Dikke bovenarmen

[Joshua90]

Kunnen ook gewoon je genen zijn.

[Tracky]

ja doe me hele romp, en me rug valt wel mee helaas, het gaat erom dat ik dikkere biceps wil. nee de foto;s zijn van rechts weet ook niet waarom het er andwers uitziet, maar ze zijn allbei even dik.

Voedingscchema:

12 boterhammen met pindakaas, kip, rosbief.
tonijn 125 gram
maverhout
in de avond: groeten en vlees
voor slapen banaan en door de dag heen muesli met yoghurt.

Trainingsschema:

Bicep/Tricep:

barbell curl 3x8
dumbell seated curl 3x8
dumbell preacher curl 3x8
cable tricep extension 3x8
barbell lying tricep 3x8
dumbell tricep 3x8

Buik/Rug

Crunch 2x50
Reverse crunch 2x50
Crunch side bend 2x25
bicycles 3x25
neck pulldown 3x8
arm rows 3x8
deadlift 3x8

Borst/Schouders

Barbell bench press 3x8
Incline dumbell bench press 3x8
Dumbell Fly's 3x8
Barbell military press 3x8
Dumbell laterail raises 3x8
dumbell rare laterail raises 3x8


Bij deze dus, bedankt.

geen aardappelen bij het vlees, groente?

[razor93]

het helpt ook goed om te varieren met oefeningen, hoe meer je je spieren laat "schrikken" hoe beter ze groeien, als je al 3 jaar dezelfde bicep oefeningen doet is je lichaam allllllllllang gewend en stopt het met groeien.

[Tracky]

het helpt ook goed om te varieren met oefeningen, hoe meer je je spieren laat "schrikken" hoe beter ze groeien, als je al 3 jaar dezelfde bicep oefeningen doet is je lichaam allllllllllang gewend en stopt het met groeien.

1a. Spier
Ieder mens heeft een vaste hoeveelheid spieren in het lichaam. Deze zijn aan het skelet verbonden via pezen. Door middel van kracht training oefent men stress uit op de spier en beschadigd het. Na de training is het zaak om voldoende rust te nemen zodat de spieren kunnen rusten en zichzelf versterken. Door dat de spieren zichzelf versterken beschermen ze zich voor de stress die men heeft uitgeoefend op de spier. Om te zorgen dat de spier blijft ontwikkelen is het zaak om de stress prikkel telkens te vergroten en de spier te dwingen om zich te blijven ontwikkelen.

Zomersticky xP

[jantje91]

Drink wiskey en gij zult groeien

[resike]

Je voeding is ruk en je training is ruk.
Lees de sticky's.
Maak een voedingsschema.
Maak een trainingschema met benen dag, en basis compound oefeningen.

Squats, deadlift, chinups/pullups , rows etc

[DER EINZELGANGER]

Je voedingsschema is ruk, welke mongool eet er nou MaverHout!! Je moet HaverMout eten pik!!

[Mikhail85]

Het kan ook helpen om een aantal isolatieoefeningen te doen voor je biceps en als je het gewicht ophaalt de biceps eens goed opspannen aan het eind. Je gewicht optrekken met je biceps en niet vals spelen. door je schouders te gebruiken

rug is matig en zie bijna geen benen..
verder je bent aardig droog.. moet je oksel trimmen dit is echt 1998 kapsel

en zou gewoon flink vreten

[marnop]

Alles is al gezegd.
Je biceps lopen niet achter en zijn goed in verhouding tot de rest, je bent gewoon te mager, want je eet niet goed, dus je groeit niet of amper.

Je biceps oefeningen zijn wel goed, maar je traint ze op het verkeerde moment en je eet niet goed.
Je kan wel heel dapper een voedingschema maken, maar maak dan een goed schema en eet wat er in je schema staat.

Verder, train je hele lijf en niet alleen de bovenkant. Dat je dikkere armen krijgt door benen te trainen is onzin, tenzij je de armen op dezelfde dag traint, dan krijg je een extra boost van groeihormoon, maar dat krijg je ook als je goed je rug traint en daarna de biceps.

Lees verder ook af en toe mee in diverse draadjes, dan leer je nog eens wat.