aantal reps voor massa?

[4motionv6]

mijn probleem is dus ik lees zo veel op dit forum dit ik ff helemaal de kluts kwijt ben hoe ik het beste voor massa kan trainen, en massa is als ik het goed begrijp groter worden van spier (geen kracht) ik vaak op de gym dat eerst 10 8 6 het beste is voor massa, maar hier lees ik dat boven 10 12 het beste is, en met het gewichten hoger of lager????

[Tommyy]

mijn probleem is dus ik lees zo veel op dit forum dit ik ff helemaal de kluts kwijt ben hoe ik het beste voor massa kan trainen, en massa is als ik het goed begrijp groter worden van spier (geen kracht) ik vaak op de gym dat eerst 10 8 6 het beste is voor massa, maar hier lees ik dat boven 10 12 het beste is, en met het gewichten hoger of lager????

Het is niet zo dat precies 8 (8 of 9 reps maakt echt niks uit) reps voor massa is, je moet gewoon een beetje in de reprange blijven voor massa en zwaar trainen. overigens waar lees je dat boven de 12 goed voor massa is?

[roelinho]

theoretisch zoiets:

1-6 reps: kracht
8-12 reps: massa
15+ reps: spieruithouding

[4motionv6]

Het is niet zo dat precies 8 (8 of 9 reps maakt echt niks uit) reps voor massa is, je moet gewoon een beetje in de reprange blijven voor massa en zwaar trainen. overigens waar lees je dat boven de 12 goed voor massa is?

las het ergens bij iemand die kracht wou doen wel op dit fora, maar goed met reprange wat bedoel je daarmee,

[Snuff-Sann]

Rep range.....

[Roy P]

Pak gewoon een gewicht waarmee je niet meer dan 12 herhalingen mee kan maken, maar wel 8. Als je meer dan 12 zou kunnen maken meer gewicht erop gooien. Als je de 8 niet haalt gewicht verminderen. Niet tot een precies aantal reps trainen dus.

[4motionv6]

Pak gewoon een gewicht waarmee je niet meer dan 12 herhalingen mee kan maken, maar wel 8. Als je meer dan 12 zou kunnen maken meer gewicht erop gooien. Als je de 8 niet haalt gewicht verminderen. Niet tot een precies aantal reps trainen dus.

thnx, en hoeveel setjes is 1 genoeg ?

[dfuse]

neen, 3 tot 5

[Roy P]

thnx, en hoeveel setjes is 1 genoeg ?

(Eventueel) 1 warming-up setje, 3-4 werksetjes.

[Tom For Sure]

Dusss, 4 X 8 bijvoorbeeld?

Ik hoor ook vaak 12 - 10 - 8 namelijk, beetje verwarrend.

[Wasofski]

Dusss, 4 X 8 bijvoorbeeld?

Ik hoor ook vaak 12 - 10 - 8 namelijk, beetje verwarrend.

Hierboven staat het in de post van Roy toch duidelijk?

Pak gewoon een gewicht waarmee je niet meer dan 12 herhalingen mee kan maken, maar wel 8. Als je meer dan 12 zou kunnen maken meer gewicht erop gooien. Als je de 8 niet haalt gewicht verminderen. Niet tot een precies aantal reps trainen dus.

Niet binden aan het aantal reps, gewoon zorgen dat je er alles uithaalt en eindigt tussen de 8-12 reps...