Chins vs Lat pull down

[DER EINZELGANGER]

Chins sowieso beter dan lat pulldowns. Alleen wat een gruwelijke kut oefening om te doen :s Als je geen effect merkt doe je ze waarschijnlijk verkeerd. Heb je je bovenrug squeezed als je chinned?

squeezed?

[IJsBlok]

Ik heb ze allebij in mijn schema begin met brede grip 2x chinnen zoveel als mogelijk (dit verschilt nogal per dag) daarna gooi ik 10kg aan een riem en daarna 20kg aan een riem hiermee kan ik niet veel herhalingen maar dan spring ik omhoog en ga langzaam terug.

lats zitten altijd na mijn chins om de laatste energie eruit te pompen hier doe ik dan 55kg 65kg 75kg mee. met een herhalingen van 10-14 eerste set 8-12 2de set 6-10 3de set

[de sterkste ophaler]

squeezed?

Leo is een halve amerikaan.
Wat hij waarschijnlijk bedoeld is dat je bovenaan de beweging de rugspieren extra aan moet spannen.

[3XL]

Weet iemand onderzoek mbt pull down vs Chins in het OKC/CKC context (pull down is een Open Kinetic Chain beweging terwijl de chin een Closed Kinetic Chain beweging is)

[Revius]

Weet iemand onderzoek mbt pull down vs Chins in het OKC/CKC context (pull down is een Open Kinetic Chain beweging terwijl de chin een Closed Kinetic Chain beweging is)

w00t? Explain please...

[Zwaans]

Klik klik!

http://staff.washington.edu/griffin/kinetic_chain2.txt


To simplify the terms, OPEN KINETIC CHAIN exercises are those exercises in
which the force applied by the body is great enough to overcome the
resistance. An example of an open chain exercise would be a bench press, or
any leg press which allows the force applied to move the load away from the
body.

In contrast, CLOSED KINETIC CHAIN EXERCISES are those in which the force
applied is not great enough to overcome the resistance. Examples would be the
push-up and squat exercises. To clarify for the novice list reader, even
though the load applied during the squat is on the body, the force generated
is applied to the ground, not the bar. To move the bar, the lifter must apply
a force against the earth great enough to overcome the resistance created by
the load on the bar.

[GeneralIx]

Weet iemand onderzoek mbt pull down vs Chins in het OKC/CKC context (pull down is een Open Kinetic Chain beweging terwijl de chin een Closed Kinetic Chain beweging is)

Heb wel eens wat gezien over leg press vs. squat, maar geen Chins vs. pulldown.

[Shredmaster]

Heb wel eens wat gezien over leg press vs. squat, maar geen Chins vs. pulldown.

Zal ermee te maken hebben dat je bij leg press alleen je benen beweegt en met squats je hele lichaam.
Ben benieuwd naar de uitleg van 3xl...

[Revius]

Heb wel eens wat gezien over leg press vs. squat, maar geen Chins vs. pulldown.

Lijkt me wel een vergelijkbare vergelijking of niet?

[GeneralIx]

Volgens mij niet. Benen werken niet hetzelfde als je rug.

[Seals]

Ook ik ben meer van de chins, het lukt nog niet fantastisch een keer of 5. Maar ach, dat komt vanzelf wel.
Dan weet ik zeker dat ik de volgende dag voel dat ik wat gedaan heb.

[Leo1988]

squeezed?

Leo is een halve amerikaan.
Wat hij waarschijnlijk bedoeld is dat je bovenaan de beweging de rugspieren extra aan moet spannen.

Niet helemaal. Gedurende de hele beweging moet je je schouderbladen/rug spannen. Niet met je armen trekken, maar met je bovenrug. Dan wordt het ineens lastig

[de sterkste ophaler]

Niet helemaal. Gedurende de hele beweging moet je je schouderbladen/rug spannen. Niet met je armen trekken, maar met je bovenrug. Dan wordt het ineens lastig

Je moet je ook inbeelden dat je armen haken zijn als je met je rug trekt. Dat schijnt te werken voor velen.

[Falstyr]

als ik met me rug moet trekken heb ik zo'n verdomd korte ROM...schiet niet op :P

[Chen]

Het verschil tussen Lat pulls/Chinnings zit hem inderdaad vooral in het verschil in open/gesloten keten belasting.

Dat beperkt zich alleen niet tot het bewegen van heel het lichaam t.o.v het geïsoleerd bewegen van een spiergroep.

Waar ik merk dat het grote verschil in zit is tussen het "punctum fixum (PF) vs. punctum mobile(PM)" principe.

Bij een lat pull down bijvoorbeeld is de romp in principe statisch (PF) terwijl de armen bewegen t.o.v de romp (PM)

Bij de Chin up werkt het precies andersom, de armen zijn het statische punt (PF) en je beweegt je romp over je armen (PM)

dit vraagt, naast dat de oefening automatisch zo zwaar is als je eigen lichaamsgewicht (ook een kenmerk van gesloten keten oefeningen), een geheel andere aansturing vanuit het centrale zenuwstelsel. de spieren worden zegmaar "vanaf de andere kant" aangespannen.

Alles nog even op een rijtje:

Lat pull down:

Open Keten.

-Variabel gewicht
-Het "verre" lichaamsdeel (perifeer) beweegt t.o.v dichtbij* (centraal)
-"geïsoleerd", de hoofdmoot van de beweging wordt ingezet vanaf het schoudergewricht


vs:

Chinning:

Gesloten keten.

-minimaal eigen lichaamsgewicht
-Het "dichtbije" lichaamsdeel (centraal) beweegt t.o.v ver* (perifeer)
-Compound beweging, waarvan automatisch meer gevraagd wordt van de functie van het schouderblad, naast uiteraard schouder, elleboog en pols


Niet echt een heel andere oefening, zeker wel een andere belasting!


*gezien vanaf het hart