Mijn benen dag

[LittleMofo]

Ik ben van plan om een goede benendag te laten maken, maar ik kom er zelf niet helemaal uit, ik moet uitkijken met mijn onderrug, ik mag hem voorlopig niet meer te zwaar belasten omdat mijn tussen wervel in de knel zit met oefeningen waar bij er druk op op de holle vorm komt, door die holle vorm komt mijn tussen wervel in de verknellig door de 2 wervels eronder en er boven.

ik moet dus oefeningen kiesen waar bij er geen druk komt op de holle vorm
van mijn rug. En bij squaten moet je juist je rug hollen geloof ik en datmoet ik dus een beetje zien te voorkomen dat ik niet te veel ga hollen. Ik mag wel squaten zij de fisio alleen wel met een minder holle rug, dus de onderrug wat meer recht houden. Alleen één nadeel ik heb verkorte spieren in mijn benen waar door het minder hollen moelijker word, deze verkorte spier holen mijn rug juist meer. Dus ik ben ok bezigmet oefeningen om deze spieren weerlanger te maken.

Hoe zal een goede been training eruit kunnenzien met niet te veel druk om de
tussen wervel. Moet ik bvb het squaten beperken tot 1 oefening per training ?

[LittleMofo]

Ik hebnooit lungles gedaan omdat ik het maar een vermoeiende rot oefening vind.
Maar ik wil deze er bestwel eens in gooien. Alleen ik stap nooit goed uit geloof ik.
Ik hebook kleine voeten waardoor de balans ook ver te vinden is meestal.

Barbel back squat of front squat
Lungles
Legpress
Leg curl
Barbel front squat of barbel back squat lekker veel hh zonder gewicht of een beetje gewicht.

[Revius]

front squat, leg press, glute ham raise, laying leg curl

zoiets mogelijk?

[LittleMofo]

Dat is idd mogelijk maar wel wat weining geloof ik, lol
Zijn glute ham raises het zelde als legcurl ?

[Ashley]

Ik hebook kleine voeten waardoor de balans ook ver te vinden is meestal.

Dit meen je toch zeker niet? Dat je geen balans hebt heeft niks te maken met kleine voeten.....tenzij je maat 21 hebt.

[laurann]

Dat is idd mogelijk maar wel wat weining geloof ik, lol
Zijn glute ham raises het zelde als legcurl ?

Nee glute ham raises zijn iets heel anders .
Maar trainen wel allebei de hams dat klopt dan weer wel.
Maar met glute ham raises train je dus ook glutes.

[LittleMofo]

Nou jah dacht dat het aan mijn maar 41 lag, op 1 beenkan ik iigmoeilijk staan.
Maarkan ok met mijn rug temaken hebben geloof ik, soiets zij de fisio ook

[Revius]

Ik vind glute ham raise een veel betere oefening dan leg curls.

[LittleMofo]

Nee glute ham raises zijn iets heel anders .
Maar trainen wel allebei de hams dat klopt dan weer wel.
Maar met glute ham raises train je dus ook glutes.

Als dat deze is gaat het niet lukken, ik train altijd alleen.
Af en toe kan wel iemand helpen maar de meeste keren niet.
De glutes word toch algoed aangepakt met squaten onder parallel ?

YouTube - glute ham raise

[Revius]

Gast je kan je benen onder een barbell leggen
Hang gewoon wat kilos aan dat ding leg hem op de grond, wat schijven ervoor zodat ie niet weg rolt en gaan.

[LittleMofo]

Oké datis een optie. Ik ga trouwens welinopbouwende piramide trainen zodatmijn max niet te zwaaruit komt en toch zwaar is door de setjes ervoor. Dit lijtmeook wel een goed idee eingelijk en logies?