Li onderarm bij biceps training

[r_AW]

Hoi allemaal!

Ik zit met een probleem, namelijk bij biceps training krijg ik veel pijn in m'n linker onderarm tijdens het uitvoeren van de oefening en met name na het loslaten van het gewicht. De pijn zit in de linker onderarm, in het verlengde van de pink zeg maar. Het trekt weer weg als ik het gewicht loslaat.

Eerst zat de pijn er alleen na het loslaten van het gewicht, maar nu ook tijdens de oefening.

Ik denk zelf aan overbelasting, of wat zou dit nog meer kunnen zijn?
En wat kan ik er het beste aan doen?

Ik train m'n onderarmen nu 1 keer per week met hammer curl, wrist curl en reverse wrist curl.

[Flauwekul]

Ik heb het ook, en met ons nog velen anderen. Ik heb het zelf alleen als ik een te zwaar gewicht gebruik. Rust heeft niet geholpen. Na 10 dagen rust trainde ik met lichter gewicht. Toen daarna een tijdje met redelijk zwaar.
Een paar weken geleden weer echt zwaar getraind, en toen voelde ik weer die pijn een beetje terugkomen. Ik krijg het gevoel trouwens ook als ik tevaak in een korte tijd mn biceps train.

[Pellegrino90]

Het is inderdaad overbelasting..
ik heb er ook last van gehad, ben altijd gewoon door blijven trainen...
helaas is de enige oplossing rust...
ik moet er een maand tussenuit door een gebroken vinger, sindsdien nooit meer last gehad van mijn onderarm

[r_AW]

Bedankt voor de reacties!

Ik ga het even proberen door wat lichter te trainen en even niet onderarmen te isoleren.

[Limit]

neem even wat rust idd

[Tjerrelt]

Dit probleem had/heb ik ook!

Telkens als ik het gewicht omhoog probeerden te tillen, kreeg ik een soort van "kramp" in mijn linkeronder arm.
Bij navraag aan mijn begeleider heeft hij me erop gewezen om; zodra je het gewicht omhoog trekt, niet de stang vast te pakken, maar op je handpalm laat steunen. Dit voorkomt dat je te hard erin knijpt, waardoor je je niet zo erg belast tijdens de oefening.
Ik heb nu bij deze oefeningen, door deze methode, nauwelijks tot geen last meer ervan.

[Pellegrino90]

^ kan niet als je rug traint..

[Bolder]

Hoi allemaal!

Ik zit met een probleem, namelijk bij biceps training krijg ik veel pijn in m'n linker onderarm tijdens het uitvoeren van de oefening en met name na het loslaten van het gewicht. De pijn zit in de linker onderarm, in het verlengde van de pink zeg maar. Het trekt weer weg als ik het gewicht loslaat.

Eerst zat de pijn er alleen na het loslaten van het gewicht, maar nu ook tijdens de oefening.

Ik denk zelf aan overbelasting, of wat zou dit nog meer kunnen zijn?
En wat kan ik er het beste aan doen?

Ik train m'n onderarmen nu 1 keer per week met hammer curl, wrist curl en reverse wrist curl.

ik heb me ooit eens laten wijsmaken dat dit door te veel isolatie oefeningen te doen is, beter compound doen, bv opdrukken, train je gelijkmatiger al je spieren rond en samen met je biceps met borst en schouder erbij... altijd die halters heffen is vooral optimaal als je al dik in de spieren zit en daar wat extra wilt bijpompen,( alleen lastig dat je met opdrukken niet echt kan opbouwen in gewicht... je kan wel je voeten telkens op een hoger verhoogje plaatsen) sowieso gaat het indd over overbelasting


maar goed, ben zelf niet zeker of mijn opgegeven reden klopt, zou leuk zijn als iemand dit kan bevestigen/ontkrachten

[r_AW]

Daar zit wel wat in lijkt me, alleen zijn er wel compounds het meest gericht op biceps?

[Bolder]

mss dt je optrekken aan een staaf met je handen dicht bijelkaar een goeie is? kan je nog extra gewicht tussen je benen houden ofzo

[Limit]

Dit probleem had/heb ik ook!

Telkens als ik het gewicht omhoog probeerden te tillen, kreeg ik een soort van "kramp" in mijn linkeronder arm.
Bij navraag aan mijn begeleider heeft hij me erop gewezen om; zodra je het gewicht omhoog trekt, niet de stang vast te pakken, maar op je handpalm laat steunen. Dit voorkomt dat je te hard erin knijpt, waardoor je je niet zo erg belast tijdens de oefening.
Ik heb nu bij deze oefeningen, door deze methode, nauwelijks tot geen last meer ervan.

je moet zowiezo zorgen dat je niet te veel knijpt in de stang want dan zet je te veel kracht in je handen en wordt je bicepsspier (in dit geval?) minder belast. Dus concentreer je op de spier die je traint en laat die het werk doen

[r_AW]

Dat probeer ik, maar die pijn in m'n onderarm blijft gewoon, en niet waar een spier zit volgens mij (zijkant). Dus het is wss een pees.

@Bolder: Dat is wel een goeie, dat zal ik eens proberen.

[Bolder]

kijk je bent niet alleen

pijn in onderarm - DutchBodybuilding.com forum

mss vind je hier wat info?


door die halters te heffen/isolatie oefeningen te doen heb mss teveel een specifieke zenuwbaan of peeshechting gebruikt, terwijl je arm er nog niet klaart voor was doordat je niet genoeg met compound begonnen bent?

eens kijken naar mss supplementen voor pezen,gewrichten en zenuwen(suppl pees?,magnesium en kalium)


ik neem bijvoorbeeld kalium supplement of eet soms extra spinazie/ banaan, omdat ik bij trainen regelmatig getintel voelde in mijn linkerarm van mijn pink tot elleboog en elders ook enz... alzof er kleine bliksem inslagjes/elektrische vonkjes zijn... maar dat is het niet he zeker? je voelt echte pijn,niet?

[r_AW]

Nee ik heb niet dat ik tintelingen voel, het is echt een scherpe pijnsteek.