Borst- en buikspieren

[Mark1992]

Beste mensen,

Ik heb een vraagje over het trainen van de borst- en buikspieren.
Ik heb 2 normale dumbbells met:
4x 2.3 kilo, 4x 1.7 kilo, 4x 1.2 kilo, 4x 0.7 kilo
Als je alles bij elkaar optelt heb ik dus 23.6 kilo aan gewichten die ik zou kunnen verdelen over 2 dumbbells.

Hoe kan ik het beste de borst en buikspieren trainen?

Ik hoor van veel mensen dat opdrukken toch echt de beste manier is maar ik krijg dan na een tijd last van mijn armen en rug en ik voel niks in de borst. Moet je bijvoorbeeld je armen onder je schouders houden en gewoon beginnen of moet je het op een hele andere manier doen.
Van andere hoor ik weer dat je dingen met de gewichten kan doen maar ik heb geen idee wat de beste manier is om de borstspieren het beste te trainen.

Ook vraag ik me af wat de beste manier is om je buikspieren te trainen.
Moet je je voeten ergens ''klemzetten'' en helemaal naar boven gaan of je voeten gewoon stijf op de grond houden en korte bewegingen naar boven maken?

Alvast bedankt en hopelijk kunnen jullie mij helpen

[tums]

Wat jij moet doen is de stickies lezen. Als je dan nog vragen hebt kan je ze stellen..

Verder, buik&borst? Je hebt meer spieren dan alleen die twee groepen. Train alles, of train niet.

[gleke]

ik zal een antwoord geven die je van velen zult krijgen, dat bespaart hen de moeite..
1. lees de stickys
2. alles trainen
3. ga naar een gym/sportschool

over die pushupps.. je traint duurkracht in plaats van massa of kracht en als je buikspieren wilt doe dan gwn een fullbodyschema die je in sticky's vind..

en stel je eerst eens voor

[Misterfit]

Hallo, het wordt altijd zeer op prijs gesteld, dat men/beachsboys zich voorstellen in het daarvoor bestemde topic.

Je zult met dat lullig aantal gewichtjes niet veel vooruitgang boeken en ook absoluut geen imposante spieren opbouwen. Daarnaast zul je scheef gaan groeien als je je rug niet traint en zul je last van je onderrug krijgen, als deze niet in balans is met je buik.

Daarnaast zijn buikspieroefeningen nutteloos. Ga squatten en/of deadliften.

[jordy]

Opdrukken is zinloos.

[IJsBlok]

Opdrukken is zinloos.

wij hebben opdruk wedstrijdje gedaan op school bij fitness
maarja gisteren armen/schouder getraint dus kwam een magere 48 uit

denk dat ik standaart posts maar ga opslaan dan kan ik meteen cntl c cntl v doen en hebben ze een duidelijke uitleg.

zie al het bovenstaande van mede bn leden

[EKdude]

Ik weet nog niet zo veel van fitness, maar ik leer al heel wat van het lezen op dit forum.
Ik dacht dus dat opdrukken wel goed was om mee te beginnen, aangezien je nog niet zo veel gewend bent. Het is vooral voor hem wel goed, omdat hij maar 26kg dumbells heeft, dus dan is zijn lichaamsgewicht meer.
Voor de rest inderdaad wel alles trainen.

Correct me if I'm wrong...

[Shredmaster]

Opdrukken is de beste oefening die er is. *
Jammer dat je er na een week mee klaar bent.

Schrijf je in op de sportschool en gebruik de faciliteiten die ze daar hebben, dan schiet het meer op.










* not

[MrArchibald]

Vergeet je je biceps niet?

En: je moet gewoon squats doen

[Broes]

Ahh, het begint weer beter weer te worden en de zomer komt eraan, bereid je maar vast voor op de
'Hoe train ik de binnenkant van m'n borst, want ik ga naar Ibiza-topics'.

/facepalm

[tha man]

je moet gewoon alles trainen! anders gebeurt er niks en dat is niet de reden waarom je je spiertjes wil trainen

[Fitness-maniak]

met die 2 dumbells kan je niet meer zoveel na een week of 6...
dan is je lichaam gewent aan het gewicht, en 23,6kg op 2 dumbells verdelen wtf. pak een doos suiker, zelfs dat heeft nog meer effect