aantal sets

[marnop]

Hey maatje, je kan beter de traps bij rug doen of desnoods bij schouders,...maar liefste dus rug, net als achterkant schouders, ook bij rug.

Ik heb verder niet echt gekeken, maar dat was wat me opviel.

[spaake]

1. zwaartekracht is "ontdekt" door newton, doet uw huiswerk.
2. je bent ook zeker een gelover in conspiracy theorien :P
3. ik heb het gevoel dat een stereotype bodybuilder in jou optiek dom is, correct me anders maar hierop.

4. die artikelen werken altijd met een theoretisch kader (een raamwerk van natuurwetten die wij als gegeven beschouwing --> zie zwaartekracht, zie herstel van spierweefsel). Blijkbaar begrijp je de kern van de artikelen niet aangezien deze met empirische resultaten aan willen tonen hoe je de efficientie kan optimaliseren wat betreft herstel en groei van spierweefsel.

maargoed sommige "artikelen" zijn er om producten in de handen te schuiven van beachboys die hun vetpercentage een vrije val willen geven en abs willen in 1 week. Je moet wel altijd de bron checken.

zodoendeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

1. Correctie zwaartekracht is niet ontdekt.
2. Ja conspiracy is geheimzinnig en daarom cool.
3. Als u dat leest in mijn woorden dan moet dat vast.
4. Empirische wetenschappen bestaan volgens mij nog altijd aan zichtbaar resultaat en niet genoteerde resultaten.

Ik leef bij de bron, correcteer dat maar want de laatste was niet juist.

[SemihUysal]

Maakt toch niet echt uit? doe tot je niet meer kan (de eerste set) kun je bv tot 14? probeer de volgende keer ook 14. tenzij je dat niet aankunt... anders zou ik zeggen 10x10

[airstrike]

Ik ga gewoon een paar posts terug. Deze post kwam na mijn uitleg.
Ik zei, je doet 3 sets zo zwaar mogelijk die sets doe je 6 tot 8 reps.
dus 3x6 of 3x8 met een zo hoog mogelijk gewicht. Met bijvoorbeeld 55 kilo.
Daarna mag je 1 setje met een iets lager gewicht doen en 12 tot 15 reps maken met bijvoorbeeld 40kilo.(als je met die 40kilo erg makkelijk de 15 halen zou dan was het te licht...)


Je ging dus, zoals SF ook al zei volledig de mist in, als je je nieuwe opzetje zou omdaarien dat zou wel kunnen, dus van 10 naar 8 - 6 - 4 reps.

Dat laatste burnsetje met 12 tot 15 reps, dat is optioneel.

Die link naar T-nation zou ik nog maar mee wachten, dat is erg intensief, het verhaal begint ook als inledign van jongens je traint al zo lang en hebt van alles geprobeerd en? Ben je al flink gegroeid of valt het tegen...
Dus jongens die al wat langer trainen is de doelgroep voor wat extremere trainingsystemen.

Mijn systeem lijkt er wat op, een paar setjes met nietb teveel reps en zo zwaar mogelijk gaan. That's it. Heb je geen T-nation voor nodig.

Heb je raad opgevolgd om 3X8 + 1X12, en het is een goeie verbetering! Ik voel veel meer dat ik een goeie training achter de rug heb! Merci!

[BodyExperience]

Beste vinden de meesten op dit moment om setjes te maken van 3x8 zo zwaar mogelijk en er een burnsetje achteraan te doen van ca 15 reps of fail.
Dit zou dan de beste groei moeten geven.

burnset.

Dit doe ik vaak dan: 3x8, 3x5 (iets zwaarder), failure (hetzelfde gewicht).
Goed zwaar op 80-85% van je rm beginnen.

[Rottweiler82]

Ikzelf doe al een hele poos 4 sets opbouwend met gewicht.
10-8-8-6 en daarna een burnsetje of de negatief in om de pomp er goed in te krijgen.

Wat ik wel heb gemerkt is dat er zoveel varianten zijn dat je eigenlijk goed moet kijken wat wil ik.
En natuurlijk moet je je zelf er lekker en voldaan bij voelen na je training.

[Richard075]

zelf doe ik eerste setje 10/12x,die andere 3 minimaal 8x zwaar dan en oplopend.
Voor alle grote oefeningen geld eerst een lekkere warming up van zo'n50% van je pr +- 20x.