen maar door situps, cardio is hier zeer zeer zeer bepalend.
Als je je vetpercentage onder de 10% (globaal gezien, kan meer kan minder zijn) word een sixpack meestal zichtbaar. Dat van jouw zit nu op 12% dus dat moet nog wat naar benede voor je buikspiere egt heel zichtbaar worden.
Ik zou zeggen doe 3 t-shirts 2 vuilniszakken 2 pullen en een jas aan en ga op een hometrainer zitten. Zorg wel dat je alle calorien (veel meer als op de machine staat) er gedeeltelijk terug bij eet en heel veel drinkt.
Je voedingsschema aanpassen totdat je 400 kcal onder je dagelijkse behoefte uitkomt. Ga je vanzelf BF verliezen.
En hoe je dat moet doen staat in de zomerstickyความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น
Comment
-
Het lijkt mij sterk dat je een sixpack krijgt zonder enige vorm van cardio. En trouwens voor echt op zijn vraag te antwoorden, je buikspieren zijn ook spieren net als andere spieren moet je ze dus ook rust gunnen. Elke dag situps doen lijkt me niet zo een goed idee maar om de dag met soms 2 dagen rust lijkt me een beter idee, max 3 keer per week.
Comment
-
Dat vetpercentage komt wel goed, begin donderdag weer met 2x in de week kickboxen. Maar ik heb gehoord dat je buikspieren heel anders werken dan andere spieren, dat die veel sneller herstellen. Maar dat weet ik dus niet helemaal zeker...Always Have Respect
Comment
-
Uit de zomersticky:
3a 6pack
Iedereen wil die strakke afgetrainde buik op het strand tonen. En in de meeste sportschema's zie je dit terug komen. Na elke sessie moet er buikspieroefeningen gedaan worden. Voor het gemak vergeet men dat de buikspieren hetzelfde als elke andere spier is. Om te groeien moet het rusten en om het te laten zien moet je vet percentage minder worden door een goed eet patroon te hanteren. Daarnaast worden buikspieren voor getraind tot het overkill is. In een goed schema met voldoende compound oefeningen pak je de buikspieren al mee en zijn de lading crunches aan het eind overbodig.
De buikspieren zijn onderdeel van je Core. Dit moet je zien als een gordel van spieren rondom je middel die de organen beschermen en het lichaam stabiliseren. Train je te veel buikspieren en te weinig onderrug dan gaat je pelvis naar voren hellen en krijg je een kromme houding en later lichamelijk problemen. In een schema met voldoende compound oefeningen gebruik je de core intensief. Denk aan oefeningen zoals de Squat en Deadlift, Bent Over Row en geloof het of niet maar je hebt het ook nodig om beter te kunnen Bench Pressen.
Door een goed schema op te stellen met voldoende compounds is het overbodig om op het eind nog enorm veel buikspier oefeningen te doen. Voeg 1 buikspier oefening toe 3x in de week. Denk aan oefeningen zoals de Plank Hold, Side Plank Hold en Hanging Leg Raise. Deze oefeningen pakken de hele core aan inclusief de buikspieren. Door het verwijderen van crunches en sit-ups worden ook veel problemen ontweken. Er is namelijk bijna niemand die een correcte uitvoering hanteerd van die oefeningen ondanks dat ze vermoeden van wel. En dankzij die slechte uitvoeringen kunnen ze hun buikspieren niet eens gericht trainen en verspilllen zo hun tijd en energie.
Voor de rest is het tonen van de buikspieren op het strand puur afhankelijk van hoe je in de keuken presteert qua voeding. Buikspieren zie je immers pas bij een lager vet percentage.
Lijkt me duidelijk. Ik heb het idee dat je voor iedere vraag die in je opkomt direct een nieuw topic opent. Deze gaat dan ook op slot en voortaan gaarne eerst de zoekfunctie gebruiken!"Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...11 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
(Safety pin 6)
'Ballarina' safety bar squat:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 1x
- 81kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 4kg 60 sec
- 6kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 23x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 81kg 11x
SL DL:
- 150kg 1x
- 102.5kg 11x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 45kg 10x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x
- 80kg 6x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 110kg 2x
- 75kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment