progressie biceps

[OneEight]

Ik heb het gevoel dat mijn biceps niet naar behoren groeien.
Met mijn triceps en de rest van mijn lichaam heb ik geen problemen.
Ik train nu twee jaar en mijn armomtrek is met twee centimeter toegenomen.
Ik doe 1 keer in de week biceps. 3 sets en verhoog regelmatig het gewicht.
Ook wissel ik regelmatig de oefeningen.

[Herrbear]

ik weet niet wat voor trainingsschema je hebt maar wat ik altijd doe is op de ub dagen (upper body) pak ik altijd aan het einde van de training ff me biceps.

[Yawa77]

Ik doe 1 keer in de week biceps. 3 sets en verhoog regelmatig het gewicht.
Ook wissel ik regelmatig de oefeningen.

1x per week is inderdaad genoeg, ook is variatie in de oefeningen goed.
Maar als 3 setjes niet genoeg zijn, doe dan 2 oefeningen en 6 setjes. Meer dan 9/10 setjes wordt te veel, maar je kunt het dus nog uitbreiden.
Ook kan je experimenteren met elastic resistance bands; 60 herhalingen binnen 30 seconden, bijv. Dat geeft een te gekke pomp.