nog groeien???

[nick1950]

Hallo beste forum leden.

Ben op wat latere leeftijd begonnen met de krachtsport.
Heb daar veel plezier in en heb nu een goed lijf.
Maar ik wil nog wel wat groeien.
Ga 3 x per week naar de gym. Dus steeds wel 1 of 2 dagen rust er tussen.
Doe nu oefeningen van 8 reps (dus dan werk je voor massa, heb ik begrepen) volgens schema opgesteld door mijn trainer, maar wil ook nog wel eens extra toppen om mijn grenzen te verkennen.

Alle spiergroepen komen per week wel aan de beurt.
Gebruik creatine en na de training direct een banaan en als ik thuis kom een eiwit shake.
Mijn gewicht en BF% blijven steeds constant en de omvang van bijv. mijn biceps/triceps of borst blijft maar gelijk.

Mijn vraag is nu; kan ik nog wat groei verwachten op deze leeftijd, of is dit een illusie?

59 jaar
82Kg
15% BF
BMI 23,3

[Falstyr]

als naturel op zo'n leeftijd zal het niet makkelijk worden om nog iets te winnen. De meeste na de 45 jaar zijn al begonnen om eerder te trainen om alles te behouden zoals het is en kunnen alleen op kracht nog minimale winst boeken. hoe ouder je wordt, hoe minder testosteron je lichaam aanmaakt, hoe minder je nog qua winst kunt boeken. hoe ver dat "verval" al is kan niemand zeggen behalve een arts na onderzoek.

[Tonic]

Ik dacht altijd,
sporten verhoogt immers ook op een natuurlijke manier het testosterongehalte.

[Fitness-maniak]

Ik dacht altijd,
sporten verhoogt immers ook op een natuurlijke manier het testosterongehalte.

is in zekere zin waar, maar op oudere leeftijd word dat minder

[dynobet]

de vraag is wat je doet qua training en voeding. Aan jouw verhaal te horen eet je te weinig, want zou je boven behoefte eten, dan zou je gewicht hoger worden. Aangezien je gewicht niet omhoog gaat, eet je te weinig om spiermassa te winnen.

qua training: doe je deadlifts/squats?. zo nee, zou ik mijn trainingsschema eens goed onder de loep nemen.

gr dyno

[nick1950]

Hoi, bedankt voor jullie antwoorden.

Ja, wellicht eet ik niet te veel. De normale maaltijden per dag en gematigd.
Lijkt me een redelijke veronderstelling dat ik dan ook geen capaciteit binnen krijg om te groeien.
In een gesprek met een sport maatje kwam dat ook naar voren. Meerdere keren per dag wat eten dan ga je pas groeien, was zijn opmerking!!!!

Deadlifts en Squats staan niet op mijn programma. Ga ik eens mee aan de gang.

Dat ik op mijn leeftijd niet veel meer zal groeien lijkt me wel voor de hand liggen, maar wat meer body moet er toch wel uitkomen.

Toen ik op 53 jarige leeftijd begon, was ik een wrak, en nu zie ik er goed uit, nog wel niet klaar voor de cover van Men's Health, maar schiet al aardig op,

[IJsBlok]

Hoi, bedankt voor jullie antwoorden.

Ja, wellicht eet ik niet te veel. De normale maaltijden per dag en gematigd.
Lijkt me een redelijke veronderstelling dat ik dan ook geen capaciteit binnen krijg om te groeien.
In een gesprek met een sport maatje kwam dat ook naar voren. Meerdere keren per dag wat eten dan ga je pas groeien, was zijn opmerking!!!!

Deadlifts en Squats staan niet op mijn programma. Ga ik eens mee aan de gang.

Dat ik op mijn leeftijd niet veel meer zal groeien lijkt me wel voor de hand liggen, maar wat meer body moet er toch wel uitkomen.

Toen ik op 53 jarige leeftijd begon, was ik een wrak, en nu zie ik er goed uit, nog wel niet klaar voor de cover van Men's Health, maar schiet al aardig op,

Dan zou ik inderdaad heel snel een ander schema opstellen deadliften en squads zijn 2 heele belangrijke oefeningen zeker omdat het ook een boost geeft.
En het eet verhaal weet je. Nu dus om de 2 à 3 uur eten.

[Iron Mind]

En anders ben je toch gewoon lekker bezig met je lichaam in de sportschool. Lijkt mij ook zeer belangrijk op latere leeftijd. Wel begrijpelijk dat je resultaat wilt zien! Meer eten dus. Aan de kwark en tonijn

[Roy P]

Even een goed voedingsschema opstellen en trainingsschema verbeteren (aangezien er nog geen DL's en SQ's inzitten). Deze kunt u posten waarna wij deze controleren en verbeteren .

[nick1950]

Ik zal me eens verdiepen in de Deadlifts en Squats.... Ik zie wel dat je daar heel wat varianten op hebt.
Mijn trainer heeft kennelijk niet zo'n brede blik, want eigenlijk doe ik nu al jaren dezelfde oefeningen met variaties in de reps en de gewichten.
En wat de voeding betreft ga ik ook aan de slag. Moet wel het dagelijks ritme aanpassen, maar met wat discipline kom ik er wel.
Nogmaals dank voor jullie snelle antwoorden.

[Unexist]

Ik zal me eens verdiepen in de Deadlifts en Squats.... Ik zie wel dat je daar heel wat varianten op hebt.
Mijn trainer heeft kennelijk niet zo'n brede blik, want eigenlijk doe ik nu al jaren dezelfde oefeningen met variaties in de reps en de gewichten.
En wat de voeding betreft ga ik ook aan de slag. Moet wel het dagelijks ritme aanpassen, maar met wat discipline kom ik er wel.
Nogmaals dank voor jullie snelle antwoorden.

Dan zou ik jouw trainer ook meteen onder de loep nemen

[nick1950]

Dat ga ik ook doen, of anders gezegd, ik ga mijn eigen schema opstellen. Doe toch al extra oefeningen buiten mijn schema. Geeft tenminste wat afwisseling.

Op deze site en op internet zijn genoeg suggesties te vinden en zo zoetjes aan weet ik ook wel waar ik mee bezig ben, behalve dan die deadlifts en squats.

Met genoeg zelf discipline moet me dat lukken.

[IJsBlok]

Dat ga ik ook doen, of anders gezegd, ik ga mijn eigen schema opstellen. Doe toch al extra oefeningen buiten mijn schema. Geeft tenminste wat afwisseling.

Op deze site en op internet zijn genoeg suggesties te vinden en zo zoetjes aan weet ik ook wel waar ik mee bezig ben, behalve dan die deadlifts en squats.

Met genoeg zelf discipline moet me dat lukken.

En een beetje hulp van ons kan je alles zelf doen en de ervaren sporters hier verbeteren het je als je het fout doet
suc6!