Chin ups

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Chin ups

    Hoi allemaal
    op dit moment ben ik nog steeds bezig met mijn beginnersschema:

    10 min cardio (minimaal)
    15x2 26kg Squats
    15x2 26kg Romanian deadlift
    15x2 36kg Bent over barbell row
    15x2 40kg Bench press
    15x2 26kg Standing military press
    15x2 40kg Shrugs
    15x2 +/-10kg Side raise
    15x2 20 kg Sitting calf raise
    15x2 +/-10kg Triceps extensions
    15x2 +/-10kg kg Dumbell curl
    25x2 Dips


    Ik ben 23 jaar, 1.71 en weeg 78kg. Ik zou graag chin ups er bij willen doen, maar verder dan één kom ik op dit moment niet.

    Hebben jullie misschien tips hoe ik dit kan trainen?

    Just Hope You're Heaven Sent, And Hell Prove

  • #2
    Assisted.
    heb je een trainingsmaatje? laat die een beetje onder je benen duwen als je op probeert te trekken.
    Of doe het met de machine die in sommige sportscholen staat.
    maar wel gewoon blijven doen.
    Is moeilijk maar toch
    Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

    Comment


    • #3
      Grease the Groove for Strength The Human Machine

      Comment


      • #4
        Originally posted by laurann View Post
        Assisted.
        heb je een trainingsmaatje?
        Nee, ik heb helaas geen trainingsmaatje. Ik train thuis, omdat ik geen tijd heb om naar de sportschool te gaan. Om regelmatig te kunnen trainen heb ik een aantal spullen gehaald
        Just Hope You're Heaven Sent, And Hell Prove

        Comment


        • #5
          ga weighted dips doen want 25 reps zijn sowieso te veel

          OT: koop van dat elastiek zoals je in dit filmpje hebt http://www.youtube.com/watch?v=rmLa2czq49



          of doe negatieven(via een bankje of sprongetje bovenaan hangen, en jezelf dan dus alleen maar gecontroleerd laten zakken).
          verder heb je ook nog de kipping methode maar daar zou ik niet aan beginnen
          Still shrinking.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Unexist View Post
            ga weighted dips doen want 25 reps zijn sowieso te veel

            OT: koop van dat elastiek zoals je in dit filmpje hebt http://www.youtube.com/watch?v=rmLa2czq49



            of doe negatieven(via een bankje of sprongetje bovenaan hangen, en jezelf dan dus alleen maar gecontroleerd laten zakken).
            verder heb je ook nog de kipping methode maar daar zou ik niet aan beginnen
            Niet erg slim om hem te adviseren met gewicht op te trekken terwijl hij geen 1 herhaling kan maken... maargoed

            zet een bankje onder je optrek stang ga hangen aan de stang en leg je benen op het bankje (help desnoods met je benen mee)

            succes

            Comment


            • #7
              Reverse bands maken het lichter herr Niels.
              Groeten

              Comment


              • #8
                Originally posted by Niels1988 View Post
                Niet erg slim om hem te adviseren met gewicht op te trekken terwijl hij geen 1 herhaling kan maken... maargoed

                Waar wordt dat aangeraden dan?

                OT: Ik doe ze ook met een bankje als assist, werkt aardig.
                "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Niels1988 View Post
                  Niet erg slim om hem te adviseren...
                  Het is een zij. Toch?
                  Owner of the Iron Playground.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by jordy View Post
                    Het is een zij. Toch?
                    hihi... de laatste keer dat ik keek nog wel
                    Just Hope You're Heaven Sent, And Hell Prove

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Unexist View Post
                      ga weighted dips doen want 25 reps zijn sowieso te

                      of doe negatieven(via een bankje of sprongetje bovenaan hangen, en jezelf dan dus alleen maar gecontroleerd laten zakken).
                      verder heb je ook nog de kipping methode maar daar zou ik niet aan beginnen
                      Waarom zijn 25 reps te veel?
                      Voorheen deed ik er 15 maar dat gaat nu te makkelijk.
                      Ik heb het doel om af te vallen vandaar dat ik in reps omhoogd ben gegaan.

                      De kipping methode uitnieuwsgierigheid ge-googled maar niets kunnen vinden

                      Negatieve ga ik uitproberen
                      Just Hope You're Heaven Sent, And Hell Prove

                      Comment


                      • #12
                        Bedankt voor de tips.

                        Ik ga in ieder geval de negatieven en assist dmv bankje uitproberen
                        Just Hope You're Heaven Sent, And Hell Prove

                        Comment


                        • #13
                          Succes en hier staan verschillende grip variaties op voor chin-ups en pull-ups:

                          Bodybuilding.com - Improving Chin-Up Performance! - Charles Poliquin

                          Je zou daarmee kunnen varieren en testen wat in het begin het fijnst aanvoelt en makkelijk gaat.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Steecie View Post
                            Waarom zijn 25 reps te veel?
                            Ligt eraan wat je wilt. spieruithoudingsvermogen dan zit je met 25 reps met laag gewicht prima.

                            Voor kracht zou ik het gewicht omhoog gooien en minder reps. rond de 8/12 is genoeg.

                            Comment


                            • #15
                              @The Phoenix: Je bedoelt voor meer kracht en massa neem ik aan?
                              Want 8/12 hh is meer massa gericht.

                              Kracht zit je al gauw onder de 6hh.
                              Last edited by henk_a; 11-05-2010, 14:53.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X