Beste mensen, hoevaak raden jullie aan om je buikspieren te trainen om een 6pack te ontwikkelen? elke dag, om de dag, 2x per dag?
Buikspieren, hoevaak?
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Net ook in ander thread geschreven:
Een sixpack krijg je niet alleen maar door situps, cardio is hier zeer zeer zeer bepalend.
Als je je vetpercentage onder de 10% (globaal gezien, kan meer kan minder zijn) word een sixpack meestal zichtbaar. Dat van jouw zit nu op 12% dus dat moet nog wat naar benede voor je buikspiere egt heel zichtbaar worden.
Ik zou zeggen doe 3 t-shirts 2 vuilniszakken 2 pullen en een jas aan en ga op een hometrainer zitten. Zorg wel dat je alle calorien (veel meer als op de machine staat) er gedeeltelijk terug bij eet en heel veel drinkt.
-
Originally posted by Neogin View PostNet ook in ander thread geschreven:
Een sixpack krijg je niet alleen maar door situps, cardio is hier zeer zeer zeer bepalend.
Als je je vetpercentage onder de 10% (globaal gezien, kan meer kan minder zijn) word een sixpack meestal zichtbaar. Dat van jouw zit nu op 12% dus dat moet nog wat naar benede voor je buikspiere egt heel zichtbaar worden.
Ik zou zeggen doe 3 t-shirts 2 vuilniszakken 2 pullen en een jas aan en ga op een hometrainer zitten. Zorg wel dat je alle calorien (veel meer als op de machine staat) er gedeeltelijk terug bij eet en heel veel drinkt.
Je voedingsschema aanpassen totdat je 400 kcal onder je dagelijkse behoefte uitkomt. Ga je vanzelf BF verliezen.
En hoe je dat moet doen staat in de zomerstickyความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น
Comment
-
Het lijkt mij sterk dat je een sixpack krijgt zonder enige vorm van cardio. En trouwens voor echt op zijn vraag te antwoorden, je buikspieren zijn ook spieren net als andere spieren moet je ze dus ook rust gunnen. Elke dag situps doen lijkt me niet zo een goed idee maar om de dag met soms 2 dagen rust lijkt me een beter idee, max 3 keer per week.
Comment
-
Dat vetpercentage komt wel goed, begin donderdag weer met 2x in de week kickboxen. Maar ik heb gehoord dat je buikspieren heel anders werken dan andere spieren, dat die veel sneller herstellen. Maar dat weet ik dus niet helemaal zeker...Always Have Respect
Comment
-
Uit de zomersticky:
3a 6pack
Iedereen wil die strakke afgetrainde buik op het strand tonen. En in de meeste sportschema's zie je dit terug komen. Na elke sessie moet er buikspieroefeningen gedaan worden. Voor het gemak vergeet men dat de buikspieren hetzelfde als elke andere spier is. Om te groeien moet het rusten en om het te laten zien moet je vet percentage minder worden door een goed eet patroon te hanteren. Daarnaast worden buikspieren voor getraind tot het overkill is. In een goed schema met voldoende compound oefeningen pak je de buikspieren al mee en zijn de lading crunches aan het eind overbodig.
De buikspieren zijn onderdeel van je Core. Dit moet je zien als een gordel van spieren rondom je middel die de organen beschermen en het lichaam stabiliseren. Train je te veel buikspieren en te weinig onderrug dan gaat je pelvis naar voren hellen en krijg je een kromme houding en later lichamelijk problemen. In een schema met voldoende compound oefeningen gebruik je de core intensief. Denk aan oefeningen zoals de Squat en Deadlift, Bent Over Row en geloof het of niet maar je hebt het ook nodig om beter te kunnen Bench Pressen.
Door een goed schema op te stellen met voldoende compounds is het overbodig om op het eind nog enorm veel buikspier oefeningen te doen. Voeg 1 buikspier oefening toe 3x in de week. Denk aan oefeningen zoals de Plank Hold, Side Plank Hold en Hanging Leg Raise. Deze oefeningen pakken de hele core aan inclusief de buikspieren. Door het verwijderen van crunches en sit-ups worden ook veel problemen ontweken. Er is namelijk bijna niemand die een correcte uitvoering hanteerd van die oefeningen ondanks dat ze vermoeden van wel. En dankzij die slechte uitvoeringen kunnen ze hun buikspieren niet eens gericht trainen en verspilllen zo hun tijd en energie.
Voor de rest is het tonen van de buikspieren op het strand puur afhankelijk van hoe je in de keuken presteert qua voeding. Buikspieren zie je immers pas bij een lager vet percentage.
Lijkt me duidelijk. Ik heb het idee dat je voor iedere vraag die in je opkomt direct een nieuw topic opent. Deze gaat dan ook op slot en voortaan gaarne eerst de zoekfunctie gebruiken!"Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 1x
- 60kg 3x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 26kg 10x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 60 sec
- 25kg 45 sec
Standing calf raise:
- BW + 90kg 6x (te volle dip riem...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 122.5kg 1x
- 102.5kg 3x
SL DL:
- 155kg 2x
- 115kg 6x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door XantheKwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
-
Kanaal: Films en Foto's van Pro's
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 72.5kg 6x
WIde grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 106kg 2x
Safety bar back extension:
- 25kg 10x
- 25kg 8x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 20kg 60 sec
- 25kg 30 sec
Standing calf raise:
- BW + 100kg 15x (schijven waren...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 121kg 1x
- 101kg 2x
SL DL:
- 152.5kg 2x
- 112.5kg 8x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Frankey ?door Flores BrycenIf you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...2 weken geleden
Tag Cloud
Collapse
Comment