Het belang om grote spieren te trainen.

**gameface** · 29-12-2009, 23:30

Als je je benen traint zullen je andere spieren sneller groeien omdat je lichaam dan meer groeihormonen aanmaakt.

EDIT: nog 2 post voor senior member:P!

**netbody** · 29-12-2009, 23:48

danku! opgelost!

**GeneralIx** · 31-12-2009, 00:34

Heb nog nooit gehoord dat het vocht zich zou verplaatsen naarmate je de nadruk op spiergroepen anders legt.

**Knulletje** · 31-12-2009, 10:55

Klinkt raar ook... je benen het vocht opnemen van je buik. Train je geen grote spiergroepen (horen benen bij) zal je groei, die je als beginner ervaart snel over zijn... En groeit er niets meer, behalve jouw teleurstelling.........

**roelinho** · 31-12-2009, 11:00

even wat plagiaat plegen

Wat de benen zo belangrijk maakt, en ook de reden waarom je extra aandacht aan je benen zou moeten besteden, is gewoon omdat ze nu eenmaal de grootste spiergroep van je lichaam zijn. Ze zijn de funderingen van jouw huis dat lichaam heet en dankzij sterke benen ben je in staat een grote overall kracht te ontwikkelen.

Even de voordelen van sterke benen op een rijtje zetten:
1. Omdat de meeste massawinst die je kan maken nu eenmaal in de benen plaatsvindt, zijn ze een belangrijke factor voor de algemene spiermassa. Stel je traint als een naturel dan legt de natuur je een beperking op van een maximale zuivere winst in spiermassa van ongeveer 6-7 kg op jaarbasis. Deze maximale winst gaat dan nog eens voornamelijk in de benen plaatsvinden, zware benen gaan je dus in staat stellen om op alle oefeningen zwaardere gewichten te gebruiken om de doodeenvoudige reden dat je overall massa groter is.
2.Sterke benen laten je toe om de meest zware gewichten van de grond te pakken, wat van groot belang is voor veel compound oefeningen.
3. Benentraining maakt ook de onderrug sterker, niet onbelangrijk als je weet dat veel blessures in de diverse krachtsporten plaatsvinden op deze plaats van het lichaam.
4. Met benen training, en meer bepaald de onvolprezen squat, stimuleer je de meeste vrijlating van groeihormoon, cruciaal uiteraard wat training betreft.
5. In een menselijk lichaam staan alle spiergroepen in verband met elkaar, je moet dus een degelijke balans hebben, een evenwicht, anders loop je kans op blessures in andere lichaamsdelen die op het eerste zicht niets met de benen te maken hebben.
6. De zesde reden is gewoon vanuit esthetisch oogpunt, welk nut heeft namelijk een sterk bovenlichaam als zich daaronder een paar dunne beentjes bevinden?

**jordy** · 01-01-2010, 01:03

Om nog even verder in te gaan op punt 5: het lichaam streeft naar symmetrie en goede verhoudingen. Zodra het lichaam uit verhouding dreigt te raken, in dit geval dus bij gebrek aan ontwikkeling van de benen, zal het gaan proberen verdere ontwikkeling te belemmeren. Dit om te voorkomen dat het nog verder uit balans raakt.

Als je je wat meer zou verdiepen in de anatomie van het menselijk lichaam en de manier waarop trainen toegepast word bij het ontwikkelen van spierkracht, spiermassa en dergelijke kom je erachter dat, en waarom het wel degelijk zo belangrijk is om alle spieren te trainen. Zoals al genoemd werken alle spieren met elkaar samen. Het is dus gewoon dom om zo'n grote spiergroep als benen geen aandacht te geven.

Kijk maar naar rugklachten die je voorbij ziet komen. Vaak door een balansverstoring in de core, tussen buikspieren en onderrug. Evenwicht in het lichaam is dus zeer belangrijk. Zowel voor je gezondheid, je eigen comfort, spierkracht, massa, uithoudingsvermogen etc. Kortom voor alles.

**ectomorph** · 01-01-2010, 11:49

mijn goede voornemen:

meer aandacht voor mijn benen!!

**antma** · 02-01-2010, 00:41

Originally posted by ectomorph View Post

mijn goede voornemen:

meer aandacht voor mijn benen!!

goed voornemen

**de sterkste ophaler** · 03-01-2010, 10:13

Wat ik me altijd al afvroeg:

Wat is nu een goede belastng voor je benen? Moet je 2x je lichaamsgewicht kunnen squatten om ze echt massief en sterk te maken of volstaat je eigen lichaamsgewicht al?

**jordy** · 03-01-2010, 11:39

Denk niet dat je met bodyweight squats echt grote benen gaat bouwen. 2x je eigen lichaamsgewicht klinkt dus al een stuk logischer ja.

**Falstyr** · 03-01-2010, 11:42

Eigen lichaamsgewicht geeft net een beetje vorm. Als ik daar de hele tijd op zou blijven squaten waren ze nooit zo groot en massief geworden. Maar geloof me...me quads gaan goed op de squat. Maar ondanks dat ik PL-stijl squat blijft de massa op me hamstrings achter lopen. Toen ik Coan Deadlift regime volgde vloog de massa op me hamstrings er bij op enorm rap tempo. Hierdoor zijn mijn benen flink in formaat toegenomen en ook qua gewicht en hardheid.

**Lukas** · 03-01-2010, 11:43

Originally posted by jordy View Post

Denk niet dat je met bodyweight squats echt grote benen gaat bouwen. 2x je eigen lichaamsgewicht klinkt dus al een stuk logischer ja.

Denk dat ie bedoeld met je lichaamsgewicht aan een halter en dan squatten.

**de sterkste ophaler** · 03-01-2010, 20:03

Originally posted by Lukas View Post

Denk dat ie bedoeld met je lichaamsgewicht aan een halter en dan squatten.

Ja dat bedoelde ik dus. Een halter volladen met een gwicht net zo zwaar als je zelf weegt.

**GeneralIx** · 08-01-2010, 00:57

Is echt een kwestie van aanleg en trainingservaring vanaf welk punt op trainingsgebied je benen gaan groeien.

Het belang om grote spieren te trainen.