Chin ups

[Steecie]

Hoi allemaal
op dit moment ben ik nog steeds bezig met mijn beginnersschema:

10 min cardio (minimaal)
15x2 26kg Squats
15x2 26kg Romanian deadlift
15x2 36kg Bent over barbell row
15x2 40kg Bench press
15x2 26kg Standing military press
15x2 40kg Shrugs
15x2 +/-10kg Side raise
15x2 20 kg Sitting calf raise
15x2 +/-10kg Triceps extensions
15x2 +/-10kg kg Dumbell curl
25x2 Dips

Ik ben 23 jaar, 1.71 en weeg 78kg. Ik zou graag chin ups er bij willen doen, maar verder dan één kom ik op dit moment niet.

Hebben jullie misschien tips hoe ik dit kan trainen?

[laurann]

Assisted.
heb je een trainingsmaatje? laat die een beetje onder je benen duwen als je op probeert te trekken.
Of doe het met de machine die in sommige sportscholen staat.
maar wel gewoon blijven doen.
Is moeilijk maar toch

[Homer]

Grease the Groove for Strength The Human Machine

[Steecie]

Assisted.
heb je een trainingsmaatje?

Nee, ik heb helaas geen trainingsmaatje. Ik train thuis, omdat ik geen tijd heb om naar de sportschool te gaan. Om regelmatig te kunnen trainen heb ik een aantal spullen gehaald

[Unexist]

ga weighted dips doen want 25 reps zijn sowieso te veel

OT: koop van dat elastiek zoals je in dit filmpje hebt http://www.youtube.com/watch?v=rmLa2czq49



of doe negatieven(via een bankje of sprongetje bovenaan hangen, en jezelf dan dus alleen maar gecontroleerd laten zakken).
verder heb je ook nog de kipping methode maar daar zou ik niet aan beginnen

[Niels1988]

ga weighted dips doen want 25 reps zijn sowieso te veel

OT: koop van dat elastiek zoals je in dit filmpje hebt http://www.youtube.com/watch?v=rmLa2czq49



of doe negatieven(via een bankje of sprongetje bovenaan hangen, en jezelf dan dus alleen maar gecontroleerd laten zakken).
verder heb je ook nog de kipping methode maar daar zou ik niet aan beginnen

Niet erg slim om hem te adviseren met gewicht op te trekken terwijl hij geen 1 herhaling kan maken... maargoed

zet een bankje onder je optrek stang ga hangen aan de stang en leg je benen op het bankje (help desnoods met je benen mee)

succes

[Revius]

Reverse bands maken het lichter herr Niels.

[Pinada]

Niet erg slim om hem te adviseren met gewicht op te trekken terwijl hij geen 1 herhaling kan maken... maargoed

Waar wordt dat aangeraden dan?

OT: Ik doe ze ook met een bankje als assist, werkt aardig.

[jordy]

Niet erg slim om hem te adviseren...

Het is een zij. Toch?

[Steecie]

Het is een zij. Toch?

hihi... de laatste keer dat ik keek nog wel

[Steecie]

ga weighted dips doen want 25 reps zijn sowieso te

of doe negatieven(via een bankje of sprongetje bovenaan hangen, en jezelf dan dus alleen maar gecontroleerd laten zakken).
verder heb je ook nog de kipping methode maar daar zou ik niet aan beginnen

Waarom zijn 25 reps te veel?
Voorheen deed ik er 15 maar dat gaat nu te makkelijk.
Ik heb het doel om af te vallen vandaar dat ik in reps omhoogd ben gegaan.

De kipping methode uitnieuwsgierigheid ge-googled maar niets kunnen vinden

Negatieve ga ik uitproberen

[Steecie]

Bedankt voor de tips.

Ik ga in ieder geval de negatieven en assist dmv bankje uitproberen

[henk_a]

Succes en hier staan verschillende grip variaties op voor chin-ups en pull-ups:

Bodybuilding.com - Improving Chin-Up Performance! - Charles Poliquin

Je zou daarmee kunnen varieren en testen wat in het begin het fijnst aanvoelt en makkelijk gaat.

[The Phoenix]

Waarom zijn 25 reps te veel?

Ligt eraan wat je wilt. spieruithoudingsvermogen dan zit je met 25 reps met laag gewicht prima.

Voor kracht zou ik het gewicht omhoog gooien en minder reps. rond de 8/12 is genoeg.

[henk_a]

@The Phoenix: Je bedoelt voor meer kracht en massa neem ik aan?
Want 8/12 hh is meer massa gericht.

Kracht zit je al gauw onder de 6hh.