Smokkelen of niet?

[strs]

Vind het enkel voor bepaalde oefeningen interessant.
Wellicht spreek je over 'the ultimate mass workout' if not, die moet je eens lezen.

Die ja :P

[Rubeltje]

Ok thanks voor de tips, s0ms wil ik nl wel eens compenseren met mn rug als ik mn schouders train en dat is nooit goed denk ik

Mn trainer zei dat smokkelen best kon maarja... Ik geloof tegenwoordig de trainers niet meer in de sportscholen

[marnop]

Ok thanks voor de tips, s0ms wil ik nl wel eens compenseren met mn rug als ik mn schouders train en dat is nooit goed denk ik

Mn trainer zei dat smokkelen best kon maarja... Ik geloof tegenwoordig de trainers niet meer in de sportscholen

Cheated reps kunnen best als je de ervaring hebt en het goed doet.

Mensen die nog niet zo lang trainen en dan hebben we het over iig minder dan 1 tot 2 jaar, doen er verstandig aan om alles met handelbare gewichten te blijven doen en stricte uitvoering te houden.

Als je tevaak wil compenseren met je rug als je schouders traint dan ga je lekker wat lichter of zittend met rugsteun de schouders trainen?

Soms kan het goed zijn om cheated reps of forced reps te doen om een stukje plafond te doorbreken. Als je dat plafond bereikt dan ben je ook al wat langer aan het trainen en voel je ook of je iets goed of niet goed doet, maar ook dan nog moet je wel weten wat je doet.
Dus tot je zover bent, lekker de focus leggen op de spier die je traint en niet teveel andere delen van je lichaam gebruiken, meer gewicht hoeft niet vandaag of morgen, mag ook over een week.

[Viranelly]

Lat pulldowns zijn echt vreselijk

maar ik verzuur liever dan dat ik smokkel.

[Falstyr]

Tijdens het trainen betrap ik mezelf op het feit van smokkelen tijdens oefeningen, door andere spiergroepen in te schakelen.

Is het aan het eind van een set normaal om te smokkelen als je niet meer de gewichten omhoog kunt krijgen of moet ik overstappen op lagere gewichten en dan de oefeningen correct uitvoeren?

Ik smokkel soms de laatste 2 reps aan het eind van de 2 laatste sets.

Thx!

Er is niks mis met smokkelen. Degene die smokkelen hebben de beste ontwikkeling qua massa/kracht. Betekend niet dat je elke rep met gewicht moet gaan gooien. Maar iets minder perfecte techniek om de restjes eind van een set/training er uit te persen is normaal. Met DB Row cheat ik ook lichtelijk de laatste 2-3 reps van een set en is niks mis mee. Cheaten met een squat of deadlift zou ik niet doen tenzij je geblesseerd wilt raken.

[Falstyr]

En waar valt een dumbbell curl onder waarbij je van te voren een zwaaiende beweging maakt om de dumbbell al wat opwaardse snelheid/kracht te geven?

Je maakt geen zwaaiende opwaartse beweging. Als je het gewicht bij rep 1 al niet eens fatsoenlijk normaal omhoog kunt krijgen is het gewoon te zwaar.

[strs]

Je maakt geen zwaaiende opwaartse beweging. Als je het gewicht bij rep 1 al niet eens fatsoenlijk normaal omhoog kunt krijgen is het gewoon te zwaar.

Heb nooit gezegt dat ik dat bij rep 1 doe.

Verbaas me ook altijd als ik mensen zie die bij biceps curl (met stang) hun rug bij de laatste reps helemaal krom trekken. Zeg ze dan meestal ook dat ze uit moeten kijken zich niet te blesseren.

[sportede1986]

Liever niet smokkelen...ben zelf dan als de dood voor blessures..Ik heb eerder weleens gesmokkeld met de bench press (onderrug trok hol en kwam helemaal omhoog van de bank), ik kreeg metheen last van mijn onderrug..dus lichter gewicht en je zal merken dat je uiteindelijk kan verzwaren met een goede techniek...

[nibor76nl]

Liever niet smokkelen...ben zelf dan als de dood voor blessures..Ik heb eerder weleens gesmokkeld met de bench press (onderrug trok hol en kwam helemaal omhoog van de bank), ik kreeg metheen last van mijn onderrug..dus lichter gewicht en je zal merken dat je uiteindelijk kan verzwaren met een goede techniek...

Helemaal mee eens!!!

[3XL]

Niet mis met cheaten, zolang je maar cheat om de oefening productiever te maken. Niet om de oefening makkelijker te maken.

[Rubeltje]

Niet mis met cheaten, zolang je maar cheat om de oefening productiever te maken. Niet om de oefening makkelijker te maken.

In de praktijk zal je lichaam dat altijd doen door andere spiergroepen in te schakelen, om de desbetreffende spiergroep te verlichten

[3XL]

En wat is daar mis meeals de oefening productiever wordt?

Als mijn lichaam mij helpt om een gewicht door een dood punt heen te helpen waardoor ik de gehele bewegingsbaan effectief kan belasten zal dat een beter effect opleveren dan waneer ik "strikt" probeer een gewicht door een dood punt te krijgen wat betekend dat ik m'n belastings zodanig laag moet kiezen dat de rest van de bewegingsbaan te licht belast wordt.

In feite verlicht je dus de belasting maar voor een heel klein deel waardoor deze voor het grootste del juist verzwaard wordt.

Luister naar je lichaam en voer de oefening uit zoals je lichaam het aangeeft. Probeer niet je lichaam in een bepaalde beweging te dwingen. Op die manier wordt cheaten een effectverhogende tool.

Er is trouwens wel een verschil tussen cheaten en gooi&smijtwerk.