Squat

[Seals]

Kenners,
als ik aan het squatten ben, komt er best veel druk op mijn liezen te staan. Wat meestal resulteert in een ongelofelijke spierpijn!!!!
Doe ik iets verkeerd, of klopt het gewoon? Ben namelijk nog niet heel lang aan het squatten.

De instructeur bij ons zei "dat ik mijn buik meer moest trainen, en mij boven been spieren moest gaan rekken".
Is dit idd het geval of hoort het er gewoon bij?!!

doe je normale squat? of sumo

[MrArchibald]

Het zou misschien kunnen, dat je met je knieén wat teveel naar binnen zit. Probeer te denken aan je knieën naar buiten te drukken, als je dat goed doet zouden ze goed moeten blijven staan.
Zorg ook dat je bovenbenen de zelfde weg volgen als je voeten, en je voeten zouden zo'n 30 graden naar buiten moeten staan, misschien dat er mensen zijn die dit anders doen, maar zover ik weet is dit de meest gangbare positie.

[Falstyr]

vermoed zwakke ab- en adductoren gecombineerd met lenigheids problemen. Alles moet opgerekt en versterkt worden en dat heeft tijd nodig.

[Seals]

normale full squat.

Dus het heeft tijd nodig, en wat extra rek- en strek werk. Kan geen kwaad, begrijp ik!!

[Falstyr]

rustig in gewicht opbouwen zou genoeg moeten zijn aangevuld met de nodige assist oefeningen. het doen van ab en adductor machine mag wel. In no time zou je die op de max moeten kunnen voor reps en is het probleem opgelost. Zou in die periode ook werken aan lenigheids oefeningen. Je hoeft geen split of spagaat te kunnen, maar wat meer oprekken kan zeker geen kwaad. Stijfheid gaat op den duur alleen de progressie tegenhouden.

[Rensko]

Hoe breed heb je je voeten staan? Ik voel zelf mijn liezen ook flink erna als ik mijn voeten wat breder heb gezet dan normaal (breder dan schouderbreedte).

[Seals]

Ik zou zeggen schouderbreedte, zoals het hoort volgens mij.
Ik geef het gewoon de tijd om aan te sterken en op te rekken, zoals Falstyr zegt!!!

[Nergal]

Toen ik begon met squatten had ik ook dit probleem. Ik voelde veel druk in mijn liezen en had ook immense spierpijn. Zoals hier al gezegd is moet je lichaam aanpassen aan deze beweging. Na een paar weken zou het vlotter moeten gaan.

[Tjerrelt]

Welke sport doe je nog naast fitness of niets?

Want heb kan namelijk zijn dat je met een bepaalde sport, je spieren korter worden. Toen ik begon met Squaten had ik altijd last van mijn hamstrings, omdat mijn spieren korter waren door het voetbal. Ik moest van mijn begeleider, nog niet beginnen met tot 90 graden door te zakken, maar rustig aan steeds dieper zodat mijn spieren konden oprekken.

[Falstyr]

spieren kunnen niet korter worden. Spieren kunnen wel hun rek verlies. mbt hamstring komt het omdat de hedendaagse maatschappij steeds meer zit en minder loopt. Zeggen dat je hamstrings hun rek verloren omdat je voetbalde en dus rende slaat nergens op. Juist door het lopen en rennen blijven ze hun normale flexibiliteit behouden.

[IJsBlok]

Fal waarom zeggen ze dan dat voetballers korte hams hebben?

[Falstyr]

Fal waarom zeggen ze dan dat voetballers korte hams hebben?

De term Korte Hamstrings slaat van zichzelf als een tang op een varken. Hoe die foutieve term in het leven geroepen is...Snap er niks van. Als ze echt kortere hamstrings hebben doen ze iets grandioos fout. Dan zou de hamstrings opeens totaal andere aanhechtingspunten hebben als dat bij de mens hoort te zitten. Of te wel we hebben dan met freaks en mutanten te maken.

Tennissers en sprinters hebben ook geen "korte" hamstrings. Al het rennen wat zij doen komt vanuit de hamstrings...op het afzetten in het begin na dan. Als zij inderdaad verkorte hamstrings zouden hebben zouden ze niet snel kunnen rennen.

De hamstring verliest rek o.a. door lange tijd in een samengetrokken vorm te zitten zoals bij het zitten en hurken ipv opgerekt/verlengd zoals het staan. Voetballers staan veel en rennen veel dus de hamstrings is bijna constant in zijn verlengde opgetrokken staat.

Dat de hamstring stijf wordt heeft niks met voetbal te maken, maar met slechte verzorging door de sporter zelf. Zorgen dat bij herstel de spier merendeels in een samengetrokken positie zit zoals bij het constant zitten in een klas lokaal of achter een pc scherm...dan wordt het stijf. Simpel rek en strek werk zou het voldoende moeten opheffen. Iets wat standaard in een voetballers warming up hoort te zitten.

Als je er over nadenkt slaat het eigenlijk gewoon nergens op.

[erik1982]

Kenners,
als ik aan het squatten ben, komt er best veel druk op mijn liezen te staan. Wat meestal resulteert in een ongelofelijke spierpijn!!!!
Doe ik iets verkeerd, of klopt het gewoon? Ben namelijk nog niet heel lang aan het squatten.

De instructeur bij ons zei "dat ik mijn buik meer moest trainen, en mij boven been spieren moest gaan rekken".
Is dit idd het geval of hoort het er gewoon bij?!!

Zeer herkenbaar. Dit was bij mij ook steeds het geval bij het squaten. 3 dagen niet normaal kunnen lopen door spierpijn in de liezen. Totdat ik erachter kwam dat ik met mijn rug te ver naar voren boog. Ik sta tijdens het squaten rechterop en voel de spierpijn nu alleen nog maar in de quadriceps en de bilspieren (maakt het lopen nog niet al te gemakkelijk).
Misschien is dit de oorzaak van jouw probleem. Laat je squat evalueren door een ervaren squater om de exacte oorzaak vast te stellen.

[Seals]

Ik zal eens kijken of ik binnenkort een filmpje kan maken van mijn squat! Misschien kan iemand mijn dan oordeel geven wat ik goed of fout doe.