bankdrukken

[Falstyr]

military press en side raises zijn inderdaad schouder oefeningen.

kapot als in niks meer kunnen bewegen qua spiergroepen die je trainde. Dat de laaste 3-4 reps van elke oefening er uit geperst moeten worden, behalve bij de 5x5 natuurlijk.

[maar7en8]

military press en side raises zijn inderdaad schouder oefeningen.

kapot als in niks meer kunnen bewegen qua spiergroepen die je trainde. Dat de laaste 3-4 reps van elke oefening er uit geperst moeten worden, behalve bij de 5x5 natuurlijk.

ok, maar waarom moet ik dan schouderoefeningen in mijn borstschema brengen.
schouders train ik op een aparte dag.

[Falstyr]

omdat je 4x per week traint. Kun je beter 2x richting op een training deadlift en squat. En de andere 2 voor je presses. Dus Bench en 1 overhead press.

[maar7en8]

omdat je 4x per week traint. Kun je beter 2x richting op een training deadlift en squat. En de andere 2 voor je presses. Dus Bench en 1 overhead press.

maar dan is het toch niet echt een 4daags split meer?
hoe zou mijn trainingschema er dan uitzien?

[inferno_0666]

omdat je 4x per week traint. Kun je beter 2x richting op een training deadlift en squat. En de andere 2 voor je presses. Dus Bench en 1 overhead press.

Het zou ook kunnen dat 4x per week te veel voor hem is. Voor veel hardgainers is dat te veel van het goede.

[Falstyr]

maar dan is het toch niet echt een 4daags split meer?
hoe zou mijn trainingschema er dan uitzien?

Je hoeft geen 4 daagse split te hebben om 4x in een week te kunnen trainen.

Maandag
borst wat ik zei met schouder oefeningen

woensdag
deadlift/rug

vrijdag weer borst schema met schouder oefeningen

zaterdag
squat en benen

je kan ook ma/di en don/vrij trainen als dat beter uit komt.

Mensen die 2x per week pressen gaan beter vooruit dan degene die maar 1x per week pressen.

Het zou ook kunnen dat 4x per week te veel voor hem is. Voor veel hardgainers is dat te veel van het goede.

hardgainers bestaan niet. dus ik ga niet eens in op mensen die met die onzin aan komen zetten.

[inferno_0666]

hardgainers bestaan niet. dus ik ga niet eens in op mensen die met die onzin aan komen zetten.

Iemand die meer naar een mesomorfisch lichaamstype neigt zal sneller en makkelijker massa kunnen kweken dan een typische ectomorf. Dat is geen onzin.

[Falstyr]

Iemand die meer naar een mesomorfisch lichaamstype neigt zal sneller en makkelijker massa kunnen kweken dan een typische ectomorf. Dat is geen onzin.

Behalve dan het feit dat de test van mesomorf e.d. oorspronkelijk een tekst voor psychologie was en niks met lichaamstypen te maken had. En het feit dat het gebruik van deze aanduidingen achterhaald, nergens op slaat en in de praktijk gewoon niet werkt. Maar joh...als jij nog in fabeltjes wilt blijven geloven be my guest.

[Datel]

/me likes

[inferno_0666]

Behalve dan het feit dat de test van mesomorf e.d. oorspronkelijk een tekst voor psychologie was en niks met lichaamstypen te maken had. En het feit dat het gebruik van deze aanduidingen achterhaald, nergens op slaat en in de praktijk gewoon niet werkt. Maar joh...als jij nog in fabeltjes wilt blijven geloven be my guest.

Daar heb je gelijk in. In de wandelgangen wordt het gebruikt om bepaalde lichaamstypes aan te duiden, maar correct is het inderdaad niet.

Laat ik het dan zo stellen. Iemand met het lichaamstype van bijvoorbeeld Mike Mentzer of Casey Viator zal makkelijker massa opbouwen dan iemand als Haile Gebresalassi.

Behalve dat is hersteltijd is ook een factor; het ene individu herstelt nu eenmaal sneller dan de andere.

[karel650]

QUOTE
Maandag
borst wat ik zei met schouder oefeningen

woensdag
deadlift/rug

vrijdag weer borst schema met schouder oefeningen

zaterdag
squat en benen

je kan ook ma/di en don/vrij trainen als dat beter uit komt.

Mensen die 2x per week pressen gaan beter vooruit dan degene die maar 1x per week pressen.
QUOTE

Kun je ook:
maandag: jouw schouder/borst/tricep ding.
woensdag: biceps, rug, benen
vrijdag: jouw schouder/borst/tricep ding.
maandag: biceps, rug, benen
enzovoorts, of is dat beetje overkill?

danku

[GespierdeMug]

Lijkt me wel wat veel spiergroepen in 1 training en weet ook niet of 2x per week je nou echt meer op gaat leveren =/