volume training

[ossama1995]

Ik heb flesjes Cubitan van Nutricia is 200 ml.
250 calorieen, 20 gr eiwitten, 3 koolydraten en 0.6 gram vet en ook nog eker ook.
Proost

die Ensure bevat 40,4 koolh. en 9,9 gram vet

[adon1s]

's ochtends kan je beginnen met brinta ipv brood. Voor de rest 's avonds een zakje noten extra eten (ongezouten pinda's zijn goed genoeg). Dan nog overdag een extra bakje kwark en 4 sneeen brood erbij. Begin daar eens mee.

[ossama1995]

's ochtends kan je beginnen met brinta ipv brood. Voor de rest 's avonds een zakje noten extra eten (ongezouten pinda's zijn goed genoeg). Dan nog overdag een extra bakje kwark en 4 sneeen brood erbij. Begin daar eens mee.

7:30 ;
- ½ liter vollemelk ; 320 kcal
- 2 sneetjes bruinbrood met pindakaas ; 350 kcal
- 50 gram brinta in 400 ml melk : 415 kcal
10:10
- Ensure ; 300 kcal
- 2 sneetjes bruinbrood met pindakaas ; 350 kcal
12:10
- 2 sneetjes bruinbrood met pindakaas ; 350 kcal
-
14:20
- 50 gram zwarte olijven ; 115 kcal
16:30
- eten wat ma kookt..
- Ensure; 300 kcal
20:00
- ½ liter vollemelk; 320 kcal
- 2 sneetjes bruinbrood met pindakaas; 350 kcal
22:00
- 50 gram brinta in 400 ml melk; 415 kcal
- magere kwark ; 71 kcal

totaal: ±3655 kcal

Is dat al beter, want hiermee ga ik echt moeite krijgen om alles netjes op te eten. Maar doorzetten is de moeite waard!
Denk dat ik na een week al er aan gewend ben en dat ik minder er tegenop kijk.

[SteefDK]

's avonds geen brinta, gewoon bak 500 gram kwark.

En elke dag olijven? Beetje kut lijkt me. vervangen door brood o.i.d.

Eet niet alleen pindakaas, maar ook kipfilet, kalkoenfilet en runderrookvlees.

[SteefDK]

En om 8 uur brood zou ik ook niet doen. Avondeten is bij mij laatste grote hoeveelheid KH.

[ossama1995]

's avonds geen brinta, gewoon bak 500 gram kwark.

En elke dag olijven? Beetje kut lijkt me. vervangen door brood o.i.d.

Eet niet alleen pindakaas, maar ook kipfilet, kalkoenfilet en runderrookvlees.

Ik ben gek op olijven, en we hebben thuis een enorm palet vol met blikken zwarte olijven, gekregen van een vriend.

Ik ga ook rundvleesbeleg erbij zetten, maar dan moet ik het eerst aanschaffen

[ossama1995]

En om 8 uur brood zou ik ook niet doen. Avondeten is bij mij laatste grote hoeveelheid KH.

Wij eten altijd 's middags warm en 's avonds extra's, dus meer kan ik er niet aan verbeteren denk ik?