bankdrukken

[maar7en8]

hey allemaal,

ik ga nu ruim een maand naar de sportschool,
ik kom niet verder met bankdrukken en het zijn niet mijn bost maar mijn triceps en een beetje mijn schouders die een hoger gewicht niet aankunnen.

zou dit aan mijn techniek kunnen liggen of heb ik gewoon te zwake triceps?

tnx.

[kojak]

hey allemaal,

ik ga nu ruim een maand naar de sportschool,
ik kom niet verder met bankdrukken en het zijn niet mijn bost maar mijn triceps en een beetje mijn schouders die een hoger gewicht niet aankunnen.

zou dit aan mijn techniek kunnen liggen of heb ik gewoon te zwake triceps?

tnx.

na één maandje al geen progressie meer? Dan doe je toch echt iets fout.
gewoon licht beginnen en elke week 2.5 kg erbij zal al moeten helpen bij je.

[inferno_0666]

hey allemaal,

ik ga nu ruim een maand naar de sportschool,
ik kom niet verder met bankdrukken en het zijn niet mijn bost maar mijn triceps en een beetje mijn schouders die een hoger gewicht niet aankunnen.

zou dit aan mijn techniek kunnen liggen of heb ik gewoon te zwake triceps?

tnx.

- Hoe vaak ga je naar de sportschool?


- Hoe vaak train jij je borst?


- Wat is het gewicht waarmee jij begonnen bent?


- Wat is het gewicht wat jij nu omhoog drukt?


- Hoeveel sets doe jij?


- Hoeveel reps?


- Wat zijn de andere borstoefeningen die jij doet?

[GespierdeMug]

Hoe pak je je schouders en triceps aan? Met welke oefeningen? Post anders even je schema

[maar7en8]

dit is mijn schemaTrainingschema(nieuw).xls


er zit nog steeds progressie in alleen niet bij het bankdrukken.

[Falstyr]

eet waarschijnlijk fout en hebt een fout trainingsschema.

[GespierdeMug]

Teveel oefeningen voor borst/triceps/biceps en buik lijkt me ook teveel van het goede.

[maar7en8]

eet waarschijnlijk fout en hebt een fout trainingsschema.

eten zit ook wel goed,
eet op trainingsdagen rond de 3800kcals en kom redelijk aan 0,3 kilo per week ongeveer. eet genoeg eiwitten(meer als 3,5gram per kilo lichaamsgewicht en zit over de 100gram vet, koolydraten op 6,5 tot 7 gram per kilo lichaamsgewicht.

[maar7en8]

Teveel oefeningen voor borst/triceps/biceps en buik lijkt me ook teveel van het goede.

ok, ik zal er eens naar kijken,
maar dit kan toch niet de reden zijn dat ik niet meer vooruit ga met bankdrukken??

[GespierdeMug]

Ik weet het niet helemaal zeker, maar als je jezelf overtraint dan gain je niet het maximale. Aangezien dat bij al die borstoefeningen je triceps toch al best zijn afgepeigerd en je ze daarna nog aanpakt met 4 andere oefeningen lijkt het meer op een conditie training

(Ervaan uitgaand dat je 3/4 sets per oefening doet)

[talalelh15]

Ga dan 5 x5 doen? of max ot. Gain je zoiezo kracht

[Falstyr]

ok, ik zal er eens naar kijken,
maar dit kan toch niet de reden zijn dat ik niet meer vooruit ga met bankdrukken??

Even vluchtig door je schema gebladerd. Gooi helft van de oefeningen weg. En je zal meer progressie gaan maken. Meer dan 8 oefeningen per work-out is niet nodig. Jij doet 5 voor borst en dan nog 5 voor de triceps. Schiet niet op zo. Zware overkill.

[maar7en8]

Even vluchtig door je schema gebladerd. Gooi helft van de oefeningen weg. En je zal meer progressie gaan maken. Meer dan 8 oefeningen per work-out is niet nodig. Jij doet 5 voor borst en dan nog 5 voor de triceps. Schiet niet op zo. Zware overkill.

ok,
wat zou je me dan aanraden?

bench press
incline dumbell press
decline dumbell press
dumbell flys
cable cross over

cable pushdown
dumbell kickbacks
dumbell overhead extensions

zo goed?

[Falstyr]

Had het per ongeluk in topic van wilcodemug geplaats...dus even quote hier in.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post838205

[maar7en8]

Had het per ongeluk in topic van wilcodemug geplaats...dus even quote hier in.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post838205

ok bedankt,
maar is military press en dumbell side raises niet voor schouders??
en wat versta je onder kapot zijn?? dat je niet meer in staat bent een oefening normaal te doen?

tnx